Vücudunuza Güveninizi Artırın: Bugün Uygulayabileceğiniz 3 Adım

Amerikalılar, "mükemmel vücuda" ulaşmak için kilo verme ve egzersiz programlarına milyarlarca dolar harcıyor. Reklamlar, mükemmel vücut elde edildikten sonra güven, gelişmiş özgüven, kusursuz sağlık ve romantizm vaat ediyor.

Bize sunulan efsane, zayıf değilsek yeterince çabalamadığımızdır.

Reklamlar ve hatta sağlık sistemimiz, vücut büyüklüğünün ve şeklinin önemli bir genetik kontrol altında olduğuna dair bilimsel kanıtları kabul etmemektedir. Vücut kompozisyonu, sadece içeri giren ve çıkan kaloriden çok daha karmaşıktır.

Vücut imajı nedir?

Beden imgesi, neye benzediğimizi düşündüğümüzün zihinsel bir görüntüsü olarak tanımlanabilir. Beden imajı nasıl göründüğümüz değil, nasıl göründüğümüzdür. düşünmek bakarız. Dinamiktir. Yani beden imajı duruma veya ruh halinize bağlıdır. Örneğin, güzel bir yürüyüşe çıktığınızda daha pozitif bir vücut imajına sahip olabilirsiniz. Aksine, sosyal bir durumda endişeliyseniz, daha zayıf bir vücut imajına sahip olabilirsiniz.

Beden imajı, genellikle kendinizi medya resimleri ve arkadaşlarınızla karşılaştırarak zamanla gelişir. Ek olarak, akranlarımızdan, aile üyelerimizden ve hayatımızdaki diğer önemli insanlardan gelen mesajlar beden imajımızı şekillendirir.

Dahası, kültürümüzün sağlıklı olduğunu düşündüğünden daha büyük bir vücutta yaşıyorsanız, kilo damgalama ve önyargılarla da uğraşmanız gerekir. Kilo damgası ve önyargı hakkında daha fazla bilgi için: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Vücut imajınızı iyileştirmek için üç adım:

1. Önce vücudun kabulünü hedefleyin

Neyse ki, vücut pozitifliği için bir itme veya hareket var. Niyet harika - beden sevgisini teşvik etmek, boyut ve şekil ne olursa olsun - ben bunun için varım. Ancak, beden nefretinden beden sevgisine giden uzun bir süreçtir. Tam vücut sevgisi için aralarında yapılması gereken çok iş var.

Müşterilerle önce vücut kabulü üzerine çalışıyorum. Vücudunuzu kabul etmek, kulağa neye benziyor, vücudunuzla ilgili hoşunuza gitmeyen kısımların (hatta belki de çok fazla) ve sonra vücudunuzun sevdiğiniz bazı kısımlarının olabileceğini kabul etmektir. Vücudunuzla ilgili sevdiğiniz birkaç şeyi düşünemiyorsanız, vücudunuzun sizin için ne yaptığını düşünmeyi deneyin. Örneğin, vücudunuz işe veya okula gitmenize izin verir, arkadaş ve ailenizle sosyalleşmek için bir araçtır veya en sevdiğiniz hobilerinize katılmanıza izin verir.

Nihayetinde, vücudunuzun tamamen kötü olmadığını - bazı iyi kısımların ve rahatsız hissettiğiniz bazı diğer kısımların olduğunu kabul etmek.

2. Vücutların çeşitli olduğunu kabul edin

Vücut kompozisyonu, boyutu ve şekli oldukça genetik ve yaşla birlikte değişir. Medyanın (ve hatta sağlık sisteminin) söylediğine rağmen, bir vücut boyutu veya türü diğerinden daha iyi değildir. Vücudunuzu modellerle karşılaştırmak, örneğin genetikleri nedeniyle muhtemelen modeller oldukları için adil veya doğru değildir. Tıpkı tüm vücudumuzun genetik olarak bir basketbolcu veya jokey olmaya yatkın olmaması gibi.

En sevdiğiniz insanların bazılarının farklı bedenlere sahip olduğuna dikkat edin. Bedenlerin yanı sıra diğer şeylere odaklanan danışmanlar, gruplar veya topluluklar arayın.

3. Düşüncelerinizi değiştirin (Vücudunuzu değiştirmekten daha etkilidir)

Sık sık vücudunuzun kötü, yeterince iyi olmadığını veya yanlış olduğunu düşünüyorsanız, vücut memnuniyetsizliğine devam edeceksiniz. Unutmayın, beden imajımız bedenlerimiz hakkında nasıl düşündüğümüzdür. Vücut imajınızı iyileştirmenin püf noktası, vücudunuz hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmektir. Düşüncelerimizi değiştirmek, karşılığında nasıl hissettiğimizi ve davranışlarımızı değiştirebilir. N.E.D.'yi kullanın. vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki tekniği.

NVücudunuz hakkında kendinize söylediklerinizi otice. Aynaya baktığınızda veya giyinirken ne düşünüyorsunuz? Düşünceler gerçek değildir. "Görünüşümden nefret ediyorum" bir düşünce örneğidir.

Edüşünce% 100 doğruysa değer verin. "Görünüşümden nefret ediyorum" ifadesini tekrar örnek olarak kullanırsak, daha doğru bir düşünce şu olabilir: "Bu kıyafetle görünüşlerimden hoşlanmıyorum, ancak farklı kıyafetler giydiğimde iyi göründüğümü düşünüyorum". Veya "Görünüşümü beğenmek benim için zor olabilir, ancak beni sık sık iltifat eden birçok arkadaşım var." Ya da "Bakış biçiminden her zaman nefret etmiyorum, şu anda böyle hissediyorum."

DDüşüncelerinizi kodlayın, genellikle başka gizli anlamları vardır (kendine değer verme ile ilgili olağan şeyler). Yukarıdaki örnekle, belki genel olarak pek olumlu hissetmiyorsunuz veya belki yeni bir sosyal duruma giriyorsunuz ve kendinizi güvensiz hissediyorsunuz.

İşte başka bir örnek:

Ndüşünceyi dile getirin. Sabah giyiniyorsun ve kendi kendine diyorsun. "İğrenç, uyluklarımdaki şu selülite bak." Bu, vücudunuz hakkında sahip olduğunuz düşüncedir.

Ebu düşünceye değer verin -% 100 doğru mu? Düşüncenizi daha doğru bir şeye değiştirmeyi düşünün. Örneğin, "Selülit olmam gerçekten iğrenç mi? Birçok insanda selülit var, bu normal ve ben onları iğrenç bulmuyorum. "

Ddüşünceyi kodlayın. Merak edin, "Selülitimi aşk yeteneğim veya değerliliğimle ilişkilendiriyor muyum?"

Bu ilk başta biraz garip gelebilir. Anahtar, bu tekniği uygulamaktır ve zamanla kolaylaşacaktır. Düşüncelerinizi bir günlükte veya telefonunuzda yazmak, bu konuda daha yetkin olmanın harika bir yoludur. Düşüncelerinizin mutlaka gerçek olmadığını unutmayın.

Vücut imajınızı iyileştirmek zaman alır. Bir gecede olmaz. Pratik ve çok daha fazlasını gerektirir. Güçlendirmeye çalıştığınız bir kas gibi düşünün. Vücut Görüntüsü Çalışma Kitabı yazan Dr. Thomas Cash, vücut imajınızı iyileştirmeye yardımcı olacak harika bir kaynaktır.