Tatil Stresinden Kurtulmak İçin 9 İpucu

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Amerika'da stres artıyor ve Amerikalıların neredeyse yarısı stresin kişisel ve profesyonel yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildiriyor. Tatiller bir neşe zamanı olsa da, genellikle yanlarında ek stres faktörleri getirir.

Tatillerde genellikle mutlu, aşık ve hayatlarının kasırgasından zevk alan insanların görüntüleriyle çevriliyiz. Gerçekte ise yılın bu zamanı zor olabilir. Yaşamlarımız çevremizde gördüğümüz görüntülerle eşleşmediğinde veya kendi aile ve dostluk ideallerimizi karşılamadığında, acı verici olabilir. Ve tüm bu güzel neşeyi yaymak, gelenekler ve anılar yaratmak yorucu olabilir ve günlük baskıları ve zorlukları şiddetlendirebilir.

Aşağıdaki ipuçları, bu genellikle duygusal dönemde rahatlamanıza yardımcı olmak ve o an ve mevsim hakkında düşünme veya hissetme şeklinizi iyileştirmek için tasarlanmıştır.

1. Sezonda anlam bulun. Sezon boyunca bir amaç, anlam veya değer bulun veya yeniden bağlantı kurun. Katkıda bulunmak bir anlam duygusu verebilir ve kendin hakkında iyi hissetmeni sağlayabilir. Başkasına bir şey verin, gönüllü çalışın veya şaşırtıcı, düşünceli bir şey yapın.
2. Refah duygunuzun önündeki engelleri önceden tahmin edin. Birkaç dakikanızı ayırın ve geçmiş yıllarda stresinizi yoğunlaştıran durumları kendinize hatırlatın. Örneğin, geriye dönüp baktığınızda sık sık yalnız hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Tersine, kendinizi fazla planlamaya meyilli olabilirsiniz. Ya da belirli bir ailenin toplanmasını acı verici bulabilirsiniz. Tatillerin daha stresli birkaç anını belirlediğinizi öğrendikten sonra, bunlara nasıl yaklaşacağınızı planlayabilirsiniz, muhtemelen bunlardan daha az stres ve duygusal acı ile kurtulmak için aşağıdaki stratejilerden bazılarını kullanabilirsiniz.
3. Şu anda yalnızca bir şey yapın. Tek bir şeyi yapmak, çılgınca veya kaotik bir günün veya haftanın ortasında yerleşmeniz için size zaman verebilir. Tüm dikkatinizi şimdi yaptığınız şeye odaklayın. Zihinsel liste oluşturmayı, endişelenmeyi ve parti planlamasını bırakın. Zihninizi şimdiki zamana koyun ve yürümek gibi fiziksel hislere odaklanın. Bulaşık yıkamak, müzik dinlemek veya dekorasyon yapmak gibi evdeki işlere odaklanarak da o anda evde tek bir şey yapabilirsiniz.
4. Kendinizi kötü hissediyorsanız, nasıl hissettiğinizin tersi bir şey yapın. Hayatınız mükemmel olmadığında tatiller üzüntü, pişmanlık ve diğer acı verici duyguları beraberinde getirebilir. Nasıl hissettiğinize zıt faaliyetlerde bulunarak ruh halinizi değiştirin. Duygusal kitaplar okuyun, duygusal müzik dinleyin veya duygusal filmlere gidin. Sizi rahatsız eden insanlara karşı şefkat ve şefkatle hareket edin.
5. Tatil sezonunuza bazı unutulmaz aktiviteler planlayın. Araştırmalar, mutluluğun şeylerden çok deneyimlerle arttığını gösteriyor. Bir çocukluk geleneğiyle yeniden bağlantı kurun veya yeni bir tane yapın.
6. Kas gevşemesini deneyin. İster ayaklarınızın üzerinde bir gün geçirmiş olun, ister masanızda oturuyor olun, ekstra stres kaslarınızı gerebilir ve ağrıtabilir. Her büyük kas grubunu gererek ve dinlendirerek kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Ellerinizle başlayın, 10 ila 15 saniye boyunca sıkıca yumruklarınızı sıkın, ardından yumruğunuzu serbest bırakın ve ellerinizin 30 saniye boyunca kucağınızda ağır bir şekilde durmasına izin verin. Egzersizi ikinci kez tekrarlayın ve ardından kollarınız, yüzünüzdeki kaslar, omuzlarınız ve bacaklarınız gibi vücudunuzdaki diğer kaslara geçin. Bitirdiğinizde, dinlenmek için bir dakikanızı ayırın ve vücudunuzda bir ağırlık hissi fark edin.
7. Tadı ile kendi kendine yatıştırır. Dışarıdaysanız ve gerçekten hiçbir şey tatmadan meze veya başka bir fast food yemeye hevesliyseniz, durun ve sonra bir yemek seçin, yavaşlayın ve gerçekten tadın. Veya evdeyseniz, sıcak çikolata veya ılık elma şarabı gibi güzel bir yemek veya en sevdiğiniz yatıştırıcı içecek hazırlamak için zaman ayırın. Sonra oturun, başka hiçbir şey yapmayın ve dikkatinizi yiyecek veya içeceğin tadına bakmaya odaklayın.
8. Derin nefes almayı dene. Sırt üstü yatın, eşit ve nazikçe nefes alın. Dikkatinizi nefesinize, içeri girip çıkmanıza ve midenizin hareketine odaklayın. Nefes alırken midenizin yükselmesine izin verin. Tamamen nefes verin, tüm havayı ciğerlerinizden dışarı itin. 10 nefes boyunca devam edin.
9. Evi temizle. Tatil günleri genellikle fazladan ev işleri ve temizlik getirir. Bunları ek bir stres yerine kendi kendini yatıştırmak için bir fırsat olarak kullanın. Çalışmanızı aşamalara ayırın: bir şeyleri düzeltmek ve kaldırmak, sonra ovalamak ve temizlemek. Her görev için uzun bir süre bekleyin. Yavaş hareket edin (normalden üç kat daha yavaş) ve dikkatinizi her göreve tamamen odaklayın. Hareket ederlerse eylemlerinizin ve düşüncelerinizin farkında olun. Onları eldeki göreve tüm dikkatlerini üzerine getirin.

Yılın bu zamanı yorucu, yalnız, bunaltıcı, mali açıdan zor olabilir ve acı verici çatışmalara ve acı verici durumların ve duyguların hatırlatılmasına neden olabilir. Bu stratejilerin hepsi sizin için doğru olmayacak. Size yardımcı olacağına inandığınız iki veya üçünü seçin ve deneyin. Mevsimi biraz daha az stresle ve birkaç dakika daha sakin ve huzurla atlamanıza yardımcı olabilirler.