9 Tatil Depresyon Kırıcı
Benim “9 Holiday Depression Busters” bir Beliefnet galerisinde sergileniyor. Buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Yılın en harika zamanı olması gerekiyordu, ancak tatillerinizi olumsuz duygular etkiliyorsa değil. Öyleyse dürüst olalım. Tatil stresle doludur ve bu nedenle tonlarca depresyon ve endişeye neden olur. Ama umut var. İster çorap doldurucular kadar basmakalıp, isterse zor aile ilişkilerini yönetmek kadar karmaşık bir şeyden endişeleniyor olsam da, yıllar içinde öğrendiğim birkaç kuralı uyguluyorum. Bu 9 kural, eğlenceyi yeniden kutlamama yardımcı oluyor - ya da en azından Noel Baba'ya ökseotu fırlatıp kendimi "yaramazlar" listesine düşürmemi engelliyor.
1. En Kötüsünü Bekleyin
Şimdi bu, bu neşeli sezon için neşeli bir düşünce. Söylemeye çalıştığım şey, kötü davranışı gerçekleşmeden önce tahmin etmeniz gerektiğidir, böylece sizi yere düşürmek yerine tatil eldiveni içinde yakalayıp geri fırlatabilirsiniz. Gerçekten basit bir matematik. Son on yıldır her yıl Ted Amca sana bir şişe Merlot verdiyse, senin iyileşmekte olan bir alkolik olduğunu ve çocuklarının bezinin bitmesinden daha uzun süredir ayık olduğunu çok iyi bilerek, yapacağını güvenle varsayabilirsin. yine bu. Ee ne yapıyorsun? Onu "biraz sinirlenmiş" eldiveninizle yakalayın. (Ve belki ona yüksek kolesterolü için bir peynir sepeti vererek karşılık verebilir.)
2. "GÖRMEYİ" unutmayın
Hayır, bir göz doktorundan randevu almanı istemiyorum. SEE, düzenli uyumak, iyi beslenmek ve egzersiz yapmak anlamına gelir. Bu üç temel unsur olmadan, keyifli (hatta tahammül edilebilir) bir tatili unutabilirsiniz. Yedi ila dokuz saat uyuyun ve iyi bir uyku hijyeni uygulayın: her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı evde aynı saatte aynı adamla aynı gecede uyanın.
İyi beslenmek ve egzersiz yapmak, en azından vücudumda birbirine bağlıdır, çünkü egzersiz yapmak için en büyük motivasyonum, tatlıya savurmakla ilgili hissettiğim suçluluktaki azalmadır. Büyük miktarlarda şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu beyninizi zehirleyebilir. Zayıf noktanızı - Judy Teyze'nin ev yapımı fındık tatil toplarını koyduğu masanın sonunu - biliyorsanız, hak ettiğiniz ikramınızı telafi etmek için 10 dakika daha yüzün, yürüyün ya da koşun. Tatillerde hatırlanması gereken bir diğer kısaltma ise HALT'tır: Çok Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun olmayın.
3. Desteğinizi Güçlendirin
Haftada bir Al-Anon'a giderseniz, tatillerde haftada iki kez gidin. Haftada iki kez bir yoga dersine katılıyorsanız, başka birine uymaya çalışın. Önünüzdeki olası erimelere karşı sigorta olarak ekstra bir terapi seansı planlayın. X, Y ve Z ile ilgili özel endişelerinizi bir danışman, bakan veya arkadaş (tercihen dedikodu yapmayan) ile önceden tartışarak kendinizi ekstra duygusal dayanıklılık katmanlarıyla doldurun.
İki küçük çocukla yaşadığım hayatımda bu, fazladan bebek bakıcısı almak anlamına geliyor, böylece iki yıl önce yaptığım gibi Starbucks'ta bir erime yaşarsam - alışveriş merkezinin iç huzurumu tehdit ettiğini bilmeden önce - kaydetmek için fazladan on dakikam olacak günlüğümde bu deneyimden öğrendiklerimi.
4. Zehirli İnsanlardan Kaçının
Zehirli insanlar Noel yemeğine ev sahipliği yapıyorlarsa bu zor! Ancak genel olarak, Aralık ayında zararlı insanlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve böyle insanları kesinlikle görmeniz gerekiyorsa, o zaman sadece sindirim ve hediye vermek için yeterli zaman ayırın. Mantıklı düşünme yeteneğinizi korumak için bir kadehten fazla şarap içmeyin. Kafanın karışmasını ve bu insanları gerçekten sevdiğine karar vermek istemezsin, sadece iki dakika sonra korkunç derecede saldırgan bir şey söylediklerini duyarsın, bu da tüm ağır ve incinmene neden olur. (Bu ayrıca 1. Kuralı hatırlamak için iyi bir zaman olacaktır.)
5. Kendini Tanı
Başka bir deyişle, tetikleyicilerinizi tanımlayın. Oldukça hassas bir kişi olarak (Elaine Aron'un "The Highly Sensitive Person" adlı kitabında anlatıldığı gibi), tetikleyicilerimin Westfield Annapolis Mall olarak bilinen bir bakteri petri kabında bulunduğunu biliyorum. Cadılar Bayramı ve Yeni Yıl arasında, oraya yaklaşmayacağım çünkü Noel Baba oradaydı ve beni her yerel anaokulunun her virüsü sevimli beyaz buklelerinde tutan uzun sakalıyla korkutuyor. Bu tatil sezonunda çok fazla plan yapmadan önce tetikleyicilerinizi listeleyin: korkularınızı tetikleyen ve en kötü yönlerinizi ortaya çıkaran insanlar, yerler ve şeyler.
6. Polyester ile Seyahat, Keten Değil
Bununla, polyester eteği kırmızı pullu ren geyiği ile spor yapmaktan bahsetmiyor. Standartlarınızı düşürmeniz ve hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak seyahat etmeyi mümkün olduğunca kolaylaştırmanız gerektiğini söylüyorum. Gideceğiniz yere vardığınızda o güzel keten veya pamuklu elbise için gerçekten bir ütü aramak istiyor musunuz? Ben öyle düşünmemiştim - hayat seyahat demirleri için çok kısa.
Eskiden çocukları eğlendirmek için arabada taşınabilir bir DVD oynatıcı kullanmaya kesinlikle karşıydım çünkü bunun hayal güçleri Disney'in izniyle çürümüş iki şımarık canavar yaratacağını düşünmüştüm. Noel için Ohio'ya eve dokuz saatlik bir araba yolculuğu sırasında, arka koltuktan gelen altı saatlik sürekli kavga ve çığlıktan sonra amcamı ağladım. Şimdi David ve Katherine sadece hangi filmi ilk izleyecekleri konusunda kavga ediyor. Araba için yiyeceksiz bir kuralınız varsa, bunu tatillerde de değiştiririm.
7. Kendi Geleneklerinizi Yaratın
Tabii ki tatil seyahatini tamamen yasaklıyorsanız "polyester" kuralına ihtiyacınız yok. Bu yıl yaptığım buydu. Ohio'da doğuya taşınarak ailesini terk eden kız / kız kardeş olarak tatillerde seyahat etmek her zaman benim sorumluluğum olmuştur. Ama çocuklarım artık dört ve altı. Aileyi her yıl Midwest'e götürmeye devam edemem. Biz kendi ailemiziz. Bu yüzden birkaç hafta önce anneme şunu söyledim: "Seninle zaman geçirmem çok önemli, ama bunu, seyahatin daha kolay olduğu yaz gibi daha az stresli bir zaman olarak yapmak istiyorum." Heyecanlanmadı ama anladı.
Kendi geleneğinizi yapmak, Noel Arifesinin aileniz için ayrıldığı ve geniş ailenin Noel Günü brunch için davet edildiği anlamına gelebilir. Ya da tam tersi. Temel olarak, durumu daha iyi kontrol edebilmeniz için bazı kurallar koyuyor. Yemek yapmaktan nefret eden bir insan olarak, ev sahibinden daha iyi bir misafir olurum, ancak bazen sürücü koltuğuna oturup yolculara emniyet kemerlerini takıp sessiz olmalarını söylerken huzur gelir.
8. Kendinden Kurtul
Gandhi'ye göre, kendinizi bulmanın en iyi yolu başkalarına hizmette kendinizi kaybetmektir. Ancak bu, mutlaka bir çorba kepçesi tutmak anlamına gelmez. Adım ve "mutfak" kelimesi birbirinize yasaklama emri çıkardığından, başkalarına hizmet edebileceğiniz çeşitli yollar olduğunu düşünmeyi seviyorum.
Matta 6:21 "Hazinenizin olduğu yerde, kalbiniz de orada olacak" der. Başka bir deyişle, yapmaktan hoşlandığınız şeylerle başlayın. Benim için bu, Depresif bir Beyond Blue okuyucusu için tespih demek, ya da hizmetini sürdürmek için cesaret ve desteğe ihtiyacı olan bir rahip-arkadaşı ziyaret etmek ya da yetenekli yazar arkadaşların yayınlanmasına yardım etmek demek. Bunun da bir hizmet olduğunu düşünmek isterim, çünkü bu insanlar eylemlerimle güçlendirildiyse, daha iyi bir dünyaya, bir barınakta evsiz bir insana patates püresi yemiş gibi katkıda bulundum.
9. Komik Kemiklerinizi Egzersiz Yapın
Bir Japon atasözü "Gülmek için harcanan zaman tanrılarla geçirilen zamandır" diyor. Öyleyse, kendisinin Tanrı olduğunu düşünen biriyle birlikteyseniz, doğal tepki gülmek olacaktır! Ama cidden millet, araştırmalar gülmenin sağlığınız için iyi olduğunu gösteriyor. Ve egzersizden farklı olarak, her zaman eğlencelidir! Hayatımdaki en komik insanlar cehenneme gidip gelip tişörtü satın alan ve sonra kazara yıkamada küçültenler. Mizah onları fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak hayatta tuttu. Unutmayın, komik bir kemik yerinde olduğunda - alçıda olsa bile - her şey tolere edilebilir.
