Neden Uyuyamıyorum?

ABD'deki bir gençten: Bir süredir akne ilacı kullanıyordum ve bu benim için endişeye neden oldu. İlaçları uzun süredir kullanmadım, ancak çok daha az şiddetli olmasına rağmen endişe etrafta kaldı.

Temelde olan şey şu ki, gece yatağa gittiğimde, sürekli büyüyen bir grup karakterle karşılaşıyorum (daha önce hiç izlemediğim korku filmlerinden ama sosyal medyada gezinirken ara sıra resim veya bahsettiğim birçok karakter). Aklımda, hepsini odamda görselleştiriyorum. Göğsümde bir gerginlik ve gözlerimi kapatamama sorunu yaşadım çünkü gözlerimi açık tutmak, onları önümde hayal etsem bile onların orada olmadığını onaylıyor.

Günün çoğunda iyiyim. Bu sadece yatağa gittiğimde olur, ancak bazen günün erken saatlerinde bunun için bir tetikleyici bulabilirim ve sonra yatmayı daha da kötüleştirir.

Uyumama yardımcı olmak için okumaktan (genellikle bir saatten fazla sürer ve yine de uyanık kalırım) beni çevreleyen kahraman karakterleri hayal etmeye ve beni koruyacak bir bekçi gibi davranmaya kadar birkaç farklı şey denedim. kötü adam, mor bir bariyerin beni çevrelediğini ve aşılmaz olduğunu hayal etmek bile. Bundan her zaman şüphe etmem ve asla güvende hissetmemesi dışında.

Sanırım sorum şu: Bu karakterleri görmezden gelmeme yardımcı olacak sakinleştirici teknikler var ya da onları düşünmekten kendimi alıkoymak için ne yapabilirim? Çünkü ben 16 yaşında bir kızım ve kötü gecelerde uyumaya çalışırken hala annemden benimle oturmasını istiyorum ve karanlıktan neredeyse korkuyorum. Hiçbiri iyi uyumama yardımcı olmuyor ve hayatın geri kalanını mutlu bir şekilde sürdürmek için buna ihtiyacım var.

Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2020-08-3 tarihinde cevaplanmıştır.

A.

Haklısın. Endişen hala seninle. Bu noktada korkacağınızdan korkuyorsunuz, bu da sizi daha da korkutuyor. Canlı bir hayal gücünüz var, bu yüzden korkunuzu bir tür anlam ifade eden "karakterler" buldunuz. Şimdi kendi hayatlarını yaşadılar.

Başta sizin gibi biri için önereceğim türden şeyleri zaten yaptınız - süper kahramanlar, bir bariyer, birinin yanınızda oturması vb. Hiçbiri işe yaramıyor. Bunu kendine itiraf etmen sorun değil. Anksiyete, bir kişinin dışarıdan yardım almadan yönetmesi için genellikle çok zordur.

Yani bir sonraki adım, anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir danışmanla görüşmektir. Anksiyete çok tedavi edilebilir. Endişeyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ilaçların (en azından bir süreliğine) ve konuşma terapisinin bir kombinasyonu muhtemelen ihtiyacınız olan şeydir. Eğer beni görüyor olsaydın, muhtemelen deneyebileceğin şeyler olarak bazı bilişsel davranış stratejileri ve belki de kendi kendine hipnoz öneririm.

Psych Central'da bize yazmana çok sevindim. Bu şekilde biraz yardıma ulaşmak önemli bir ilk adımdır. Şimdi, lütfen: Bir sonraki adımı atın ve annenizden endişenizi gidermenize yardımcı olacak bir uzman bulmanıza yardım etmesini isteyin, böylece gençlik yıllarınızın geri kalanının (ve hayatınızın geri kalanının) sürekli tehdit altında hissetmeden tadını çıkarabilirsiniz.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie