Endişeli Beyniniz Öfke Nöbeti Attığında Ne Yapmalı?
Nasıl oluyor da bu endişeli düşüncenin ne olduğuna dair, kökleri gerçeğe değil korkuya ve güvensizliğe dayandığını her zaman göremiyoruz? Çünkü her zaman düşüncemizi hissediyoruz. Duygular (özellikle yoğun, çok hoş olmayanlar) düşüncelerimizin gerçekte olduklarından çok daha kişisel, önemli ve gerçek görünmesini sağlar. Bu yüzden, bu olumsuz düşünceleri ve ardından gelen rahatsız edici duyguları olabildiğince çabuk önlemek, önlemek ve / veya onlardan kaçmak için çok fazla zaman harcamaya masum bir şekilde kandırılıyoruz. Bunu yapmamızın bir yolu, alışılmış güvencedir.
Peki bu gerçek hakkında ne yapabiliriz? Unutmayın, huzursuzluk, emin olmama, korkma ve güvensizlik gerçekten rahatsız edici duygulardır, ama bunlar sadece semptomlardır; kalp atış hızının artması, mide ağrıları ve kişisel favorim aşırı terleme kadar endişeli bir ruh halinin belirtileridir. Kelimenin tam anlamıyla yapmamız gereken hiçbir şey yok çünkü tüm bu duygusal rahatsızlık kaygının (geçici ve geçici bir durum) sonucudur ve daha fazlası değildir.
Ne yazık ki, endişeli hissettiğimizde yavaşlamamız ve hiçbir şey yapmamamız öğretilmiyor. İçgüdümüz, en iyi nasıl yapacağımızı bildiğimiz şeyi yapmaktır - endişeden kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak için güvence gibi bir tür eylemde bulunmaktır. Kendimizi güvende hissetmediğimizde veya tedirgin olduğumuzda rahatlama oldukça iyi hissettiriyor, bu yüzden endişeli beyni sorun olmadığına, iyi olduğumuza ikna etmeye çalışıyoruz. Bazen geçici olarak çalışır, ancak çoğu zaman endişeli beyin ile mantıksal beyin arasındaki bir savaşta bizi kimsenin olmadığı topraklarda yakalar. Unutmayın - endişeli beyin adil oynamaz; o anda herhangi bir mantık veya sebep görmeyecek ve onu devreye sokarak sadece bu endişeli alışkanlığı güçlendiriyor ve sürdürüyoruz.
Endişeli beyniniz, eski moda bir öfke nöbeti geçiren bir yürümeye başlayan çocuk gibidir; Bir dakikalığına çığlık atmalarına izin verirseniz genellikle kendilerini tüketirler ve devam ederler, genellikle 5 dakika sonra gülerler ve gülümserler. Ancak eğer o bebek öfke nöbetleri sırasında dikkat çekmeye, oyuncaklara veya tatlılara alışmışsa, bu daha sık bir olay haline gelir. Beynimiz güvenceden bir şey aldığımızı hissederse (sadece iki dakikalık bir rahatlama olsa bile), o zaman güvence aramaya devam edecektir.
Sağlık kaygısıyla mücadele ettiğimde ve bir kalp sorunum olduğuna çok ikna olduğumda, güvence benim gitme alışkanlığımdı. Atlanan kalp atışları ve çarpıntı hissini her hissettiğimde veya kalp durmasından öleceğimi düşündüğümde korkunç bir düşünceye kapıldım, doktorumdan güvence isterdim (bir veya iki kez, on birinci ziyarette iyi bir fikir değil, değil çok fazla), WebMD'den ve zorunlu olarak nabzımı ve kan basıncımı kontrol ederek.
Bu eylemler bana bir süreliğine anlık ve geçici bir rahatlama sağladı, ancak sonunda her 5 dakikada bir kan basıncımı izliyordum çünkü rahatlama daha kısa ömürlü hale geldi. Farkına varmadığım şey, sürekli güvence arayışıyla, aslında bir kalp problemim olduğu inancını sürdürdüğümdü - endişenin ortalıkta dolaşmasına şaşmamalı.
Güvence oyununa yakalanmak yerine geri adım atıp hiçbir şey yapmadığımızda ne olur? Tıpkı yürümeye başlayan çocuk gibi, endişeli beynimizi güvence ile meşgul etmediğimizde, birkaç dakika sonra basitçe çığlık atma ve kendi kendine ağlama eğilimindedir ve daha mutlu aktivitelere geçer. Elbette, şu anda rahatsız edici, ama yavaşladığında, bir adım geri çekil ve kaygı dalgasının seni yıkmasına izin verdiğinde, sanırım kaygının bu kadar çabuk dağıldığına şaşıracaksın.
Güvence oyununu oynamak yerine kaygıya her zaman yer açtığımızda, beynimiz kaygının gerçekte ne olduğunu görmeye başlar, bir tehlike değil, rahatsız edici, geçici ve geçici bir duygu.
