Üzüntüyü Aşmak
“Hüzün herkese gelir… Kusursuz gerçeklik, zaman dışında mümkün değildir. Artık daha iyi hissedeceğinizi ve yine de tekrar mutlu olacağınızdan eminiz. " - Abraham Lincoln
Yaşam, ölüm ve mevsimlerin değişmesi gibi, şeylerin de bir sıralaması olduğunu kabul edecek kadar aşina olmalıdır. Bazen bu sekans bir doğum veya yeniden doğuş zamanıdır, başarısızlığı ve olumsuzluğu silen yaratıcı bir güçtür. Ancak diğer zamanlarda, açıkça tanımlanmış bir çürüme duygusu, ilerleme eksikliği, hatalar ve sonlar vardır.
Keder ve üzüntünün üstesinden gelmenin anahtarı, zaman içinde onu geride bırakacağınızı hatırlamaktır - şu anda nasıl olacağını muhtemelen göremeseniz bile.
Bir atasözü, zamanın tüm yaraları iyileştirdiğini söyler. Buna üzüntünün yaraları ve acısı da dahildir. Belki bir ilişkinin sona ermesinden, sevilen birinin ölümünden veya arkadaşların mesafeli olmasından dolayı kalbinizin kırıldığını düşünebilir ve hissedebilirsiniz, ancak bu geçici bir duygusal sıkıntıdır.
Sonsuza dek sürmeyecek - klinik olarak depresyona girmedikçe, bu durumda depresyonu hafifletmek için ilaçlar yazabilecek ve klinik depresyonla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için psikoterapiye başlayabilecek bir psikiyatrist gibi bir tıp uzmanının yardımına ihtiyacınız var. .
Birine - hatta kendinize - bunu atlatacağınızı söylemenin duruma pek faydası olmaz. Ve muhtemelen hepimiz oradaydık, kalplerimizi bir arkadaşımıza, sevdiğimiz birine, hatta bir komşuya döktükten sonra biraz rahatladık. Birincisi, acıyı dindirmek için hiçbir şey yapmaz. Öncelikle ilgilendiğiniz şey bu. Bu korkunç duyguyu atlatmak için hızlı bir düzeltme veya kullanabileceğiniz kolay bir çare istiyorsunuz.
Maalesef bu şekilde çalışmıyor. Yapabileceğiniz en iyi şey, onu gömmek için çok uğraşmak yerine, ne hissettiğinizi kabul etmektir. Duygularınızı bastırarak, daha sonra yeniden ortaya çıkmaları için kendinizi hazırlıyorsunuz, belki de daha kendine zarar verecek ve zayıflatıcı bir şekilde.
Keder belirtileri
Bazıları diğer duyguların altında gizlenmiş olabilen üzüntü belirtilerini tanımayı öğrenmek önemlidir.
Keder belirtileri şunları içerir:
- Üzüntü
- Ağlama
- Boşluk hissi
- Kızgın patlamalar
- Umutsuzluk
- Hüsran
- Sinirlilik
Bununla birlikte, yaygın depresyon belirtileri, üzüntü veya keder belirtilerinin ötesine geçer ve şunları içerebilir:
- Geçmeyen depresif bir ruh hali
- Bir zamanlar keyif aldığınız zevklere veya faaliyetlere ilgi kaybı
- Kilo vermeye çalışmadığınızda veya diyet yaparken önemli kilo kaybı
- Uyuyamama veya aşırı uyuma
- Enerji kaybı veya yorgunluk
- Kendini değersiz, uygunsuz veya aşırı derecede suçlu hissetmek
- Düşünme ve konsantre olma ile ilgili sorunlar, karar vermede zorluk
- Plan yapmadan intihar düşüncesi içine girme veya intihar için belirli bir plan yapma, intihara teşebbüs
İyileşme yoluna nasıl geçilir
Ya üzüntünüzü aşamazsanız ya da onun açıklanamaz bir şekilde gelip gittiğini, planlarınızı israf edip hayatınızda kargaşa yarattığını fark ederseniz? Kederin pençesindeki çoğumuzun farkına varamadığı şey, şifa için mutlak bir zaman çizelgesi olmadığıdır. Herkes kendi hızında iyileşir. Ne kadar uzun sürerse sürsün, iyileşmek için kendinize zaman tanımalısınız.
Uzmanlar, destekleyici sevdikleriniz, aile üyeleri ve arkadaşlarınızla birlikte olmanızı tavsiye ediyor, ancak kendinize acımayın. Kendinizi uyuşturmak için aşırı içmekten kaçınmak da akıllıca olacaktır. Bu yalnızca akşamdan kalmaya veya potansiyel olarak olumsuz bazı sonuçlara neden olur.
Ayrıca kendinize karşı iyi olmalısınız. Bu ne içeriyor? İster daha fazla uyumak, daha sağlıklı yiyecekler yemek, bir hobiye başlamak, hafta sonu için uzaklaşmak, bir gruba katılmak veya meditasyon yapmayı öğrenmek olsun, size biraz huzur veren şeyler yapın. İyi bir öz bakım, üzüntünün üstesinden gelmek için şifa yolculuğunuza başlarken bedeninizi ve zihninizi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, mutlu olmayı hak ettiğinizi unutmayın. Kendinizi hüzünlüyken bu düşüncenin bilincinize nüfuz etmesine izin vermek zor olsa da, inanıncaya kadar bunu tekrar tekrar kendinize ve sevdiklerinize borçlusunuz. Kendinize "Mutlu olmayı hak ediyorum" deyin. Ve yine mutlu olacaksın. Sadece zaman alır.
