Tai Chi Yaşlı Yetişkinlerin Düşme Riskini Azaltabilir

Eski Çin tai chi egzersizi, yaşlılar arasında düşmeleri azaltmada geleneksel güçlendirme egzersizlerine göre daha etkili bulundu.

Tayvanlı araştırmacılar tarafından yapılan yeni çalışma, düşmeleri azaltmada tai chi'nin etkilerini bacak güçlendirme egzersizleriyle (“alt ekstremite eğitimi” veya LET olarak adlandırılan bir fizik tedavi) karşılaştırdı. Elde ettikleri sonuçlar, her iki grupta da bazı bilişsel gelişmeler olduğunu gösterdi.

Düşmeler, yaşlı yetişkinlerde ciddi yaralanmaların önde gelen nedenidir ve hastaneye yatışa, huzurevine yatırılmaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Artrit, kalp hastalığı, kas güçsüzlüğü, görme ve denge sorunları, demans ve diğer yaşla ilgili sağlık sorunları, yaşlı bir yetişkinin düşme riskini artırabilir.

Çalışmada, Amerikan Geriatri Derneği DergisiAraştırmacılar, düşme nedeniyle tıbbi yardım almış 60 yaş ve üzeri 368 kişiyi iki gruptan birine ayırdı.

İlk grup, 24 hafta boyunca her hafta tai chi eğitmenleri tarafından yürütülen saatlik bireysel tai chi dersleri aldı. Tai chi, belirli duruşları ve yumuşak hareketleri zihinsel odaklanma, nefes alma ve rahatlama ile birleştirir.

Tai chi, siz yürürken, ayakta dururken ve hatta otururken bile uygulanabilir. Derin nefes alma, ağırlık değiştirme ve bacak adımlama hareketleri uygulamanın bir parçasıdır. Karşılaştırma grubu, fiziksel terapistler tarafından yürütülen 24 hafta boyunca bireysel, saatlik LET seansları aldı. Seanslar esneme, kas güçlendirme ve denge eğitimini içeriyordu.

Araştırmacılar, her iki gruptaki katılımcılardan seanslarının en az yüzde 80'ini tamamlamalarını ve ayrıca altı aylık program ve 12 aylık takip süresince evde her gün tai chi veya LET alıştırması yapmalarını istedi. Çalışma süresince tüm katılımcılar günlük tuttu ve yaşadıkları düşmeleri kaydetti ve günlüklerini her ay araştırmacılarla paylaştılar.

Altı aylık bir eğitimin ardından, tai chi grubundaki kişilerin, LET grubundaki insanlara göre önemli ölçüde daha az yaralanmaya neden olan düşüş yaşama olasılığı daha düşüktü.

Ve programın faydaları uzun sürdü. Eğitimi aldıktan bir yıl sonra bile, tai chi alan kişilerin LET grubundaki kişilere kıyasla yaralanmaya neden olan bir düşüş yaşama olasılığı yaklaşık yüzde 50 daha azdı.

Araştırmadaki katılımcılar evde kişiselleştirilmiş tai chi dersleri alsalar da, "Yaşlı yetişkinlerin bir sınıfta tai chi egzersizlerini öğrenmelerini ve günde en az bir kez evde pratik yapmalarını öneririm," dedi Mau-Roung Lin, Ph.D. çalışmanın ortak yazarı.

Kaynak: Amerikan Geriatri Derneği