Travmatik Kayıp Sonrası İyileşmede İlk Adım

Hayatınızı mahveden travmatik bir kayıptan sonra iyileşmek imkansız gibi gelebilir. Yalnız ve izole bırakıldığında, bu durumda insan beyni hatırlanan ve yeniden aktive edilen suçluluk, kaygı ve depresyon döngüsünde kalabilir. Ancak, iyileşmenin ilk adımı sandığınız kadar karmaşık olmayabilir: her şey kişisel bakımla başlar.

Harvard Üniversitesi ve Tıp Merkezi ile ilişkili hem psikiyatri hem de antropoloji profesörü olan tıp doktoru Arthur Kleinman, kendimize ve başkalarına bakmanın “insan deneyiminin tam merkezinde olduğuna” inanıyor.

Kleinman (2014) şunları yazdı:

Bu, her birimizin bir noktada nasıl dayanılacağını öğrenmesi gerektiği anlamına gelir: devam etme ve sahip olduğumuz şeyi verme eylemi. Ve zaman zaman kendimizin dışına çıkıp, kendimize katlandığımız ya da katlanılabilir kılmaya yardım ettiğimiz gücü, merhameti, cesareti ve insanlığı kabul etmek için çabalarımıza ve ilişkilerimize - kişisel ve profesyonel - bir gözlemci gibi bakmaya ihtiyacımız var. Başkalarının zorlu yolculukları. Bunlar, asil değilse de, kesinlikle insani kabullenmeyi ve çabalamayı sağlayan niteliklerdir - kendimize ve yolculuklarını paylaştığımızlara saygı duymaya değer. (Kleinman. "Nasıl Dayanırız." The Lancet. Cilt 383, No. 9912, s119–120. 11 Ocak 2014. Web. 17 Şubat 2016.)

Kişisel anısı, Bakımın Ruhu: Bir Kocanın ve Bir Doktorun Ahlaki Eğitimi, Eylül 2019'da yayınlandı. Bir erkeğin karısıyla Alzheimer'ın erken dönemine kadar olan yolculuğunu yürekten anlattığı bir kitap. Onun dokunaklı sözleri, akıl sağlığı sorunlarının karmaşıklıkları ve zorluklarıyla ve modern tıbbın hala gizemleriyle uğraşanlara yardım edebilecek benzersiz bir bakış açısı sunuyor. Bazen hayatın ölçebileceğimizden daha fazlası olduğunu ve bu kaybın hepimiz için nihai ortak deneyim olduğunu unutuyoruz.

İyileşmek, amaç ve sevinç bulmak, sevdiklerinizin hayatını kalıcı olarak aktif bir keder içinde kalmadan onurlandırabileceğiniz bir noktaya gelmek mümkündür. İlk adım - tahammül etmek için - herhangi bir kayıptan sonra mücadele edilmesi gereken acının büyüklüğü göz önünde bulundurulduğunda, ancak özellikle koşullar anlaşılması zor veya şiddet içeren araçlar… intihar kaybı, cinayet, diğer hastalıkları soyan diğer hastalıklar söz konusu olduğunda, inanılmaz derecede basit araçlar içerebilir. işlev ve umut beden veya beyin.

Profesyonel yardım her zaman iyi bir seçenek olsa da (örneğin, danışmanlık), kendi başınıza kullanabileceğiniz akran desteği ve başa çıkma stratejileri de değerlidir:

• Basit gevşeme ve oyalama tekniklerini uygulayın: üç derin, yavaş nefes alın; yüzden geri sayım; veya kendinizi sakin ve rahatlatıcı bir yerde hayal edin.
• Hobiler, müzik dinlemek veya çalmak, film izlemek, bir arkadaşla konuşmak veya kitap okumak gibi favori aktivitelerle meşgul ol. Alternatif olarak, fotoğrafçılık veya sanat dersleri gibi yeni bir şey deneyin.
• Egzersiz yapın ya da sadece dışarıda yürüyüşe çıkın. Doğal çevrede olmak çok iyileştirici.
• Geçmişte zor durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün ve kendinize, yapabileceğinizi hissetmeseniz bile, aynı becerileri şimdi kullanabileceğinizi hatırlatın.
• Destek için başvurabileceğiniz kişilerden oluşan bir dizin oluşturun. Telefon numaraları veya e-posta adresleri ekleyin. Ulusal İntiharı Önleme Hattını (1-800-273-8255) ekleyin.
• Yapmayı dört gözle beklediğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bunları takviminizde planlayın.
• Arkadaşlarla zaman geçirmek veya sınıfa / işe dönmek gibi bireysel hedeflere odaklanın.

Bazen bir arkadaşın veya aile üyesinin kaybından sonra suçluluk duygusu, insanlara eğlenmemeleri, daha iyi hissetmemeleri veya başka şeyler düşünmemeleri gerektiğini hissettirebilir. Ancak bazen stresli bir durumdan zihninizi uzaklaştırmanız gerekir. İlk başta böyle anları yakalamak imkansız görünse de, kendinizi daha iyi hissetmenizde sorun yok.

Kaybettiğiniz kişiyi nasıl hatırlamak istediğinizi düşünün. İşte birkaç fikir, ancak kendiniz de daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Kalbinizi dinleyin ve size uygun olanı yapın.

• Diğer aile üyelerine ve destekleyici olan arkadaşlarınıza kişisel bir not yazın. Anıları paylaşın ve onları kendi anı defterinize eklemek üzere bir anı veya fotoğraf göndermeye davet edin.
• Sevdiğinizin şerefine nazik bir şey yapın. Örneğin, hayvanları sevdiyse, yerel hayvan barınağınızda gönüllü olun veya katkıda bulunun.
• Günlüğünüze paylaştığınız güzel anılar ve aşk hakkında yazın.
• Sevdiklerinizin hayatınız üzerindeki etkisini başkalarıyla nasıl hissettiğinizi veya paylaştığınızı birisine anlatın.
• Çocukların yaptığı şeyi yapın: Oynayın, ihtiyacınız olduğunda ağlayın ve yapabildiğiniz zaman gülün.

Travmatik kayıptan sonra tam iyileşmeyi düşünmek çok zor olabilir, ancak sadece bir adımla başlamanız gerekir.