Üniversitede Optimum Performans: Yeni Araçlar

Üniversiteye dönme (veya üniversiteye başlama) heyecanı birçok dönüşümsel ve harika fırsat vaadini taşıyabilirken, aynı zamanda yeni stres faktörleriyle dolu bir zaman da olabilir. Son araştırmalar, artan akademik taleplerin, uyku ve yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerin, azalan aile temasının ve finansal kaygıların en yetenekli öğrencileri bile zorlayabileceğini göstermektedir. Aslında, üniversitedeki öğrencilerin yaklaşık yüzde 80'i günlük stres yaşadığını ve yaklaşık yüzde 25'inin bunun akademik performans üzerinde bir etkisi olduğunu söyledi. Günlük stres etkenleri, depresyonu, kaygıyı ve öğrencileri geride tutabilecek diğer akıl sağlığı sorunlarını artırabilir. Bu baskıların birikmesi de öğrencilerin okuldan ayrılmalarının ana nedenlerinden biridir.

Araştırmalar, bu sorunlarla başa çıkmak için en iyi müdahalenin önleme olabileceğini göstermiştir. Yaklaşan taleplerle başa çıkmak önce bunaltıcı hale gelirler, geçiş değişikliklerinin etkilerine karşı koymanın en iyi yolu olabilir. Ek olarak, pozitifliği artırmak için kanıtlanmış yöntemlerin yanı sıra stres yönetimi için kısa teknikler kullanmanın, üniversite öğrencilerine doğrudan fayda sağladığı gösterilmiştir.

Bir çalışmada, araştırmacılar 18-22 yaşındaki öğrencileri iki müdahale programında karşılaştırdı: öğrencileri stresi yönetmenin uyarlanabilir yolları konusunda eğiten bir başa çıkma becerileri grubu ve çalışma belleğini, dikkati ve kontrolü geliştirmek için çeşitli oyunlar kullanan bir bilişsel eğitim programı. / engelleme veya kayma / bilişsel esneklik. Altı haftalık eğitimden sonra, müdahale sonrası bir ölçüm, her iki durumda da sosyal stres, anksiyete ve yürütme işlevi konularında önemli düşüşler buldu. Bilişsel eğitimdeki katılımcılar, daha iyi davranış düzenleme ve DEHB belirtilerini yönetme ölçütlerinde önemli ölçüde daha başarılı oldular - üniversitenin akademik taleplerini yönetmede önemli beceriler.

Bunun gibi araştırmalar, önleme programlarının semptomları azaltmada özellikle iyi çalışabileceğini göstermektedir. Yine de madalyonun başka bir yanı var. Semptomları azaltmak, öğrencilerin bir kuyruk sokumuna girmesini engelleyebilir, ancak öğrencilerin neşeyi ve sürdürülebilir refahı artırmalarına yardımcı olmak için kullanılabilecek başka, kasıtlı müdahaleler de var mı? Bu müdahaleler büyük ölçüde yeni bir alandan alınmıştır: pozitif psikoloji.

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Martin Seligman'ın çalışmasından gelişen pozitif psikoloji bilimi, insanların gelişmesine ve refah unsurlarını toplu olarak tanımlamasına yardımcı olan beş faktöre odaklandı: olumlu duygular, katılım, ilişkiler, anlam ve başarı ( PERMA). Seligman'ın çalışması, dünyadaki birçok araştırmacı ile birlikte, psikoloji alanında pozitifliği artırmak için belirli müdahalelerin, yeni araçların kullanılmasını içeren yeni bir alt disiplin oluşturdu. Bu ilkeler, özünde olumlu duyguları artırmayı ve bir gerilemenin sonuçlarından sıyrılmayı amaçlamaktadır.

Yeni kitapU Thrive: Üniversitede (ve Hayatta) Nasıl Başarılı Olunur? Mutluluk bilimi üzerine bir ders veren iki New York Üniversitesi profesörü Daniel Lerner ve Alan Schlechter, Seligman’ın ve diğerlerinin çalışmalarına odaklanan araştırmayı özellikle üniversite öğrencileri için uyguladı. Bu uzmanlar, öğrencilerin neye ihtiyacı olduğunu ve çalışmalarını buna göre nasıl uyarlayacaklarını ilk elden bilirler.

Bu kitabın bir dönüm noktası olduğunu düşünüyorum ve üniversiteye gittiğimde (veya kızım) mevcut olmasını diliyorum. Oldukça erişilebilirdir ve öğrencilere yalnızca hayatta kalmalarına değil, aynı zamanda gelişmelerine yardımcı olacak araştırmalarla birlikte en kapsamlı uygulamalı müdahale koleksiyonunu sunar. Yazarlar, canlı, iyi yazılmış ve gerçekçi bir formatta, öğrencilere yalnızca mücadelelerle başa çıkmalarına değil, aynı zamanda üniversitede ve ötesinde başarılı olmak için sürdürülebilir yollar bulmalarına yardımcı olacak araçlar da sunar. Bu müdahalelerin başında iyimserlik geliştirmenin, direnç geliştirmenin ve hedef belirlemeyi iyileştirmenin temel unsurları gelmektedir. Üniversiteye gidecek kişi için pratik bir hediye arıyorsanız, işte bu.

Üniversite geçişi sırasında normal olanın geniş bir yelpazesi olduğunu unutmayın. Yeni gelen birinci sınıf öğrencilerinin yaklaşık% 70'i ana dallarını değiştirir ve yeni insanların, beklentilerin ve fiziksel değişikliklerin büyük hacmi bazı normal ayar dönemlerini gerektirir. Önleme ve proaktif stratejilerin sunduğu şey, bu doğal geçişleri yumuşatmanın bir yoludur ve sadece başarmak için değil, aynı zamanda üniversitede başarılı olmak için de gerçek bir umut sunar.

Daha fazla okuma:

Bettis, A. H., Coiro, M.J., İngiltere, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Üniversite öğrencilerinde ruh sağlığı sorunlarının önlenmesine yönelik iki yaklaşımın karşılaştırılması: başa çıkma ve yürütme işlevi becerilerinin geliştirilmesi. Amerikan Koleji Sağlık Dergisi, 1-10.

Seligman, M.E.P. (2011). Güzelleşmek: Vizyoner yeni bir mutluluk ve esenlik anlayışı. New York: Özgür Basın.

Seligman, M.E.P. (2002). Otantik mutluluk: Kalıcı tatmin potansiyelinizi gerçekleştirmek için yeni pozitif psikolojiyi kullanmak. New York: Özgür Basın.

Seligman, M.E.P. (1998). Öğrenilmiş iyimserlik: Fikrinizi ve hayatınızı nasıl değiştirirsiniz? New York: Özgür Basın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!