Agorafobi Korkuları Nükseden
Agorafobiye, sadece bir akıl sağlığı krizi müdahaleci olarak değil, kendi akıl hastalığım zayıflatıcı anksiyete dönemlerine dönüştüğü için aşinayım. Şimdi 2007'nin çöküşü olarak adlandırdığım şey, hayatımın birçok sorunla boğuştuğum ve bunun sonucunda ruh sağlığımın büyük ölçüde acı çektiği bir dönemdi. Evimden ve evimin konfor bölgesinden ayrılmakta zorlandım. Mümkün olduğunca evde kalmak, kendimi aklı başında hissetmekten başka bir şey hissettiğimde biraz akıl sağlığımı korumamın tek yoluydu. Bu kronik agorafobi durumunda günlerce yaşadım. Bu birkaç aya dönüştü ve sonunda bir yıllık sınırı geçti.
Evimi ancak kesinlikle mecbur kaldığımda terk ettim ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorucu geldi. Kendimi evimi terk edebileceğime, evimden ayrıldıktan sonra iyi olabileceğime ve evimin dışında yapmam gereken her şeyi yapabileceğime ikna etmeye çalışma süreci boşa gidiyordu. Geriye dönüp baktığımda, hayatımda kendi beynim tarafından işkence gördüğüm o an için derin bir üzüntü hissediyorum.
Sonunda, danışmanlık, özbakım, 12 adımlı iyileşme programım ve bazen hayatımın geri kalanını bu şekilde yaşamamak için katıksız kararlılıkla uzun süredir sabitlendiğimi hissettiğim o karanlık yerden çıktım. Maruz kalma terapisine girmem ve parçası olmayı çok korkutucu bulduğum dünyada aktif bir katılımcı olmam gerekiyordu. Kolay bir görev değildi ve intihara meyilli olduğumu hissettiğim zamanlar oldu ama hayatım için savaşmam gerektiğini biliyordum.
Agorafobi yatıştı ve sonunda hayat biraz normal bir ritme döndü. Normal ritim dediğimde, yani genelleşmiş kaygı beni hiçbir zaman gerçekten terk etmemiş olsa da, hayatımın o zamanına kıyasla, şimdi başarı ve kolaylıkla kaygı ile yaşayabilir ve gelişebilirim. Bununla birlikte, agorafobi fısıltısının hayatıma sanki kötü bir gremlinmiş gibi geri adım atmaya çalıştığını hissettiğim anlar oldu. Onu uzak tutmak için gerekenlere sahip olup olmayacağımı merak ettim.
Beni haftalarca ve bazen aylarca evde yalnız bırakan ameliyatlar, normal günlük yaşam programıma dönmek için dayanıklılığımı test etti. Evimin dışında çalışmayı, gönüllülüğü ve sosyalleşmeyi içeren günlük yaşam. Her nasılsa, 2007'deki çöküşe geri dönme düşüncesi beni zihinsel sağlığım konusunda uyanık tutmaya yetti, böylece o dipsiz umutsuzluk çukuruna tekrar o derinliğe kaymayayım.
COVID-19 salgınımız ortaya çıktığı ve sosyal mesafeye ihtiyaç duyulduğu için, evde kalmayı, kendi kendine tecrit etmeyi ve dışarı çıkmamayı diğerlerinden daha kolay buldum. Yıllardır sosyal mesafeyi mükemmelleştiren endişeli halkımız hakkında etrafta dolaşan memleri şakayla paylaştım. Evimin rahat bölgesinde kalma fikrinden keyif alırken, bu durumun agorafobimi tekrarlama potansiyeline sahip olduğunun giderek daha fazla farkına vardım. Bazen haftalar süren dışarı çıkmam gerektiğinde, kaygının içeri girdiğini hissedebiliyorum. Bu farkındalıkla, bağlı kalmak için birkaç şey yapmak zorunda kaldım ve toplumda aktif bir katılımcım olmak zorunda kaldım. agorafobi kontrol altında. Bunlardan bazıları şunları içerir:
- Günde bir kez evden çıkmak, sadece benim alt bölümümde dolaşmak veya postayı kontrol etmek için olsa bile.
- Mahallemde düzenli yürüyüşlere çıkıyorum.
- Her gün dışarıda oturmak, bazen günde birkaç kez.
- Zoom veya görüntülü sohbet yoluyla sosyal ilişkileri sürdürdüğümden emin olmak.
- Çevrimiçi 12 adımlı toplantılar, meditasyon ve okumadan oluşan öz bakım rutinimi sürdürmek
Bu birkaç küçük rutin görev, bu tür düzensiz ve benzersiz zamanlarda biraz düzenliliği sürdürmeme yardımcı olmak için hayatımda bir fark yaratıyor. Agorafobi nüksetme korkusu, kolaylaştırdığım “Anksiyeteyle Ebeveynlik” Facebook grubunda her gün bir hesap verebilirlik yazısı oluşturmam için bana ilham verdi. Bu "büyük duraklama" sırasında (benim de söylediğim gibi) başkalarının anksiyete ile ilgili ortak korkularla, iyi bir zihinsel sağlığı sürdürmek ve sürdürmek için her gün taahhüt edeceğimiz görevler geliştiriyoruz.
Tanıdık ve ilişkilendirilebilir korkuları kendi kendine yardım çözümlerine dönüştürmek, kaygılı bireyler için nüks endişelerinin üstesinden gelmek için iyi bir yol olduğunu kanıtlıyor. Agorafobi yaşamadığınız ve başa çıkma ve mücadele etmenin yollarını bulmadıkça, bir gün geri dönmesi veya artması endişesini açıklamak zordur. Akıl hastalığı bir hastalıktır ve tıpkı vücudun diğer birçok hastalığı gibi, nüksün önlenmesi ve öz bakım, uzun vadede iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
