Zor Duygularla Başa Çıkmada Neler Çalışmaz - Ve Ne İşe Yarar?
Hedeflere ulaşmaya, sağlıksız davranışları değiştirmeye, yenilerini keşfetmeye yardımcı olmak için müşterilerle çalışan psikoterapist ve kurul sertifikalı bir sanat terapisti olan LPC, ATR-BC, "Öfkeyi işlemek ve ifade etmek korkutucu gelebilir ve insanların kendilerini kontrol dışı hissetmelerine neden olabilir" dedi. güçlü yönler, kendini ifade etme ve iyileşmeyi teşvik etme. Ve doğal olarak kimse kontrolden çıkmış hissetmekten hoşlanmaz.
Michele Burstein’ın müşterileri, "olumsuz görüldüğüne, onları savunmasız göründüğüne veya çatışma riskine attığına inandıkları" duygularla zor anlar yaşıyor. Bu aynı zamanda üzüntü, korku, utanç ve kıskançlıkla birlikte öfkeyi de içerir.
Bu anlaşılabilir. Özellikle toplumdan ve bazen ailelerimizden olumsuz duyguların kötü olduğu, mutluluk ve pozitifliğin tercih edildiği ve yüceltildiği mesajlarını alıyoruz.
Bir birey ve çift terapisti olan LMSW'den Jennifer Silvershein, "[A] nın çocukları ve hayatımız boyunca olumlu olmayan herhangi bir duygunun bir şeyin yanlış veya daha kötü olduğu, birey olarak yanlış veya kötü olduğumuz anlamına geldiği öğretildi" dedi. New York'ta. Sonuçta, birisi üzgün göründüğünde, kelimenin tam anlamıyla şu soruyu sormak yaygındır: Sorun nedir?
Silvershein, "Bize mutlu olduğumuz ve iyi olmanın en kabul edilebilir yol olduğu söylendiğinde, tabii ki insanlar olarak, homeostaz olarak düşündüğümüz şeye geri dönmek için her şeyi yapacağız," dedi.
Ve genellikle her şeyi deneriz. Duygularımızı şişiriyoruz. Yokmuş gibi davranıyoruz. Onları bir veya beş kadeh şarap yudumlarken, kendimizi bunun zararsız bir kaçış veya yasal bir rahatlama biçimi olduğuna ikna ederek içeriz. Kendimizi izole ederiz ya da toksik ilişkilerde kendimizi kaybederiz. Günlerimizi iş, ayak işleri, günlük işler ve görevlerle doldururuz, böylece uyku vakti geldiğinde çok meşgul olmaktan yatağa düşürüz.
Diğer bir deyişle, "ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi veya duyguyu işlemek, yansıtmak veya hissetmek için ... herhangi bir alan bırakmıyoruz" dedi Silvershein.
Duygularımızı şişirmek sağlıksızdır. Butler, yeni başlayanlar için, stres seviyemizi artırıyor ve düşüncemizi bulanıklaştırıyor, dedi. Ve duygular hala pek yardımcı olmayan şekillerde ortaya çıkıyor: Eşimize yapışıyoruz. Çocuklarımıza karşı daha az sabrımız var.
Şişelemek de etkisizdir: Bu, "geçici ve muhtemelen aynı duyguyu yeniden deneyimleyeceksiniz," diyor tıbbi bir sosyal hizmet uzmanı olan Burstein, müşterilerin akut ve kronik tıbbi sorunların yanı sıra yarattığı çeşitli akıl sağlığı sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı oluyor. depresyon, kaygı ve düşük benlik saygısı gibi.
Duygularınızı bastırmak için yıllar harcadığınızda, onları deneyimlemeye başlamak kolay değildir. Korkunç hatta tuhaf gelebilir. Bu teknikler, süreci başlatmanıza yardımcı olabilir.
Duyguların ne olduğunu düşün anlamına geliyor sana. Silvershein, "Farklı duygular, her birey için farklı şeyler ifade eder," dedi. Bu yüzden, müşterilerin bir duyguya neye karar verdiğini keşfetmenin onlar hakkında demek duyguları deneyimleme ve ifade etmenin önündeki engelleri yıkmanın güçlü bir yoludur.
Örneğin, üzgün hissettiğini ve üzüntüne tahammül edemeyeceğini varsaydığını, bu yüzden onu görmezden gelmeye karar verdiğini söyledi. Ya da üzüntünün sizi zayıflattığını düşünür, bu yüzden hiç yokmuş gibi davranırsınız. Ya da üzgünsünüz ama korkunç bir şey olmadı, bu yüzden kendinizi dramatik olarak etiketlersiniz ve daha iyi hissetmeyi hak etmediğinizi varsayarsınız.
Yazmayı kullanın. Tüm terapistler, duygularınızı günlüğe kaydetmenin önemini vurguladılar. Butler, "Müşterilerimden genellikle ne kadar agresif veya rahatsız edici olursa olsun akıllarına gelenleri yazmalarını isterim" dedi. "Bu düşünceleri açığa çıkarmanın çok gücü var."
Buna ek olarak, aynı duyguyu deneyimlediğiniz bir zaman hakkında da yazabilirsiniz. Silvershein'in müşterilerine önerdiği şey, "onların farkına varmalarına yardımcı olmak için niyet bundan çık ve hayatta kal. "
Butler, başka bir yazma tekniğinin de bir kişiye veya gruba göndermediğiniz bir mektup yazmak olduğunu söyledi. "Bazen gerçek hislerinizi paylaştığınızı hayal etmek gerçekten harika."
Sanatı kullanın. Butler, müşterilerin öfkelerini serbest bırakmalarına yardımcı olmak için kil gibi fiziksel sanat ortamlarını kullanmayı seviyor. "Clay, öfkeli hissetmenin fiziksel yönüyle meşgul olmaya yardımcı oluyor." Acı veren duygular için diğer teknikler arasında duygularınızdan bir kolaj oluşturmak ve sizin için ne olursa olsun güvenli bir alan çizmek yer alır. (Buradan daha fazla bilgi edinin.)
Hareketi kullanın. Öfke veya kaygıyı gidermek için boks gibi diğer hızlı tempolu fiziksel aktivitelere koşabilir veya katılabilirsiniz. Ya da dans etmeyi veya daha nazik bir yoga uygulamasını tercih edebilirsiniz. Butler çocuklarla "robot-ragdoll" denen bir egzersiz kullanır, ancak yetişkinler için de yararlı olabilir. “Kaslarımızı bir robot gibi esnetmek ve ardından bir bez bebek gibi kaslarımızı gevşetmek için aralıklar yapıyoruz. Kaslarımızı ve deneyimlediğimiz duyguları harekete geçirmeye yardımcı olur ve ardından herhangi bir gergin duyguyu serbest bırakmaya yardımcı olur. "
Kap tekniğini deneyin. Butler bu tekniği müşterileriyle çok uzun süre oturamadıklarında ve dinlenmeye ihtiyaç duyduklarında kullanır. Gözlerini kapatmalarını ve rahatlatıcı ve güvenli bir kap veya kutu hayal etmelerini ister. Birlikte kabı tanımlarlar ve onu kullanmayı hayal ederler. Daha sonra, müşteriler her bir rahatsızlık hissini, düşüncesini ve anılarını birer birer kapa koyarlar. "Daha sonra duygularımızı kontrol altına alabildiğimiz için sahip olduğumuz güvenli ve sakin duygu üzerine düşünürüz." Ayrıca, müşterinin koyduğu şeyden kaçınmaması için duyguları işlemek için kutuya geri dönmekten de bahsederler.
Silvershein, bir duyguyu zor olarak gördüğümüzde, genellikle onu görmezden gelmek ve yokmuş gibi yapmaktan başka seçeneğimiz olmadığı sonucuna vardığımızı söyledi. Ama sonuçta bu işe yaramıyor. Çünkü duygular buharlaşmaz. Bunun yerine, etrafta kalırlar ve genellikle sadece büyürler.
Yukarıdaki teknikleri deneyin. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle işleyin veya bir terapiste görünmeyi düşünün. Ve bir dizi duygu hissetmenin kesinlikle normal olduğunu unutmayın. İnsan olmanın bir parçası.
