Joy'un Hayatınız Üzerinde Biraz Daha Kontrol Etmesine Nasıl İzin Verebilirsiniz?
Sonra filmdeki o kontrol panelini merak etmeye başladım. Duygularımızın basıp çevirdiği düğmeler ve anahtarlarla doluydu. Sonra buna göre tepki veririz. Yaşlandıkça ve umarız daha akıllıca, panel daha sofistike hale gelir. Peki bu kontrol panelinde ne var? Öfke sana ne yaptırır? Ya üzüntü? Örtülerin altına kıvrılıp ağlatan bir düğme var mı?
Bunun hakkında günlük yazdım - her bir duyguyu ve aklımda ne tür kontroller olacağını ayrıştırdım. Anksiyetem, açık ara en çok düğmeye basıyordu. Beni bir keman gibi oynayabilir. Sonra Joy'a vardığımda, panel seyrekti ve Üzüntü için fazla bir şey yoktu. En büyük fark, Joy'umun daha olumlu, iyi hissettiren duygular yaratmasıydı. Oysa benim Üzüntüm sadece kendini sürdürmek için davranışlar ve duygular doğurmaktı.
Üzüntü şu duyguları doğurur:
- Karamsarlık, umutsuzluk
- Boşluk, can sıkıntısı
- Suç
- Değersizlik
- Çaresizlik
- Fiziksel olarak ağır ve yavaş
Üzüntü davranışları:
- Sosyal ilişkilerden çekilme, izolasyon
- Paspaslamak
- Banyo yapın veya duş alın
- Yalnız hatıraları hatırlamak
Üzüntümün kendi karmaşası içinde yuvarlanma arzusu var. Öte yandan neşenin çok az davranışı vardı, bu da beni bu duyguyu sürdürmenin neden bu kadar zor olduğunu merak ettim.
Joy duyguları doğurur:
- Güven
- Umut
- Kaygısız
- Hoşnutluk
- Esneklik, uyarlanabilirlik
- Anlamlılık
Sevinç davranışları:
- Başkalarına vermek
- Başkalarına güvence vermek
- Gülüyor, gülüyor
- Hayal kurmak
- Dans
- Şarkı söyleme
- Zıplama, zıplama, atlama
En son neşemi dans ederek ve zıplayarak gösterdiğimi düşündüğümde utanıyorum. Utanç, bu davranışa çok çabuk tepki verdi. Bu yüzden Joy, kendisini Üzüntü gibi koruyamaz, çünkü aşırı ve bağnaz olmak sosyal olarak kabul edilebilir değildir. Çoğunlukla çok mutlu bir insan gördüğümüzde, diz sarsarak cevabımız "İğrençtirler" olur.
Neşeli davranışları benimsemek için bu kadar yargılayıcı olmayı bırakmam gerekecek. "Vay be, bu mutlu insan tüm dünyanın çıldırdığına dair not alamadı" diye düşünmek yerine, başkalarının mutluluğunun bulaşıcı olmasına izin vermem gerekecek. Ayrıca şunu da öğrenmem gerekecekYapmak hiç olmadığı yerde mutluluk.
Üzüntüden farklı olarak, Joy ayrıca birçok kontrol edilemeyen ve / veya dış faktöre bağlıdır. Kendimize şunu söylüyoruz, "Eğer ..." Bu durum, "daha fazla para kazanırsam" dan "daha fazla zamanım olsaydı" na kadar herhangi bir şey olurdu. Richard Carlson ve Joseph Bailey'nin yazdığı gibiYaşam Hızına Yavaşlamak:
"Mutlu olabilmeniz için zihninizde yerine getirilmesi gereken bir koşul koyarsınız, sonra bu koşulu, yetersiz kaldığında kendinize karşı cephane olarak kullanırsınız."
Bu tanıdık geliyor mu? Sevincinizin kontrol edilemeyen tarafından, dışarıdan yönetilmesine izin veriyor musunuz? Peki ya Joy'u hissetme koşulu, onu hissetmek istemekse? Farzedelim pes etmek Joy'a teslim olmak Üzüntüye teslim olmak kadar kolay mıydı?
İşte Joy'u kucaklamak ve ona hayatınız üzerinde biraz daha fazla kontrol sağlamak için birkaç adım:
- Joy'u bir hak olarak düşünün. Herkesin saf mutluluğu yaşamaya hakkı vardır. Mantıklı ve sürdürülebilir. Etrafta saçma sapan bir sırıtışla yürüyen birini gördüğünüzde, anladıklarını bilin. Gerçekten önemli olana odaklanırlar ve siz de olabilirsiniz. Gümüş astarlara odaklanın.
- Joy'u ifade etmenin yeni yollarını bulun. Kendinizi gerçekten iyi hissettiğinizde, minnettarlığa dokunun ve herkesin üzerine olsun. Sevdiklerinize ne kadar değer verdiğinizi gösterin. Sebepsiz yere bir yabancıya gülümseyin. Rastgele iyilikler yapın. Utanç duygusuna kapılmayın ve kendinize "Mutlu olmamalıyım çünkü diğer insanlar zor zamanlar geçiriyor" gibi yalanlar söylemeye başlamayın. Joy'u omzunuza taktığınızda, çevrenizi etkileyebilir ve belki onu sürdürmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Joy'u sürdürmenin yeni yollarını bulun. Bu, kendinizi güzel bir buket çiçekle ödüllendirmek, arkadaşlarınızla takılmak, başkalarına yardım etmek veya hayırsever bir şey yapmak olabilir. Belki düzenli egzersiz yaptığınızda veya daha dikkatli yemek yediğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz. İPad'i bırakın, Pokemon Go oynamayı bırakın ve zihninizin ve vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu dinleyin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
