Kişisel Olarak Almayın: Eleştiriyle Nasıl Başa Çıkılır?

En çok satanı kaleme alan yazar Don Miguel Ruiz, Dört Anlaşma, sarkık bir şekilde, "Hiçbir şeyi kişisel alma. Başkalarının yaptığı hiçbir şey senin yüzünden değil. Başkalarının söylediği ve yaptığı şey, kendi gerçekliklerinin, kendi hayallerinin bir yansımasıdır. Başkalarının fikirlerine ve eylemlerine karşı bağışık olduğunuzda, gereksiz acıların kurbanı olmayacaksınız. "

Bazen söylemesi yapmaktan daha kolay. Düzeltme ve yeniden yönlendirmeden muaf olduğumuz anlamına gelmese de, kritik kelimeleri savurma ihtiyacı duyanlar bunu genellikle kendi güvensizlikleri ve dünya görüşleri nedeniyle yaparlar. Bu sert sözler kendi kafatasının içinden yankılanırsa ne olur?

Scott Kalechstein Grace, müziği kişisel psiko-ruhani yolculuğundan ilham alan, bazıları bağımlılık ve iyileşmeyi içeren, Kaliforniya merkezli bir şarkıcı-söz yazarıdır. Şarkı parodileri Weird Al Yankovich'inki gibidir. Scott, kendini küçümseyen en sinsi bağımlılıklardan birini “eleştiri” olarak adlandırır; gerçekten de, benim ve tanıdığım diğer birçoklarının avlanacağı bir şey. Yıllar önce çalıştığım bir yerde yumruk saatinin yanında gördüğüm paradoksal posteri yansıtıyor: "Buralarda moral gelişene kadar dayaklar devam edecek." Hâlâ gülüyorum ve bunu, kendini aşırı derecede eleştiren müşterilerime örnek olarak kullanıyorum. Bilerek başlarını sallayıp gülümserler.

Kendi gevezelik eden zihnimin, "Daha iyi bilmelisin, çünkü sen yüksek lisans derecesine sahip bir terapistsin" gibi düşüncelerle dolaştığını fark ettim. "Nasıl oluyor da diğer insanların sorunlarını üstlenmek ve hepsini daha iyi hale getirmek için yuhaları düzeltmek, kurtarmak, iyileştirmek, iyileştirmek ve öpmek gibi aynı kalıba girmeye devam ediyorsun?" "Öğüt verdiğin şeyi uygulamalısın." "Sonunda hepsine sahip olmak senin için ne yapacak?" Bu sonuncusu bıkkın bir iç çekişle söylenir.

Gittikçe netleşen şey, o alanda hala yapacak işlerim olduğu ve başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü ve özellikle de değer verdiğim işle en çok ilgilendiğimde, iç eleştirmenimin başka birisinde vücut bulması. Giydiğim profesyonel şapkaların çoğu, sosyal hizmet uzmanı / terapistin ötesinde oldukça alışılmadık ve bir atölye şeklinde rıza ile sağlıklı, cinsel olmayan dokunuşun yanı sıra Kahkaha Yogası (bir yöntem olarak kabul edilen bir yöntem) etrafında dönüyor. Hafta sonu eğitimini aldığımda NASW (Ulusal Sosyal Hizmet Çalışanları Derneği) 16 CEU (Sürekli Eğitim Birimi) önerdi.

Geçtiğimiz birkaç ay içinde, bu konulardan herhangi biri hakkında sosyal medyada bir şeyler yayınladığımda, kaçınılmaz olarak, profesyonel olarak tanıdığım biri, bu ilgi alanlarının ne kadar “tuhaf, tuhaf, tuhaf, ürkütücü ve aptalca” olduğunu söyledi.Bu kişi, beni tanıdıkları profesyonele yakışmadığını ve onları iletişim, ilişkiler, sınır belirleme, girişkenlik, çocuksu oyun oynama, güven ve emniyet alanlarında geçerli öğretim becerileri olarak nasıl görebileceğimi anlayamadığını belirtti. konfor bölgelerinin gerilmesi.

Terapi olmamalarına rağmen terapötik değerleri olduğu konusunda netim. Ne zaman geçerliliği ve değeri açıklamaya çalışsam, yanıt daha derine inmek ve eleştiriyi tekrarlamak oldu. Bu kişiye geri adım atmasını ve itirazını ifade etme şeklini yeniden değerlendirmesini önerdiğimde, "Halka açık bir yere bir şey koyduğunuzda, bazı anlaşmazlıklar bekleyebilirsiniz veya sadece siz mi yaparsınız? insanların söylediğiniz her şeye katılmasını mı istiyorsunuz? " Durup iyi seçilmiş birkaç soru sormamı sağladı: Bu kişinin görüşü ne kadar önemli? Başkalarının ne düşündüğüne çok fazla pay ayırdığım için ne yaptığıma dair kendi tahminimde yeterince sağlam değil miyim? Neden konumumu savunma ihtiyacı duyuyorum?

Bulduğum cevaplar, her şeyin iyi görünmesi ve çocukluk çağı astımı ve pediatrik problemlerle mücadele etmek için yetkin ve kendinden emin olarak görülmem gerektiğine dair yanlış inancıma geri döndü. Hayatımdaki yetişkinler tarafından erken gelişmiş olarak görüldüm ve kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemedim. Duygusal kırılganlığımı örtmesi gereken görünmez giysilere sıkıca sarılırken, "İmparatoriçe kıyafetsiz" benim kendi versiyonumdu. Bu günlerde şeffaf olmaya çok daha istekliyim, bunu yaparak kendimi dış eleştiriye maruz bıraktığımı bilerek.

Kendimin dediğim yönünü yatıştırmayı öğreniyorum Mükemmeliyetçi, hem içeriden hem de dışarıdan onay arayanlar.

Başkalarına gevezelik eden maymun zihinleriyle nasıl yüzleştiklerini sorarken, yanıtları da yanıt verenler kadar çeşitliydi:

“Derin nefes alıyorum ve odaklanmak için düşüncelerin ve görüntülerin bilinçli bir şekilde yeniden yönlendirilmesini kullanıyorum. Olumlu onaylama ve bedeni hareket ettirme de yardımcı oluyor. "

“Uçucu yağlar / karışımlar. Yoga harika çalışıyor. YouTube meditasyonları, kısa bir yürüyüş, bir meslektaşla sohbet. "

“Kendime şimdiye kadarki hayatta kalma oranımı (% 100), başardığım her şeyi (ortalama bir ayıdan daha fazla) ve zeki ve zeki olduğumu ve hayatın bana attığı her şeyi çözebileceğimi hatırlatan birçok iç diyalog, uzak, var ve gelecekteki davranışın en iyi öngörücüsü geçmiş davranış / sonuçtur. Ve kestiriyorum. "

Zihnim sakinleşene kadar nefesimi sayıyorum. Oturmadan önce yoga benim için çok önemli (tüm noktası doğru!) "

“Meditasyonda harika değilim, ama tam bir görselleştiriciyim. Bu, maymun aklını susturmanın en kesin yoludur. Şu anda ilgimi çeken her şeyi gözümde canlandırıyorum ve sonra onu en ince ayrıntısına kadar görüyorum. Voila, yukarıda tamamen sessiz. Ve zihnimde, gelecekte gerçekten bir sanat eserine, biraz ev dekoruna, bir bahçe tasarımına vb. Çevrilebilecek bir şey yaratmanın ek faydası var. "

"Meditasyon ve günlük yazma."

Onu bir şarkıya çevir.

“Sözlere izin veriyorum… Sonra ekliyorum ve seninle ilgili bunu seviyorum. Buna yıllar önce başladım ve iç eleştirmenimi susturdu. Hala ara sıra yapıyorum, bu hafta böyle görünüyordu. "Çok fazla kilo aldın ... Ve seninle ilgili bunu seviyorum."

"Arabamda otur ve Barış Vadisi Parkı'ndaki göle bak."

"Meditasyon, mantra ve Vedik astroloji."

"Bırak gitsin, bırak gitsin."

"Her zaman iyi bir gece uykusu çekin ve bütünsel yoga ve meditasyon yapın."

"Sahip olmaktansa gevezeliği gözlemlemeyi öğrenin."

"İnceleyin, yayınlamayı onaylayın !!"

"Gevezelik eden zihnim hareket ederken, bilinçli olarak düşüncelerimi değiştiriyorum, hayatımda kontrol ettiğim tek şey bu. Bu bir şarkı söylemek, bir iş yapmak veya bir aktivite yapmak ve düşüncelerimi yeniden yönlendirmek olabilir. "

Benimkini istediğim zaman kapatabilirim.

"Koşuya veya bisiklete binmeye gidiyorum."

"Elbette, küçük adama ihtiyacımız var, ama bunun yardımcı olmaktan çok önüne geçtiğini hissettiğimde, derin bir nefes alıp yatağa gönderiyorum."

"Evet… Yaratıcı Aktivite… Fiziksel Aktivite… Sosyal Aktivite… Yemek Aktivitesi."

"Zihnimi minnettarlığa yönlendiriyorum."

İç eleştirmenimi evcilleştirmeye istekliyim.