Görüntü ve Spor: Performansınızı Artıracak Bir Araç Olarak Zihniniz
Rekabetçi sporlar dünyasında, birkaç evrensel ilke vardır, bunlardan en önemlisi, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi olursunuz. Bu ister ekstra vuruş seansları, ister daha uzun ağırlık çalışması veya birkaç gol atışı olsun, zirveye ulaşmaya çalışan bir atlet vücutlarını performans için eğitmek için yukarıda ve öteye gidecektir. Ancak, bir sporcunun vücudu, oyunlarını en üst düzeye çıkarmak için tek aracı değildir; Zihnin, sahaya adım atmaya gerek kalmadan bir sporcunun becerisini eğitmede değerli bir varlık olduğu kanıtlanmıştır.
Spor ve performans psikolojisi alanındaki profesyoneller, atletizmde beynin gücünü fark etmişlerdir. Sporcuların ve takımların kaygıyı yenmelerine, tekniklerini geliştirmelerine ve odaklarını netleştirmelerine yardımcı olmak için bir dizi farklı beceri uygularlar ve bu eğitim parçasını atlayan oyunculara göre onlara rekabet avantajı sağlarlar. Üniversite atleti olarak kendi deneyimlerimde ve şu anda spor ve performans psikolojisi alanındaki akademik eğitimimde, zihinsel yön bazen fizikselden daha önemliydi. Böyle bir yöntem klinisyenler arasında giderek daha popüler hale geldi: Görüntü.
İmgeleme, bir sahneyi zihinsel olarak olabildiğince ayrıntılı olarak, olabildiğince çok duyuyu kullanarak yeniden oluşturmayı içeren ve karşılığında bir kişinin vücudundaki fizyolojik tepkileri fiilen değiştirebilen bir beceridir. Sporcular, en sık olarak bir tekniği uygulamak, yarışmadan önce uygun kafa boşluğuna girmek veya hatta yaralanmanın iyileştirilmesine yardımcı olmak için çeşitli nedenlerle görüntüleri kullanırlar.1 Sporcular, görüntülerle ilgilenerek belirli fiziksel yönler üzerinde kontrol duygusu kazanabilirler. Her seviyedeki sporcu için kritik bir araç olabilecek ve bir sporcunun performansı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu gösterilmiş olan, tahmin edilemez görünebilen sporun en üst düzeydeki yarışmacılar bile sporda görüntülerin etkisini göstermiştir. Çeşitli Olimpiyatçılar, görüntüleri performans rutinlerinin önemli bir parçası olarak nasıl dahil ettikleri hakkında konuşmak için öne çıkıyor.3
Faydalarına rağmen, imgelemin uygulanması göz korkutucu bir beceri olabilir. Etkili olacak kadar zengin bir imaj yaratmak, hiçbir şekilde kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, herhangi bir sporcunun mümkün olan en iyi görüntü rutinini sıfırdan oluşturmaya başlamasına yardımcı olmak için görüntüleri kullanma ve öğretme deneyimlerime dayanarak birkaç püf noktası önerebilirim:
- Amacınızı Bulun: Bir görüntü oluşturmaya bile başlamadan önce, bunun ne için olduğunu bilmeniz gerekir. Örneğin, bir teknik mi eğitiyorsunuz? Olası bir senaryo üzerinden mi geçiyorsunuz? Maç öncesi gerginliği yatıştırmak mı? Aklınızda bir amaca sahip olmak, olabildiğince spesifik olmanıza ve rutinin yapması gerekeni yaptığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
- Güçlü Yönlerinizi Anlayın: İmgelem birçok insan için kolay kolay gelmez ve hatta beceriye güven duyanlar için bile belirli duyular etrafında zayıflıklar olabilir. Bazı insanlar imajlarını kristal berraklığında görebilir ancak hareketlerden geçtiklerini hissedemezler. Temel resimlerle pratik yapmak - sahilde yürüyüş yapmak, en sevdiğiniz yemeği yemek, vb. - hangi duyuları kopyalayabileceğiniz ve hangileri üzerinde çalışmanız gerektiği konusunda bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi Yönlendirin: Bir amaç oluşturmaya benzer şekilde, kendinizi yönlendirmek, ayrıntıları daraltmak ve ondan istediğinizi aldığınızdan emin olmak için çok önemlidir. Başka bir deyişle, 3 W’ye cevap vermek: a) Ne yapıyorsun? b) Zaman ve mekânda neredesiniz? Ve c) Bu görüntü ne zaman gerçekleşiyor?
- Duygu Oluşturun: Fiziksel duygu, başarılı bir görüntünün tek anahtarı değildir. Görüntünüz sırasında hangi duyguları hissetmek istediğinizi bulmak, performanstan önce istediğiniz baş boşluğuna girmenize yardımcı olabilir. Bazı sporcular yarışırken sakin, heyecanlı veya neşeli hissetmek isteyebilirler, bu nedenle bunları bir görüntüye dahil etmek, performans zamanı geldiğinde onları yeniden üretmenize izin verecektir.
- Bir Senaryo Kaydedin: Birçok sporcu, mevsimleri boyunca tutarlı bir görüntüyü sürdürmekte zorlanır ve bu nedenle bir senaryo yazmak ve kaydetmek, bir sporcunun görüntünün içine girmesine ve istenen tüm noktalara ulaşmasına yardımcı olabilir. Yeni başlayan biriyseniz, kendi başınıza çağrıştırmanın aksine, görüntü boyunca yönlendirilmenin de büyük bir yardımı olacaktır. Spor psikologları veya sertifikalı zihinsel performans danışmanları (CMPC'ler), optimal görüntü senaryosunu yazmak ve kaydetmek için mükemmel kaynaklardır.
- Uygulama! Tıpkı herhangi bir fiziksel beceride olduğu gibi, imgeleme pratik gerektirir. Görüntünüzden ne kadar çok geçerseniz, onu ihtiyacınız olduğu zaman ortaya çıkarmak o kadar kolay olur ve istenen fiziksel ve duygusal etkileri yeniden yaratmak o kadar az zaman alır. Bu yüzden sabırlı olun, özellikle zihinsel beceriler konusunda yeniyseniz.
Spor dünyası, fiziksel ve zihinsel beceriler alanına odaklanmanın ötesine geçerek genişliyor. Performanstaki zihnin gücünü anlamak, bir sporcunun ekstra bir güç seansı zorlamaya çalışmaktan kaynaklanan fiziksel stres olmadan rekabet avantajı kazanmasına yardımcı olabilir. Atletizme bu bütüncül perspektiften bakmak, elit rekabet içinde sporcuların asla mümkün olduğunu düşünmemiş olabileceği kapılar açabilir.
Referanslar
- Driediger, M., Hall, C. ve Callow, N. (2006). Yaralı sporcular tarafından görüntü kullanımı: Niteliksel bir analiz. Spor Bilimleri Dergisi, 24(3), 261-272.
- Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. ve Kanosue, K. (2012). Motor görüntüleri ve spor performansı.Fiziksel Fitness ve Spor Hekimliği Dergisi, 1(1), 103-111.
- Clarey, C. (2014 22 Şubat). Olimpiyatçılar, görüntüleri zihinsel eğitim olarak kullanırlar. New York Times. Https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html adresinden erişildi.
