COVID-19'un Gününüzü veya Ruh Sağlığınızı Çalmasına İzin Vermeyin

Saçlarımız uzadıkça ve manikür çiplerimiz arttıkça, bir zamanlar normal hayatımızın COVID-19 tarafından ele geçirildiğine şüphe yok. Biz insanlar alışkanlık yaratıklarıyız, bizi güvende hissettiren budur. Normal olan her şey kulağına döndüğünde, her zaman huzursuz oluruz… endişeli oluruz. Ama belirsizlik ve korku dolu bir günü "atlatmaya" ve asla dümdüz görünmeyen bir eğri haberini beklemeye teslim olmadan önce, ne yaptığınızı anlayın - bugünün bu kabusu bekleyen başka bir gün olacağını kabul ediyorsunuz. bitirmek için.

Neden?

Gerçek şu ki, bu virüsün yapamayacağı tek şey zihinsel sağlığınızı veya gününüzü çalmaktır - bunun olmasına izin vermelisiniz. Elbette çaresiz hissedebilirsiniz, ancak çaresiz DEĞİLSİNİZ! Unutmayın, duygular gerçek değildir. Bunun yerine, kilit altında yaşamanıza rağmen her günün bir fırsat, bir macera olabileceğine cesaretle karar verebilirsiniz. Ancak güvensizliğin sizi felç etmesine izin verirseniz, o zaman COVID-19 sizi ve gününüzü tanımlar - sizi değil! Bu olduğunda, güvensizliğin sesini dinliyorsunuz, "Endişelenmeyi bırakamıyorum, bunu atlatamıyorum."

Güvensizliğin sesi - savunmasızlık korkusu - her zaman açık değildir. Genellikle güvensizlik odaklı düşünme ile sağlıklı düşünme arasında bir ayrım yapmayız. Bunun nedeni, güvensizliğin incelikli olabilmesidir ve düşüncelerinizi ve hislerinizi sinsice bükebilir ve sizi koşulların sizin değil, hayatınızı kontrol ettiğine ikna edebilir. Güvensizliği yabancı bir şey olarak kabul etmiyoruz çünkü şüphesi, korkusu ve olumsuzluğuyla özdeşleştik. Ayrılık yoktur - sağlıklı ve güvensiz düşünme. Korkularımızla bir olduk.

Şimdiye kadar!

Bununla başlayın. "Bunu halledemem" dediğinizi duyuyorsanız veya her cümleye "Olursa ne olur" diye başlıyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda düşüncelerime yön veren nedir? Ben miyim, sağlıklı "sesim" mi yoksa güvensizlik mi? " Sadece bu soruyu sormak bile sizi seçme şansı olan bir konuma getirir. Endişelenmemek için bir seçim.

Endişe etmek, güvensizliğin temel dağıtım sistemidir. Güvensizlik ve endişe belde birleşir. Kendimizi kontrolden çıkmış ve savunmasız hissettiğimizde, kontrol hissini yeniden kazanmak için bir şeyler yapmak isteriz. Bu kontrol altında olmayı isteme eğilimi DNA'mızda pişirilir - insanlar nefret eder, kesinlikle nefret eder, kontrolden çıkarak. Şimdi, kendimizi bu salgınla karşı karşıya bulan hayal gücümüz, en derin endişelerimizi ve korkularımızı yansıttığımız boş bir ekrana dönüştü. Çocukların bir öcünün gelip onları kaçırmasından korkması gibi, COVID-19 ile de, hayatımızın kaçırılmasından korkuyoruz.

Bu yüzden endişeleniyoruz. Bize bir şeyler yaptığımız yanılsamasını veriyor!

Bazen endişelenmek, ne yapacağını prova etme girişimidir. Örneğin, ailenizden biri virüse kapılırsa, yemeğiniz veya tuvalet kağıdınız bitse ne yapardınız? Ya da ya-eğer öyleyse, eğer öyleyse… vb. Bu durumda endişelenmek, en kötüsüne hazırlık girişimidir (işlerin doğru gitmesi konusunda endişelenmeyiz). Ne yazık ki, sorunları çözmek yerine, biz tekrar tekrar döndükçe endişe daha fazla endişeye yol açar. Diğer zamanlarda endişe bir tür batıl inanç olabilir. Geçen hafta bir hastam bana (Skype aracılığıyla) endişelenmeyi bırakırsa ailesinin başına kötü bir şey geleceğini söyledi. Hey, tahtaya vurmaktan farkı var mı?

Sonuç olarak: Endişelenmenizin biçimi ne olursa olsun, her şey daha fazla kontrolde hissetmek için bir şeyler yapmaya - herhangi bir şey - yapmaya çalıştığınız gerçeğine dayanıyor. En azından endişelenmek hiçbir şey yapmamaktan iyidir, değil mi? Yanlış.

Zor koşullarda biraz endişelenmenin doğal ya da olağandışı olmadığını kabul ediyorum. Koşullarımızla orantılı olan endişeler, aslında yerinde barınma, el yıkama, sosyal mesafe alma gibi sağlıklı davranışlara neden olabilir. Ancak endişe, güvensizlikle iç içe olduğunda, yardımcı olmak yerine zarar verir ve potansiyel olarak anksiyeteye yol açar. ve depresyon.

Ve hala endişelenmenin mantıklı olduğu konusunda ısrar ediyorsanız, endişelenmenin her zaman kurgusal bir gelecekte olacağını kabul edin. Mark Twain'in bir zamanlar dediği gibi, "Ben yaşlı bir adamım ve pek çok sorun yaşadım, ancak bunların çoğu hiç olmadı." Endişe, gelecekteki kaosun bir tahminidir. Ve gelecek olmadığına göre, endişeyi duygusal bir kurgu olarak belirlemeliyiz. Bugünün burada ve şimdi zorluklarıyla başa çıkmak, orada kalmak ve belirsiz bir geleceğe doğru zamanda yolculuk yapmamak daha mantıklı.

Güvensizlik sizi başka seçeneğiniz olmadığına ikna ettiyse ve elinizi sıkma, endişeli hissetme ve gelecekteki kaotik olayları tahmin etme konusunda ısrar etmeniz gerekiyorsa, en azından kendinize basit bir soru sorun: "Endişenin (güvensizliğin) benim için ne işi var? şimdi? " Cevap: hiçbir şey! Seni mutsuz etmek dışında.

Güvensizlik ve endişeden hayatınızı geri alın:

• Bugünden başlayarak, gerçekler ve duygusal kurgular arasında ayrım yapın (ipucu, eğer herhangi bir zamanda gerçekleşiyorsa, ancak şu anda gerçekleşiyorsa, bu bir kurgudur).
• Güvensizliğiniz olmadığını kabul edin. Güvensizlik uzun süredir devam eden bir alışkanlıktır. Tüm alışkanlıklar beslenerek sürdürülür veya aç bırakılarak yok edilir. Farkındalıkla, kendinizi güvensizlik alışkanlığınızdan fazlasıyla ayırabilirsiniz.
• Güvensizlik alışkanlığının üstesinden gelmek, pasif değil, aktif bir zihin gerektirir. Pasif bir zihin şüphelere, korkuya ve olumsuz düşünceye karşı hiçbir direnç göstermez. Aktif bir zihin, daha sağlıklı düşünme konusunda ısrar edebilir.
• Güvensizliğin duygularınızı çekmesine karşı koymanın birçok yolu vardır. Televizyon seyretmek (haberleri değil) veya harika bir kitap okumak, egzersiz yapmak, dışarı çıkmak, kendinizi bir hobiye kaptırmak gibi dikkat dağıtıcı şeyleri deneyin. Ya da sadece kendinize şunu söyleyen bir mantra kullanın, "Durun! Bırak!"