Depresyonla Yaşamanın En Zor Kısmı
Yazar Graeme Cowan depresyonu "son uyuşma" olarak tanımladı.
Bazı insanlar için depresyon yorucu ve yorucudur. Üzüntülerini hücresel düzeyde hissederler. Cowan gibi diğerleri için, hiçbir şey hissetmezler, nötr bir hiçlik hissetmezler, ama onları korkutan bir duygu eksikliği. Yine de diğerleri için, bunların hiçbiri değildir.
Ancak spesifik semptomlar ne olursa olsun ve herhangi bir kronik hastalık gibi depresyonla yaşamak zordur. Bireylerden depresyonla yaşamanın en zor kısımlarında nasıl ilerlediklerini ve sizin de nasıl olabileceğinizi paylaşmalarını istedik.
Kendin Gibi Hissetmemek
Bir sağlık ve fitness yazarı ve blog yazarı olan Theodora Blanchfield için en zor kısım kendisi gibi hissetmek değil. Bu birçok farklı şekilde kendini gösterir: Kendini sisli hisseder ve bağımsız hareket eder. Egzersizleri için aynı miktarda enerjiye sahip değil ve her zamanki kadar çalışamıyor.
Bu olduğunda, kendine karşı nazik olmak yardımcı olur. "Terapistimin bana söylediği bir şeyi her zaman hatırlarım: Kendine dört yaşında bir çocuğu tedavi ediyormuşsun gibi davran. İşini bitirmekte zorlandığı için dört yaşındaki bir çocuğu azarlamazsınız. Onlara karşı sabırlı olursun. (Bunu genellikle bir çereze ihtiyacım olduğu için de yorumluyorum.) "
Umut Kaybı
Duygudurum bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Deborah Serani, depresyonunun en zor kısmının umutsuzluk ve umutsuzluk olduğunu keşfeder. Depresyon, size her şeyin daha iyi olmayacağını, sonsuza dek karanlığın içinde kalacağınızı hissettiren bir yola sahiptir.
"Zaman bana gösterdi ki ben her zamanher zaman, daha iyi hissedin, ancak bu gerçekten zor anlar gerçekleştiğinde gerçek bir mücadele olabilir. "
Bazen Serani depresyonunu neyin şiddetlendirdiğini bilir - kayıp, stres, mevsimsel değişiklikler - ve diğer zamanlarda tanınabilir bir neden yoktur. "Sadece olduğu gibi ve bununla başa çıkmak zorundayım."
Yıllar önce kendi terapisinde öğrendiği birkaç beceriye, bugün de hastalarına öğrettiği becerilere güveniyor. Örneğin, destekleyici kendi kendine konuşmayı kullanıyor, örneğin: "Kötü bir günün kötü bir hayatmış gibi hissettirmesine izin verme." "Bebek adımları işi bitirir." Yakında daha iyi hissedeceğim. "Bu benim hastalığımın bir parçası, kim olduğumun tamamı değil." "Duş. Elbise. Git."
Banyo yaparak veya kestirerek, dışarıda oturarak ve yorgunluktan kenara çekilmediyse yürüyüş yaparak vücudunu destekler.
Depresyon üzerine üç kitabın da yazarı olan Serani, "Sevdiklerime kötü bir gün geçirdiğimi de söylüyorum ve onlardan yardım istiyorum, bazen beni kontrol etmelerini veya bana biraz TLC vermelerini istiyorum" dedi.
Son bileşen ruh bakımına odaklanır. Serani müzik, komediler, canlandırıcı hikayeler, aromaterapi ve rahatlatıcı yemeklerle duyularını besliyor. "Gittiğim yerlerden biri de internette bebeklerin veya hayvanların videolarını izlemek. Kulağa biraz saçma geldiğini biliyorum ama beni güldürüyor ve ruh halimi değiştirmeye gerçekten yardımcı oluyor. İyi bir zekâ aşırı yüklenmesi benim için harikalar yaratıyor. "
İzolasyonun Cazibesi
Şiir koleksiyonunun yazarı Caroline Kaufman, "Sanırım benim için en zor kısım, kendimi izole etme, kimseyle konuşmama, yatakta kalma, hayatımdaki herkesi ve her şeyi kapatma arzusu." Işık Filtreleri.
Başlangıçta, panjurları kapatmanın ve yalnız olmanın kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olacağını düşünüyor. Ancak genellikle tam tersini yapar ve zehirli bir döngüyü tetikler: “Yatakta ne kadar çok kalırsam ya da arkadaşlarımdan ne kadar soyutlanırsam, o kadar kötü hissediyorum ve sonra bunu yapmaya devam etme arzusu o kadar güçlenir. Ve sonra bildiğim sonraki şey, üç gün oldu ve zar zor yemek yedim ya da odamdan çıktım. "
Bu yüzden öğle yemeği randevusu gibi bir şeyler yapmak ya da bir arkadaşıyla bir yere gitmek için planlar yapmaya çalışıyor. Birinin onu beklediğini bilmek onu kalkması için motive eder. "Ve sonra, sadece yarım saat konuşsak bile, ben zaten yataktan çıktım ve bu döngünün çoktan dışındayım ve günün geri kalanında çok daha iyi hissedeceğim."
Öngörülemezlik
Depresyon ve anksiyeteyle yaşama konusundaki dürüst açıklamasını paylaşan yazar Fiona Thomas, hastalığın öngörülemez doğasının özellikle kendisi için zor olduğunu söyledi. "Tetikleyicilerimi ve semptomlarımı tanımakta oldukça başarılı olsam da, hiçbir yerde ortaya çıktığında hiç de kolay olmuyor."
Noel veya plaj tatili gibi "mutlu" bir olay sırasında depresyonda hissettiğinde daha da kötüdür. Yeni kitabın yazarı Thomas şöyle dedi: "Bu, sizi bir parti pisliği yapıp başkaları için mahvediyormuş gibi hissettirebilir veya çok güzel bir şey yaptığınızda üzülmeye hakkınız olmayabilir," dedi. Dijital Çağda Depresyon: Mükemmeliyetçiliğin Zirveleri ve Alçakları.
Thomas için gerçek bir teselli, onu gerçekten anlayan ve depresyonunu anlayan insanların etrafında olmaktır. Yeniden şarj olmak için biraz yalnız zaman planlıyor. Ayrıca stresini azaltır ve daha fazla uyumaya çalışır. Yürüyüşler yapıyor ve yoga yapıyor.
Günlük Kullanım
Candace Ganger, YA romanının yazarı ve yazarı Birdie ve Bash'in Kaçınılmaz İşbirliği, hayatı boyunca depresyonla yaşadı. Onun için en zor kısım, her gün yapması gereken her şeyi başarmaktır. "Çalışan bir iki çocuk annesi olarak, karanlık bir deliğe gömülme lüksüne sahip değilim."
Ganger bunalmış hissettiğinde yardım ister. "Sahip olduğum en büyük fark, bu dönemleri tek başıma atlatamayacağımı bilmemdi. Ne kadar zor olursa olsun, ulaşmanın bir yolunu bulmalıyım, yoksa bu sadece semptomları kötüleştirir. " Herhangi biriyle nasıl hissettiği hakkında konuşmak son derece yararlıdır.
Bazen kocasına kendisi gibi hissetmediğini söyler ve bunun bir yardım çığlığı olduğunu bilir. Tam bir depresyonda olduğunda ve kimseye söyleyemediğinde, internette gerçekten anlayan bir kişi bulmaya çalışır. "Basit bir Tweet veya e-posta, bir blog gönderisi veya onu geçen birinden bir makale olsa bile, bağlantıda kalmanın bir yolunu buluyorum." Ayrıca sıkıştırmayı azaltmak için bir veya iki gün ara vermenin de faydalı olduğunu düşünüyor.
Yalnız değilsin
Kaufman, "Depresyon bizi izole edilmiş gibi hissettirmeyi seviyor ve başka hiç kimsenin bizim yaptığımız gibi hissedemeyeceğini düşünüyor, ama tam tersi," dedi Kaufman.
Ganger da aynı fikirde. Klişe geliyor ama yalnız değilsin. Pek çok insan, benim gibi yüksek işlevli bir şekilde depresyonla yaşıyor, bu yüzden maskenin altında neler olup bittiğini asla bilemeyebilirsiniz. "
Stigma birçok kişiyi sessiz tutar. Kaufman'ın dediği gibi, kimsenin depresyonla mücadele etmediğine inanmak kolaydır çünkü kimse bundan bahsetmez.
“Dışarıdan bakıldığında hala yüksek performanslı ve gülümseyebilirsin ama içten çok acı çekiyorsun” diye ekledi Blanchfield, bu damgayı kırmaya başlamak umuduyla zihinsel sağlık mücadelelerini açıkça paylaştığını söyledi.
Ganger, okuyucuları bir e-postada olsa bile nasıl hissettiğinizi paylaşmaya teşvik etti. "Depresyon yalan temellidir. Tamamen yalnız olduğuna ve kimsenin umurunda olmadığına inanmanı istiyor. Yanlış."
Serani ayrıca okuyucuları onlara ulaşmaya teşvik etti, böylece diğerleri "karanlıktan aydınlığa geçmenize yardımcı olabilir." Ve öğrenmenin önemini vurguladı. ne zaman ve neden Depresyonunuzdan: "Durumsal mı? Aile ile mi ilgili? İş? Okul mu? Takvimde özellikle acı veren bir yıldönümü etkinliği var mı? İlaçlarınızı düzenli olarak alıyor musunuz? Dozları atlıyor musunuz yoksa eksik mi? İyi yiyor musun İyi uyudun mu?"
Bu, tedavi ve teknikleri spesifik semptomlarınıza ve tetikleyicilerinize göre uyarlamanıza yardımcı olur. Bazen bu sorulara kendi başınıza cevap verebilirsiniz ve bazen terapiye ihtiyacınız var, dedi.
Sinirli hissediyorsan ve zor zamanlar geçiriyorsan Blanchfield her zaman umut olduğunu bilmeni istiyor. Her zaman "başka bir ilaç, farklı bir terapi, aklınıza gelmeyen farklı bir yaşam tarzı değişikliği vardır. Her zaman şu anki gibi korkunç hissetmeyeceksin. "
"Her nüksettiğinde ve iyileştiğinde, bunun zaman geçtikçe bunu yapmaya devam edeceğinin kanıtı olduğunu hatırlaman gerekiyor," dedi Thomas.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
