Müzikle Stresinizi Uzaklaştırın

Stresi azaltmak için düzenli olarak sezgisel olarak müziğe yöneliyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Kendinize şifa getirmek için kesinlikle müziğin gücünden yararlanabilirsiniz.

Stresli zamanlarda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak müziğin gizli psikolojik faydalarını keşfetmek için okumaya devam edin. Bir müzik aşığı değilseniz, aşağıdaki gizli faydaların hazinesi sizi stres gidericiniz olarak yeni bir melodi söylemeye başlayabilir.

Müzik stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir 2013 çalışmasında, katılımcılar bir stres etkenine maruz kalmadan önce üç koşuldan birinde yer aldı ve ardından bir psikososyal stres testi yaptı. Bazı katılımcılar rahatlatıcı müzik dinledi, diğerleri dalgalanan suyun sesini dinledi ve geri kalanı işitsel bir uyarı almadı. Sonuçlar, müzik dinlemenin insanın stres tepkisi üzerinde, özellikle de savaş veya kaç sistemimiz olarak bilinen otonom sinir sistemi üzerinde bir etkisi olduğunu gösterdi. Müzik dinleyenler, herhangi bir stres etkeni sonrasında daha çabuk iyileşme eğilimindeydiler.

Müzik, bilişsel performansı artırabilir.

Araştırmalar, arka plan müziğinin yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevlerdeki performansı artırabileceğini göstermektedir. Spesifik olarak, bir çalışma, daha iyimser müzik çalmanın işlem hızında iyileşmeye yol açarken, hem iyimser hem de düşük tempolu müziğin bellekte fayda sağladığını buldu. İşin püf noktası, müziğin daha enstrümantal ve daha az karmaşık olması gerektiğidir, aksi takdirde görevlerinizi tamamlarken dikkatinizin dağılmasına daha yatkın olacaksınız ve üretken olmayacaksınız.

Müzik iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, hafif müziğin çalındığı düşük aydınlatmalı restoranlarda yemek yiyenler, diğer restoranlarda yemek yiyenlere göre yüzde 18-20 daha az yemek tüketiyor. Araştırma, müziğin ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam oluşturmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş ve sonuç olarak ne zaman tok hissetmeye başladıklarının daha farkında olmuş olabilirler. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yemek yeme olasılığınız artabilir ve sonuç olarak kendinizi daha çabuk tok hissedebilirsiniz.

Müzik, endorfin seviyenizi yükseltebilir, böylece daha az ağrı hissedersiniz.

Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde ve ağrı eşiğinizi yükseltmede çok yardımcı olabileceğini göstermiştir.Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan bir çalışma, günde sadece bir saat müzik dinleyenlerin, kontrol grubundakilere kıyasla ağrıda önemli bir azalma yaşadığını buldu.

Çalışmada fibromiyaljili hastalar, dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen deney grubuna veya tedavi görmeyen kontrol grubuna atandı. Dört haftalık sürenin sonunda, her gün müzik dinleyenler ağrı, depresyon ve anksiyete hislerinde önemli düşüşler yaşadı. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik sakatlayıcı ağrının tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.

Müzik daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uykusuzluk, her yaş grubundan insanı etkileyen ciddi bir sorundur. Bu sorunu ve diğer yaygın uyku bozukluklarını tedavi etmek için birçok yaklaşım olsa da, araştırmalar rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin iyi bir gece uykusu için güvenli, etkili ve uygun fiyatlı bir çare olabileceğini göstermiştir.

Müzik ruh halinizi artırabilir - Müzik sizi daha mutlu edebilir. Araştırmacılar, müziğin uyarılma ve ruh hali üzerinde önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh hali elde etmelerine yardımcı olma, kendilerinin daha fazla farkında olma ve müziğin en önemli iki işlevi olarak yansıtıcı olma yeteneklerini değerlendirdiler. Bir çalışma, müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müzik türünün de önemli olduğunu buldu. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük ruh halini iyileştirici faydaları sağladığını, heavy metal ve tekno müziğin etkisiz ve hatta zararlı olduğu bulundu.

Müzik, depresyon belirtilerini iyileştirebilir ve azaltabilir. Araştırmacılar ayrıca, müzik terapisinin depresyon ve diğer anksiyete türleri dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır. World Journal of Psychiatry'de yayınlanan bir araştırma, demans, felç ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıklardan muzdarip hastalarda depresyon ve anksiyeteyi azaltmanın yanı sıra, müzik terapisinin olumsuz bir yan etki göstermediğini, yani çok güvenli ve düşük olduğunu buldu. - tedaviye ve bazı tedaviye dirençli depresyonlara risk yaklaşımı.

Müzik egzersiz rutininizi geliştirebilir. Egzersiz yaparken müzik dinlemek, kişinin eforla ilgili algısını azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcıyorsun gibi görünmüyor. Dikkatiniz müzik tarafından yönlendirildiği için, artan solunum, terleme ve kas ağrısı gibi belirgin efor belirtilerini fark etme olasılığınız daha düşüktür ve bu da etkili bir egzersiz yapmanızı sağlar.

Görüldüğü gibi, müzik ilham verme ve eğlendirme gücüne sahiptir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilecek güçlü psikolojik ve tıbbi etkilere de sahiptir. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, müziği günlük yaşamınıza dahil etmenin bazı önemli zihinsel sağlık yararlarını düşünün. Sonuç olarak kendinizi daha motive, mutlu ve daha sakin hissedebilirsiniz. Sabah duşunuzda şarkı söyleyerek veya bir melodiyi mırıldanarak başlayabilirsiniz!