Öfke ve Ağrıyla Nasıl Başa Çıkılır?

"Öfkenin olduğu yerde, her zaman altında acı vardır." - Eckhart Tolle

Çoğumuz öfke ve acının adil payını, bazılarımız diğerlerinden daha fazla deneyimledik. Ama tüm bu öfkenin altında ne olduğunu hiç düşündün mü? Temel neden nedir? Çoğu durumda, duygunun kaynağını ayırt etmek veya tam olarak belirlemek ya da kesin sebebini belirlemek zor olabilir. Tek bildiğiniz, patlayacakmışsınız gibi hissettiğiniz, her şeyin yolunda gitmediği ve bunu geçemeyeceğinizdir. Bazen bu, sözlü olarak saldırdığın veya çok fazla içki içmek, kompülsif olarak aşırı yemek, rastgele veya riskli cinsel davranışlarda bulunmak gibi sağlıksız şekillerde davrandığın anlamına gelir. En uç noktada, duygusal ve hatta fiziksel olarak kendinize veya başkalarına bile zarar verebilirsiniz. Öfkeniz tamamen kontrolden çıkmadan önce, biraz kendi kendinize düşünme ve bazı sağlıklı başa çıkma önlemleri günü kurtarabilir.

Kendinize biraz serbestlik tanıyın.

Önce kendinize biraz serbestlik verin. Bu öfkenin bir nedeni olduğunu kabul edin ve kendinize bunun arkasında ne olabileceğini araştırmak için fırsat verin. Bu size başkalarına çığlık atmanız için, duvara bir şeyler fırlatmanız, işinizi veya bir başkasının kasıtlı olarak sabote etmeniz veya herhangi birinin çabalarını - sizin de dahil - aşırı eleştirmeniz için izin vermez.Öfkenizdeki duraklatma düğmesine basıp bunun en mantıklı nedenlerini bulmaya çalışabileceğiniz ve ardından öfkenin üstesinden gelmek ve hayatınıza devam etmek için bazı etkili başa çıkma mekanizmaları kullanabileceğiniz anlamına gelir.

Olası nedeni bulun.

Örneğin, başkalarının başarısına kızgın olabilirsiniz. Öfkenizin ve kıskançlığınızın altında, sevdiklerinize sağlayamayacağınız acı hissi olabilir, çünkü gerekli malzemeden, şans ve koşulların birleşiminden yoksunuz ya da sizin kadar başarılı olmamanızın başka bir nedeni olabilir. kızdığını düşündüğün kişi. Kendine kızdığın kadar ona da kızgın değilsin. Buradaki temel neden, hissettiğiniz acı, yetersizlik, başarısızlık, takip edememe, her neyse.

Olası nedeni - öfkenin altındaki acıyı - fark ettiğinizde, öfke ve acıyı geçip daha yapıcı eylemlere geçmenize yardımcı olacak bir plan veya yaklaşım geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Öfke ile ilişkilendirilmeden acı hissedebilir misin? Altta yatan bir tıbbi durumun neden olduğu fiziksel ağrı durumunda olduğu gibi kesinlikle evet. Acı çektiğiniz için kızgın olsanız da, öfkenizin nedeni acı değildir. Yine de, öfke ve acı çoğu zaman el ele gider. Her ikisiyle de nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını ve yönetileceğini öğrenmek, sağlıklı, mutlu, üretken ve kendi kendini tatmin eden bir hayat yaşayabilmek için çok önemlidir.

Çeşitli başa çıkma yöntemlerini ve yaklaşımlarını düşünün.

Bu nasıl yapılır? Dikkate alınması gereken birkaç başa çıkma yöntemi ve yaklaşımı vardır.

• Olası bir tıbbi durumu ekarte etmek veya daha önceden teşhis edilmiş bir durum için tedavi olmak için her zaman bir doktora görünmeniz önerilir.
• Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri, fiziksel egzersizler, doğada yürüyüş, keyifli bir kitap okuma, sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirme gibi stres azaltma tekniklerini öğrenin ve uygulayın.
• Güvendiğiniz bir arkadaşınız, sevdiğiniz biri veya aile üyenizle konuşun ve öfkeniz ve acınız üzerinde çalışırken destek isteyin. Yardım istediğinizde sizi önemseyenlerin ne kadar istekli olduklarına şaşıracaksınız. Buna uygun olarak, yardım istemek için başkaları size geldiğinde karşılık vermeye hazır olun.
• Konuşmadan önce düşün. Bu gecikmiş yanıt, söyleyeceğiniz şeyi tartmanız için size zaman tanıyacak ve kalıcı sonuçları olabileceğinde uygunsuz bir şey söyleyerek sizi muazzam bir hata yapmaktan potansiyel olarak kurtaracaktır. Bu tekniği normalde aklınızdakileri ortaya çıkaracağınız her yerde ve zamanda uygulayın. Örnekler şunları içerir: umursamaz veya düşüncesiz bir sürücüye küfür etmek veya ters çevirmek, patronunuza veya iş arkadaşınıza küstahça dökülen işten hoşlanmadığınızda veya diğerleri kayarken kısa değiştiğinizi düşündüğünüzde öfkeli sözler mırıldamaktır. sevdiklerinize ve aile üyelerine öfkenizi dışa vurun ve diğerlerinin yanı sıra kaba veya duygusal bir mesaj veya e-postayı atmayın.
• Diyetinizi iyileştirmeye çalışın, böylece iyi miktarda sağlıklı yiyecek içerir.
• Susuz kalmadığınızdan emin olun. Vücudunuzun optimum sağlık ve işlevsellik için sıvılara ihtiyacı vardır.
• Beyninizi zorlu bulmacalar, kelime oyunları, günlük sorunlara yaratıcı çözümler geliştirerek canlandırın.
• Sahip olduğunuz tüm iyilikler için minnettar olun. Minnettarlık, yaşamı güçlendiren bir duygudur.
• Birikmiş bilgeliğinizden yararlanabilmeleri için deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşın.
• Sık sık gülün. Kahkaha ücretsizdir ve vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin miktarını artırır.
• İyi bir uyku çek.
• Dua ile manevi yönünüzü vurgulayın.
• Hayatta bir denge duygusu yaratmaya çalışın: evde, işte, arkadaşlarla, komşularla ve tanıdıklarla.
• Rahatlamaya çalışırken dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Beyninizin yeniden canlanabilmesi için teknoloji süresini azaltın. Bu da stresi azaltmaya yardımcı olur.
• İyi bir arkadaş, iş arkadaşı ve komşu olun.
• İzlemek istediğiniz hedeflerin bir listesini yapın ve bunlara tek tek ulaşmak için harekete geçin.
• Büyük düşün. İstek listenizdeki öğeler hakkında düşünmenin inanılmaz derecede özgürleştirici bir yönü var. Yeterince güçlü bir şey arzuluyorsanız, kısmen de olsa bu düşünceyi gerçekleştirmenin bir yolunu bulabilirsiniz.
• Zehirli öfke devam ederse ve hayatınızın diğer kısımlarına yayılırsa ve olumsuz sonuçlara yol açarsa, onu aşmanıza yardımcı olacak bir terapiste görünün.

Öfke ve acı size sorun yaratsa da bu duygularla ilgili bir şeyler yapabileceğinizi unutmayın. Onlarla yaşamak gerekli değil. Kendinizi buna teslim etmemelisiniz. Ancak çoğu durumda ne yapacağınız sizin seçiminizdir.