Fesih: Psikoterapiyi Bitirirken 10 İpucu
Terapistler, terapinin sonunu "sonlandırma" olarak adlandırırlar ve bu, "mümkün olduğunca az korkutucu görünmesi için buna sıcak, bulanık bir duygu adı verelim" bölümünde yardımcı olmaz. Günlük toplumda, ilişkileri değil, genellikle böcekleri veya sözleşmeleri "sonlandırırız". Ama bu sizin için psikolojidir, sadece "terapiyi sona erdirmek" derken her zaman psikolojik müstehcenliği teşvik etmek yeterli olurdu.
Çoğumuz için herhangi bir ilişkiyi sona erdirmek, kolay gelen bir şey değildir ya da ikinci doğadır. Aslında, bir ilişkiyi bitirmek hayatımızda yaptığımız en zor şeylerden biri olabilir. Çoğu insan kayıpla birlikte gelen duygularla nasıl başa çıkacağını bilmez ve bu nedenle en iyi koşullarda bile çok zor ve stresli bir zaman olabilir.
Bununla birlikte, çoğu psikoterapi ilişkisi karşılıklı olarak sona erer, bu da onların üstesinden gelmeyi biraz daha kolaylaştırır. Ama çok değil. İlişkinin sona ermesinin nedeni ne olursa olsun - belirli bir zihinsel bozukluk için bir terapi sürecinin doğal sonu, siz veya terapistiniz hareket ediyor, sigorta kapsamındaki bir değişiklik - geçişi sizin için kolaylaştıracak bazı ipuçları burada.
Psikoterapiyi Bitirirken 10 İpucu
1. Süreci Anlayın.
Pek çok terapist sonlandırma sürecini açıklama konusunda iyi olsa da, bazıları değildir. Fesih, tedaviyi sonlandırmanın iyi bir zaman olup olmayacağına dair bir tartışma ile başlar. Genelde terapist tarafından başlamış olsa da, bazen danışanlar da topu yuvarlayacaktır (özellikle terapiden artık "hiçbir şey almadıklarını" hissediyorlarsa).
Tartışmadan sonra, her iki taraf da tedaviyi bitirmeyi kabul ettiyse, genellikle haftalar sonra bir tarih seçilir. İlk karar ile seçilen bitiş tarihi arasındaki seanslarda, terapist danışanın psikoterapinin sonu hakkında nasıl hissettiğini tartışmak için zaman harcar. Terapinin hedefleri tartışılır ve bu hedeflerde kaydedilen ilerleme. Terapist ayrıca terapide öğrenilen teknikleri ve danışanın gelecekte terapistin yardımı olmadan bu tekniklere ve araçlara güvenmesini sağlayacak stratejileri sık sık gözden geçirecektir. Son bir oturum süreci sonlandırır.
2. Onu Erken Getirin.
Deneyimli psikoterapistlerin çoğu, sonlandırma sürecini erken başlatmak için eğitilir - çoğu danışanın muhtemelen alıştığından ve hatta rahat olduğundan çok daha erken. Bazı terapistler, sondan itibaren 10 veya 12 seans kadar uzakta konuşmaya başlayabilir (özellikle uzun süreli terapi için). Bu iyi birşey. Size fikirle rahatlamanız için zaman verir ve zihninize endişelenmek için zaman verir - bu kaygı, daha sonra devam eden psikoterapi seanslarınızda ele alınabilir.
3. Son Oturum Tarihi Seçin.
Bu, konuyu erken ortaya çıkarmakla bağlantılıdır: Terapistiniz, son seansınızın tarihini seçmek için sizinle birlikte çalışmalıdır. Bu tarihi birlikte seçmek, (sizin için) çok erken olmadığından veya ikinizin de bilmeyebileceğiniz başka bir taahhüdü engellemediğinden emin olmak için en iyisidir. Böyle bir tarih, geri kalan seanslarınızda ikinizin de üzerinde çalışacağınız ortak bir hedef görevi görür.
4. Bırakın.
Bir psikoterapi ilişkisini bitirmek, hayatınızdaki herhangi bir ilişkiyi bitirmek kadar zordur. Bu, terapistinizle ilişkinizin sonu hakkında muhtemelen karışık duygular yaşayacağınız anlamına gelir. Sorun değil, ama bu duyguları terapistinize ifade etmenin bir yolunu bulursanız daha da iyi. Bazen terapinin sonu, seansta henüz ortaya çıkmamış yeni bir konuyu gündeme getirir. Bu size - eğer çalışmak gerekiyorsa - hala zaman varken bu şeyler üzerinde çalışmak için zaman verir.
5. Öfke ve Kaygı Normaldir.
Terapistiniz ilişkiyi bitirme zamanının geldiğini belirttikten sonra öfke, kaygı veya bir dizi başka duygu hissetmek tamamen normaldir. Onları ifade edin. Bunları yazın. Twitter'da paylaşın veya Facebook sayfanızda yayınlayın. Sizin için ne işe yarıyorsa, bunları terapistinizle paylaşmanın bir yolunu bulun (ve terapistiniz değilse, size rahatlama hissi veren başka bir çıkış yolu).
6. Varsa Sorular Sorun.
Bazen terapinin sonu gelecekle ilgili soruları gündeme getirir. Ya nüksersem? Kimi arıyorum? İhtiyaç olursa gelecekte sizinle terapiye başlayabilir miyim? Günlük başa çıkmada bana yardımcı olması için önerdiğiniz herhangi bir kitap veya destek grubu var mı? Bana tavsiye ettiğiniz başka bir psikoterapiste havale edebilir misiniz? Bazen terapi sonunda bu tür soruları sormaktan korkarız veya utanırız. Aklınıza takılan soruları sormanın bir yolunu bulmaya çalışın, çünkü bu, bir akıl sağlığı uzmanının görüşüne sahip olmanız veya onlara yardım etmeniz için son şansınız olabilir.
7. Hazır Olmadığınızı Bilmek.
Bazı insanlar tedaviyi bitirmeye hazır olmayabilir. Sizin için durum böyleyse, terapistinizle geç değil, daha erken konuşmalısınız. Ayrıca, "Bunu yapmaya hazır değilim" ile "Bu beni çok endişelendiriyor, ancak doğru zaman gibi hissettiriyor" duygularını ayırmaya çalışmalısınız. Sırf ilişkiyi bitirmekten bahsetmek sizi endişeli veya rahatsız hissettiriyor diye bunun doğru olmadığı anlamına gelmez. Ama bitirmeye hazır değilseniz - örneğin, yapacak daha çok işiniz veya öğrenecek daha çok işiniz olduğuna inandığınız için - söyleyin. Çoğu terapist, bunun "doğru" olup olmadığı konusundaki düşüncenize saygı duyacak ve sizinle çalışmaya devam edecektir.
8. Yüz Yüze Yapılır.
Çoğu psikoterapide olduğu gibi son seans yüz yüze yapılır. Bazı müşteriler son seanslarını iptal etseler de ("Neden zahmet edelim? Bitirdik, bu yüzden şimdiden halledelim" duygusuyla), en iyisi buna bağlı kalmak ve istemeseniz bile son oturuma katılmaktır. öyle hissetmek. Herhangi bir (umarım!) Olumlu ilişkiyi bitirmek gibi, son bir veda etmek genellikle en iyisidir. Terapistlerin söylediği gibi "kapanışa" yardımcı olur.
9. Son Oturum.
Son seansın “normal” bir yolu yoktur - her terapistin kendi yöntemi vardır. Birlikte geçirilen terapinin aylarını (veya yıllarını) özetlemeyi ve danışanın hayatına devam etmeye hazır olmasını sağlamayı içerebilir. Özellikle uzun süreli veya yakın terapötik ilişkiler gözyaşları ve sarılmalarla sona erebilir (her iki taraf da aynı fikirdeyse). Kısa vadeli, çözüm odaklı terapi, genellikle el sıkışma ve en iyi dileklerle daha iş benzeri bir şekilde sonuçlanacaktır.
10. Fesih Son Değil.
Kelime bir sonu ima etse de, sonlandırma gerçekten sizin için yeni bir başlangıcın başlangıcıdır. Terapistinizle rahat ve güvenli haftalık check-in yapmadan dünyada bir kez daha tek başınızasınız. Ve bu başlangıçta biraz korkutucu veya üzücü olsa da, hayatınızda seçerseniz kucaklayabileceğiniz başka bir aşamayı veya geçişi işaretler.
Eski bir söze göre, tüm güzel şeyler sona ermelidir ve buna psikoterapi de dahildir. Bununla birlikte, gelecekte terapiye dönmeniz gerekirse, iyi bir terapistin sizi bekleyeceğinden emin olabilirsiniz.
Şunlardan da Zevk Alabilirsiniz:
- Tedaviyi Bitirme - Bir Yas Tutma Süreci
- Psikoterapiden En İyi Şekilde Yararlanmak
