Etkili Hedef Belirlemeye Bir Bakış
Yazar ve psikolog John C.Norcross, Ph.D, en yeni kitabında yazdığı gibi Değişim: Hedeflerinizi ve Kararlarınızı Gerçekleştirmek için 5 Adım, "Davranışımızı değiştirme fikriyle sevgi-nefret ilişkimiz var. Değişim arzu edilir ve korkutulur, saygı duyulur ve kötülenir. "
Değişimden korkmamızın bir nedeni, değişimin algılanmasında yatmaktadır. "Sonuçta, değişimin uzun vadede sık sık başarısızlıkla karşılaşan gerçekçi olmayan bir fedakarlık rejimi gerektirdiğine inanmaya yönlendirildik" diye yazıyor.
Norcross'a göre, değişiklikler dört kategoriye ayrılır: sigara içmek ve aşırı harcama gibi kötü alışkanlıklar; gitar çalmak ve bahçe işleri gibi yeni hedefler; evliliğinizi geliştirmek ve iş arkadaşlarınızla iyi geçinmek gibi ilişkiler; ve daha iyi bir insan olmayı istemek ve maneviyatınızı derinleştirmek gibi yaşam doyumu.
Norcross’un 5 adımlı süreci, herşey Sigarayı bırakmaya veya ilişkinizi geliştirmeye çalışıyor olsanız da, bu değişikliklerden bazıları. Beş adımı, başarılı ve başarısız değişim üzerine 30 yılı aşkın araştırmaya dayanmaktadır: Hedeflerinizi belirlemek için Psych; Değişikliği nasıl gerçekleştireceğinizin ana hatlarını çizmek için hazırlanın; Eyleme geçmek için sabırlı olun; Hataları yönetmek için Persevere; ve Değişiklikleri uzun vadede sürdürmek için Kalıcı.
İçinde Değişim, Norcross, okuyuculara her aşamayı gerçekleştirmek için gereken tüm stratejileri adım adım ve sistematik olarak gösterir. Pratik ipuçlarına ek olarak, Norcross'un kişisel hikayelerinin yanı sıra hedeflerine ulaşmış olan başkalarından anekdotlar bulacaksınız. Ayrıca irade gücünün değişimi etkilemek için yeterli olması gibi değişim hakkındaki yaygın mitleri de çürütür.
Norcross’un hedef seçme ve öz farkındalığının artmasıyla ilgili içgörüsü, değişim yaratmaya başlamanızı sağlayacaktır.
Hedeflerinizi Seçmek
Üzerinde çalışmak için yalnızca tek bir hedef seçmenin önemini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, Norcross, bireylerin seçtikleri takdirde başarılı olma olasılıklarının aynı olduğunu bulan araştırmadan alıntı yapıyor. iki hedefler. Sigarayı bırakmak ve stresi yönetmek gibi birbiriyle ilişkili iki değişikliği seçmek özellikle yararlıdır.
Ayrıca, 5 adımlı süreç boyunca ilerleyen hedefler seçerseniz, başarı şansınız daha yüksektir. Başka bir deyişle, Norcross'a göre, "Zaten Perspire'da olan davranışlarda başarılı olma olasılığınız Psych veya Prep'ten çok daha yüksektir."
Ancak bir davranış, sağlığınızı veya değişme yeteneğinizi derhal engelliyorsa, bunu bir hedef olarak seçin. Norcross örnek olarak depresyonu kullandı.
Ve son olarak, "enerjinizi hemen şimdi kovalayın." Yani, basitçe, gerçekten takip etmek istediğiniz bir hedefin peşinden gidin.
Öz Farkındalıklarınızı Netleştirme
Öz farkındalık, hedeflerinize ulaşmak için hayati önem taşır çünkü sorunlu davranışların kalıplarını bir kez bulduğunuzda, onları hedefleyen bir eylem planı oluşturabilirsiniz.
(Örneğin, harekete geçmenin bir yolu, sorunlu davranışınızı sağlıklı bir alternatifle değiştirmektir, örneğin "kaygı yerine gevşeme". Diğeri, tetikleyicilerinizi azaltan ve değişimi teşvik eden bir ortam yaratmaktır.)
Norcross'a göre öz farkındalık, "kendinize, sorunlarınıza ve hedeflerinize ilişkin içgörünüzü geliştirmeyi" içerir.
Öz farkındalığı keskinleştirmek için, onun “davranışsal dedektif” dediği şey olmanız gerekir. Anahtar, sorunlu davranışınızı neyin harekete geçirdiğini ve sürdürdüğünü belirlemektir. "Çevresel, kişilerarası ve ruh hali" tetikleyicileri düşünün.
Norcross, en az beş gün boyunca şu dört öğenin izlenmesini öneriyor:
- Sorunlu zaman veya günün saatleri.
- Durumu ve duygularınızı içeren tetikleyicileriniz.
- Davranış, harcayabileceğiniz para miktarı gibi “sorunlu davranışın boyutu veya miktarı”.
- Davranışın kısa ve uzun vadeli sonuçları.
Bu bilgileri kaydetmek, davranışınızın kaprisli olmadığını, aslında oldukça tahmin edilebilir olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Bu iyi bir şey, çünkü bu, davranışı artırabileceğiniz, azaltabileceğiniz veya tamamen ortadan kaldırabileceğiniz anlamına geliyor. Ve Norcross, basitçe sorunlu davranışa çok dikkat ederek onu iyileştirebileceğinizi yazıyor.
Hedeflerinizi gerçekleştirmek iradenin ötesine geçer. Düşünceli planlama, sıkı çalışma ve yeni beceriler öğrenmeye istekli olmayı gerektiren bir süreçtir.
John Norcross’da Changeology hakkında daha fazla bilgi edinin İnternet sitesi, Bu ayrıca hedeflerinize ulaşmak için ek destek sunar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
