Bunalmış mı? Bu 6 Strateji Yardımcı Olabilir
Bunalmış hissetmenin birçok yüzü vardır. Deibler'a göre, bunalım, anksiyete, öfke veya sinirlilik gibi yoğun bir duygu olarak kendini gösterebilir; endişe, şüphe veya çaresizlik gibi uyumsuz düşünce süreci; ve ağlama, saldırganlık veya panik atak yaşama gibi davranışlar.
Anksiyete bozukluklarını araştırdığı ve tedavi ettiği Louisville Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında doçent ve psikolog olan L. Kevin Chapman'a göre kaygı en yaygın olanı gibi görünüyor. Örneğin, hızlı bir kalp atışı, terleme, karıncalanma, göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşayabilirsiniz, dedi.
Bunalmaya ne sebep olur?
Aynı zamanda The Center for Duygusal Sağlık, Greater Philadelphia, LLC'nin direktörü olan Deibler, “Olanaklar sonsuz” dedi. Ve kişiye göre değişiyor, dedi. Overwhelm, bitiremediğimiz uzun bir yapılacaklar listesinden veya doğum ya da ölüm gibi duygusal bir olaydan zirveye çıkabilir, dedi.
Eziyetinizin ardındaki sebep ne olursa olsun, işte size yardımcı olacak altı strateji.
Aşırı Bunalmayı Önlemek veya Durdurmak İçin Öneriler
1. Kaygınızı kabul edin.
Bunalmışlık duygularınızla savaşmak onları silmenize hiç yardımcı oldu mu? Muhtemelen değil. Büyük ihtimalle, duygularınızla savaşmak onları sadece güçlendirdi. Deibler'a göre, "Stresörler alışılmadık, öngörülemez veya yakın olduğunda bir dereceye kadar kaygı yaşamak 'normal'." Kabullenmeyi bir dalgadan atlamak olarak düşünün, dedi.
2. Ezici düşünceleri değiştirin.
Chapman'a göre, kontrol edilemezlik ya da öngörülemezlik düşünceleri bunalmanın bel kemiğidir. Gereksiz tepkilerimizi ateşleyen, gerçekçi olmayan veya mantıksız düşüncelerdir. Bu yüzden kendimize söylediklerimize dikkat etmek ve yararlı düşünceler yaratmayı öğrenmek önemlidir.
Diyelim ki kilometrelerce uzunlukta bir yapılacaklar listeniz var ve tek düşündüğünüz şey "Bunu asla bitiremeyeceğim". Deibler, bu, sıkıntı ve endişeye yol açabilecek zarar verici bir düşünce, dedi. Ve bu sizi problem çözmekten ve harekete geçmekten alıkoyuyor, dedi. Ancak, düşüncelerinizin kölesi olmadığınızı unutmayın.
Kendinize "Bu [düşünce] hangi yönlerden yanlış, mantıksız veya faydasız olabilir?" Diye sorun. Deibler dedi. Daha sonra, nasıl daha gerçekçi düşünebileceğinizi düşünün. Burada amacınız, olumlu duygulara ve davranışlara yol açacak alternatif düşünceler üretmektir.
Örneğin, yukarıdaki ezici düşünceyi gözden geçirmek için Deibler şu alternatifleri önerdi: "Bugün hepsini bitiremeyebilirim, ancak üzerinde çalışırsam veya yardım istersem, muhtemelen hallederim;" "Şu anda bunalmış hissettiğimi biliyorum, ama ara verirsem, geri döndüğümde bu konuda farklı hissedebilirim;" "Şu anda bana çok zor geliyor, ancak onu daha küçük parçalara ayırırsam daha yapılabilir olabilir."
3. Çoklu görev zihniyetinizi değiştirin.
Chapman, "Tanım gereği" Çoklu görev "aynı anda çok fazla şey yaptığımızı ima ediyor" dedi. Okuyucuların bakış açılarını değiştirmelerini önerdi. "Beklentimizi değiştirmeliyiz kiherşey hemen şimdi tamamlanmalı 'ya da başka. ""
4. Hemen şimdi odaklanın.
Birkaç dakika ya da ay içinde olabilecek ya da olmayabilecek şeylerle tüketildiğinizde, burayı ve şimdiyi takdir edemezsiniz, dedi Deibler. Bunun yerine, geleceği planlamak için zamanı planlayın, böylece şimdiki anda nefes alabilirsiniz, dedi.
5. Derin bir nefes alın.
Deibler, derin nefes almanın vücudumuzun gevşeme tepkisini teşvik ettiğini söyledi. Diğer sakinleştirici ve stres azaltıcı aktiviteler arasında aşamalı kas gevşetme, rehberli imgeleme, Tai chi ve yoga yer alıyor.
6. Harekete geçin.
Deibler, bunalımı bastırmak için müzik dinlemek, kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi zevk aldığınız bir etkinliğe katılın, dedi. Ve ilk başta bunalmanızı tetikleyen stres faktörlerini nasıl çözebileceğinizi düşünün, dedi.
