DEHB Uzmanları En Zahmetli Belirtilerini Paylaşıyor

DEHB belirtileri, bir kişinin hayatının tüm alanlarını etkiler. Ancak bazı semptomlar diğerlerine göre daha müdahaleci veya rahatsız edicidir.

Örneğin, dikkat dağınıklığınız eşinizle uyumsuzluğa neden olabilir. Belki hiper odaklamanız eksik bir yapılacaklar listesine yol açar. Belki de düzensizliğin iş yerinde işleri halletmeyi daha zor hale getiriyor. Ya da belki hiperaktiviteniz sizi gergin ve huzursuz ediyor.

Aşağıda, DEHB konusunda uzmanlaşmış ve aynı zamanda bozukluğa sahip olan klinisyenler, koçlar ve yazarlar, yardımcı olan stratejilerle birlikte en sıkıntılı semptomlarını paylaşmaktadır.

Odaklanma

Psikoterapist Stephanie Sarkis, Ph.D için en zorlu semptomlardan biri tek bir göreve odaklanmaktır. Dikkatini keskinleştirmek için iki strateji özellikle yararlıdır: Uyarıcı ilaçlar almak ve temiz bir masa sahibi olmak.

Bilgisayarında çalışırken, Firefox için belirli günler ve saatlerde belirli siteleri engelleyen "Leech Block" adlı bir eklenti seçeneği de kullanıyor. Örneğin, bir web sitesini pazartesiden cumaya 09:00 ile 17:00 saatleri arasında engelleyebilirsiniz, dedi Sarkis, aynı zamanda DEHB ile ilgili birkaç kitabın da yazarıdır. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm.

Motivasyon

Motivasyon, çalışan profesyoneller ve DEHB'li yöneticiler konusunda uzmanlaşmış bir koç ve danışman olan M.A. Andrew Pebley için bir sorundur. "Kendimi motivasyonsuz veya odaklanmamış hissetmeye başladığımda kendime dönüyorum ve neyi kontrol edebileceğimi kontrol ediyorum" dedi. Sevdiği vitaminle dolu yiyecekleri egzersiz yapar ve yer. Ayrıca sevdikleriyle vakit geçiriyor, okuyor ve yazıyor. "Bu, meyve sularından bazılarını tekrar çalıştırmama yardımcı oluyor."

Kağıt Karmaşası

Bir psikoterapist ve kitabın yazarı olan ACSW'den Terry Matlen, "Kağıt benim düşmanım," dedi AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Dağınıklığın çok büyük bir hal aldığını ve telefon numaralarını, randevu tarihlerini ve diğer hatırlatıcıları aramak da öyle dedi.

Neyse ki, kağıt çılgınlığı için bir yöntem buldu. Matlen, telefon mesajları ve hatırlatıcılar için her odada telefonun yanında bir not defteri saklar. Ev ofisinde "odadan asla çıkmayan" bir defter tutuyor. İçinde daha uzun mesajları not alıyor - örneğin toplantılardan - ve her sayfaya tarih atıyor. Ayrıca diğer odalardan tüm Post-it'leri alır ve ana defterine koyar.

Sarı Solden, LMFT, bir psikoterapist ve yazarı Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olan Kadınlar ve Bağımlılıktan Yolculuklarayrıca kağıtla ilgili bir sorunu var.

"Oldukça yaratıcıyım, bu yüzden fikirlerle dolu bir sürü kağıt hazırlıyorum," dedi. Görsel-mekansal sorunları nedeniyle düzenli yığınlar yapmakta zorlanıyor. Bu yüzden yardım ister. Bir başkasının yığınları oluşturması onun bunalmasını yatıştırır ve temiz bir başlangıç ​​sağlar, dedi.

Yardım yoksa, tüm kağıtları masasına alıp sandalyesinin yanındaki bir kutuya koyuyor. Temiz bir masa, Solden'in daha net düşünmesine yardımcı olur. Sonra yavaşça kağıtları gözden geçiriyor. Çok şey varsa, Pandora'yı - Motown'a - koyar ve işe koyulur.

Uyku

Kıdemli sertifikalı DEHB koçu ve kitabının yazarı Jennifer Koretsky, "En sıkıntılı DEHB semptomum zaman zaman değişiyor, ancak son zamanlarda kesinlikle uyumakta zorlanıyor" dedi. Garip Biri: Maverick’in Yetişkin Ekleme Rehberi. Yatma zamanı Koretsky bitkin. Ama zihni bir maratonun ortasında.

Uyumasına yardımcı olmak için düzenli olarak birkaç strateji uyguluyor. Yeni başlayanlar için Koretsky, geceleri uyarıcı herhangi bir şeyden kaçınır. "Çok heyecan verici televizyon programları izlemiyorum, ağır sohbetlerden kaçınmaya çalışıyorum ve yeni projeler başlatma dürtüsüne direniyorum" dedi. Ayrıca saat 19: 00'da bilgisayarını kullanmayı bırakır. "Bu çok uyarıcı ve dikkatin dağılması ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamak çok kolay," dedi.

Koretsky ayrıca saat 10'da iPhone'unu ve televizyonunu kapatır. İşte o zaman rahatlatıcı uyku vakti rutinine başlar. "[Ben] köpekleri gezdiriyorum, melatonin alıyorum, dişlerimi fırçalıyorum, rahatlatıcı nefes egzersizleri yapıyorum ve sonra bir kitap okuyorum - bu ilginç ama çok da uyarıcı değil."

Saat 23: 00'de yatağa gider. Ayrıca her sabah aynı saatte uyanmaya ve erteleme düğmesine basmamaya çalışıyor. "Bu muhtemelen benim için en zor parça, ancak bu uyku yapısı uzun vadede yardımcı oluyor" dedi.

Dürtüsellik

Pulitzer ödüllü araştırmacı gazeteci ve derginin yazarı Katherine Ellison, "Açık ara en zorlu semptomum dürtüsellik" dedi. Buzz: Dikkat Çeken Bir Yıl.

"Dotage'mde bile, harekete geçmeden ve hazır ateş-nişan alma dinamiğinden kaçınmadan önce düşünmek için gerçekten çalışmam gerektiğini düşünüyorum." Geçmişte Ellison üzüldüğünde (ki pişmanlık duyacağı) e-posta göndermekten çekinmiyordu.

Bugün, Stroop testinin bir versiyonu olan ve düşünceleriniz ve eylemleriniz arasında fazladan zaman sağlamayı amaçlayan "Color Match" adlı bir bilgisayar oyunu oynuyor.

En zorlu DEHB belirtileriniz yukarıdaki uzmanlardan ve diğerlerinden farklı olabilir. Ve Koretsky'nin de belirttiği gibi, zaman zaman değişebilir. Hayatınızda en çok soruna neden olan semptomları belirleyin ve belirli çözümleri düşünün. Henüz yapmadıysanız, bir klinisyen veya DEHB koçu ile çalışın. Küçük değişiklikler bile semptomlarınızı en aza indirmede ve hayatınızı iyileştirmede çok önemli bir rol oynayabilir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!