Mad As Hell: Anger and the Economy 2. Bölüm

“Tüm bunların en zor kısmı, benim güvenlik kaybım ve kendi mali durumum ve geleceğim üzerindeki kontrolümün eksikliğidir. Bunları değiştirmek için kendimi savunmasız ve tamamen güçsüz hissediyorum. Başkalarının kaderimi belirlemesi beni kızdırıyor. Özellikle de bu kadar acınası bir iş çıkardıkları için. "
~ Dawn’ın Mad As Hell 1. Bölüm hakkındaki yorumu

Geçen haftaki gönderide öfkemize hakkımız olduğunu söyledim. Sorun şu: Nükleer hale gelmesini veya depresyona girmesini nasıl önleyebiliriz?

Öfke Yönetimi, aşağıdaki üç şeyi etkili bir şekilde yapmakla ilgilidir:

1) Öfkeyi ifade etmenin en sağlıklı yolu iddialı, doğrudan ve saldırgan değil. Nasıl?

➢ Neye kızdığınızı açıkça tanımlayın ve bilmesi gerekenlere doğrudan söyleyin. "Gerçekten kızgınım çünkü şimdi planladığım gibi emekli olamıyorum" ona kızgın olduğunu düşünen eşinize sessizce bakmaktan daha iyidir. Neden kızgın olduğunu anlayamıyorsanız, "Şu anda kızgınım ama nedenini bilmiyorum. Sen olmadığını biliyorum. "

Bir sohbetin kontrolden çıkma tehlikesi olduğunu hissediyorsanız, kendinize uzaklaşmak için izin verin.

➢ Öfkeyi bir eylem planı aracılığıyla yönlendirin. Başkalarını incitmeden sizi kızdıran şeyi ele alma planı büyük bir rahatlama olabilir. Beyin fırtınası; problemleri çözün ve planınızı uygulayın.

Bir hafta kadar işten çıkarıldıktan ve şok ve öfkeyle kaynadıktan sonra, kariyerimi yeniden yönlendirmek için bir plan oluşturmaya başladım. Aynı şeyi yaşayan arkadaşların da yardımıyla, planlama bir boşluk sağladı. Öfke geçmedi ama en azından beni öldürmeyecekti.

Maddi kayıplara duyulan öfke çok daha zordur. Birkaç hafta önce yerel finansal planlamacıların bir toplantısında, bu profesyonellerin müşterileri (ve kendi durumları) için duydukları endişe ve hayal kırıklığı aşikardı. Müşterilerinin şu anda paralarıyla hiçbir şey yapmamalarının önemini anlamalarına nasıl yardımcı olunacağına ilişkin bir tartışma sırasında birisi, "Müşterilerime sabrın bir eylem planı olduğunu söylüyorum" dedi.

➢ Öfke korkuyu maskeleyebilir. Korkuyu gün ışığına çıkardığınızda, bir vampir gibi küçülür. Utanç ve utanç bizi izole edebilir. "Anlayan" insanlarla konuşmak gerçekten yardımcı oluyor.

➢ Kendinize ve başkalarına saygılı olun. Altın kural burada geçerlidir. Şimdi tuhaf gelse bile nazik olmanın tam zamanı. Geri bildirimi dinleyin. Eşiniz size tutunmanız gerektiğini söylüyorsa savunmaya geçmeyin. Değişiklikler yapabilmeniz için ayrıntıları isteyin. Sesimizi yükseltmek, çocuklarımızı ve eşlerimizi korkutmak, yediğiniz yere işemenin eski atasözü gibidir.

➢ İşimizden, 401K'larımızdan veya eşyalarımızın değerinden daha fazlası olduğumuzu unutmayın. Ne yazık ki, kadınlar özgüvenimizi başkalarının bizi nasıl gördüğüne dayandırmak için yetiştiriliyor. Erkekler genellikle öz değerlerini yaptıkları şeye, işlerine dayandırırlar. Böylesine titrek özgüven temellerinde, bugünün ekonomik krizi bizi kolayca yere serebilir ve bizi çok kızdırabilir.

Tek bir iyi oyuncuyla basketbol oynamak gibi. İhtiyacımız olan şey daha derin bir bank. Geçmişteki başarıları, başarılı bir şekilde üstesinden gelinen denemeler, büyük ve küçük, katlandığınız hastalıkları, sahip olduğunuz bilgi ve becerileri, aile sevgisini ve çocuklarınızı kendinize hatırlatın. Bu ve daha fazlası, gerçekte kim olduğun ve kimse bunu senden alamaz.

2) Öfkeyi dönüştürün veya yeniden yönlendirin. Bunu bastırmayla karıştırmayın. Kendi yaratıcı çıkışınızı bulun. Kum torbasından cehennemden çıkın, düşmanlarınızın adil çöllerine kavuşması hakkında bir hikaye yazın, Habitat for Humanity için gönüllü olun ve birkaç çivi çakın. Bütün bunlar yıkıcı bir şekilde hareket etmekten daha iyidir.

Öfkeniz de elektrik gibi enerjidir. Kısıtlamalar olmadan bir anda çarpabilir ve yanabilir. Kontrol edildi ve kanalize edildi, bir şehri bir hafta boyunca aydınlatabilir.

3) Sakin ol ve gitmesine izin ver. Kalp atış hızınızı düşürmek ve zihninizi rahatlatmak için adımlar atın:

➢ Kendinize bir medya molası verin. Televizyonu, radyoyu, interneti kapatın. Kağıdı bir kenara koyun ve bir karton kapaklı kitap alın.

➢ Yoga nefesi (Yavaş, derin, Huzur içinde nefes alın, Öfke verin)

➢ Kişisel bir mantra kullanın. Benimki Serenity. Benim için çok rahatlatıcı olan tüm Huzur Duasını aklıma getiriyor. Mantranızı nefesle birlikte kullanın.

➢ Sırtüstü sıcak tropikal sularda yüzmek gibi huzurlu bir yer hayal edin ya da size daha uygunsa, Joe Frazier'in etrafında dans eden Muhammed Ali olduğunuzu hayal edin.

Zen Ustası, öfke dalgasını incelik ve kontrolle atlayan sörfçü ol diyor. İşte böyle sakinleşebilirim, kendimi deliliğimi inkar ederek değil, onu dışarı atarak, koşarak, yazarak, başkalarıyla konuşarak ve sonra meditasyon, dua ve gülmeyi hatırlayarak bırakarak. Kutsal Dalai Lama, kızması gereken her şeye rağmen, gezegendeki en mutlu adamlardan biridir. Bir Budist olan Adem, Birinci Bölüm hakkındaki yorumunda bu konu hakkında akıllıca sözler söylemişti.

Öfkeyi Kontrol Etmeden Önce - Öfke araştırmasında uzman olan Dr. Charles Spielberger, "Bu üç tekniğin hiçbiri işe yaramadığında, o zaman birisi ya da bir şey - zarar görecek" diyor.

İşte o zaman papazınıza, hahamınıza, akıl hocanıza, doktorunuza veya psikoloğunuza ulaşma zamanıdır. Çoğu toplum, sizin vergi dolarlarınızla sağlanan mükemmel danışmanlık hizmetlerine sahiptir. Onlardan yararlanın. Ekonomi ne kadar güçsüz hissettirse de, yine de kendinize bu hediyeyi verme gücüne sahipsiniz.

Geliyor:
➢ Finansal Hiddete Sağlıklı Dayanıklılık Oluşturun
➢ Öfke Sevdiklerinizi Tükettiğinde

Finansal stres öfkesini yönetmek için kendi önerileriniz olabilir. Lütfen bunları yorumlar bölümünde paylaşın.