Mükemmeliyetçiliği Fethetmek İçin 10 Adım

Mükemmelliyetcilik. Yaratıcılığın, üretkenliğin ve akıl sağlığının düşmanıdır. Yazar Julia Cameron, "Sanatçının Yolu" nda şöyle yazıyor: "Mükemmeliyetçilik, kendinizi ilerlemenize izin vermeyi reddetmektir. Bu bir döngüdür; yazdığınız, boyadığınız veya yaptığınız şeyin ayrıntılarında sıkışıp kalmanıza ve bütünü gözden kaçırmanıza neden olan takıntılı, güçten düşüren kapalı bir sistemdir. " Ama mükemmeliyetçilik tarafından sakat bırakılacak bir şey yaratmanıza bile gerek yok. Aynı zamanda bir anne, eş, arkadaş ve insan olarak çabalarınızı boşa çıkarabilir. Çünkü bu lekeli dünyamızda hiç kimse ve hiçbir şey mükemmel değildir.

Bu düşmanla her gün mücadele ediyorum. Ve içimdeki mükemmeliyetçim beynimi günlerce açık bir şekilde ele geçirse de, ortalığı karıştırmaktan korktuğumdan daha az kelepçelendiğimi düşünüyorum. Kusursuz bir dünyada olabildiğince özgürce yaşamak ve yaratmak için mükemmeliyetçiliğin hapishanesinden kaçmak için kullandığım 10 teknik burada.

1. Kendinizi rekabetten çıkarın.

Hayatı olduğundan daha zor hale getirmeyin. Çoğu mükemmeliyetçi son derece rekabetçidir… çünkü mükemmel olmak HER ŞEYDE EN İYİ olmak demektir. Bu yüzden arkadaşlarınızı ve gruplarınızı akıllıca seçin. Örneğin, bazı profesyonel kuruluşlar - yazı kulüpleri, yayın grupları - son derece destekleyici olabilir. Ancak bazıları korkunç derecede rekabetçi olabilir. Ve bir mükemmeliyetçi olarak, unutmaya çalıştığınız mesajı size vermesine ihtiyacınız yok: "Toplam başarı olmadan bir hiçsiniz .... ve oraya varmazsan ben gideceğim! " Bunu yapın: bu toplantılardan birinden önce ve hemen sonra kalp atış hızınızı kontrol edin. On vuruş veya daha fazlaysa geri dönmeyin!

2. Bazı kurallar oluşturun.

Elbette tüm rekabet durumlarından kaçınamazsınız. Bu yüzden bazı kurallar koymanız gerekiyor. Örneğin, kendimi iyi hissetmek için bir konuda en iyi olmam gerektiğini hissettiğimde ... bir güvensizlik döneminden ne zaman geçtiğimi şimdi ölçebiliyorum. Bu dönemlerde, Beliefnet'in "en popüler blogları", "en çok e-postayla gönderilen gönderileri", "en popüler özellikleri" listelediği ana sayfasına bakmıyorum çünkü ismimi orada bir yerde bulamazsam, üzgünüm Midemdeki o gergin tiksinti ve öfke düğümüyle evin etrafında. Neden kendime işkence ediyorsun? İşte benim kuralım: Ana sayfayı yalnızca bir blog yazarı olarak popülaritemin bir kişi olarak kim olduğumun kesin ifadesi olduğunu düşünmediğim günlerde ziyaret edebilirim. Sonuç? Aylardır ana sayfaya gitmedim!

3. Bir gerçeklik kontrolü yapın.

Gerçekçi olmayan beklentiler, mükemmeliyetçiliğin ödül eşidir. Bunu düşün. Her zaman bir çift olarak görünürler. Bu yüzden gerçekçi beklentileri gerçekçi olmayanlardan ayırmaya çalışıyorum. Hepsini bir kağıda veya (iyi bir günde) kafamda listeliyorum ve ardından gün içinde yaklaşık 2.035 kez revize ediyorum. "Gerçekçi olmayan beklentiler" başlığı altında şu şekilde kataloglanır: "Akşamları yarım saatlik boş zamanımda bir New York Times en çok satanlar listesine yazmak", "31 çocuğa evde anne olmak ve her okul gezisine eşlik etmek" ve " kırık kalça ile triatlon. " "Gerçekçi beklentiler" altında, "30 saatlik çalışma süresinde 30 saat iyi iş yapın", "sınıfta anne olmak yerine David'in sınıfına okuyup ayda bir onunla öğle yemeği yemek" gibi şeyleri endeksliyorum. triatlon, ancak beyni ve vücudu mutlu etmek için haftada dört kez çalışmaya devam ediyor. " Geniş hedeflerime ulaşmak için yapabileceğim farklı eylem olasılıklarını (iyi bir anne, yeterli bir blog yazarı ve sağlıklı bir insan olmak) kaydetmek son derece özgürleştirici olabilir.

4. Çıkış anınıza geri dönün.

Bir süre önce, bir Beliefnet editörü, bazı blogculardan korkudan kurtulduğumuz ve kaygı dolu Kızıldeniz'i barış diyarına geçtiğimiz “çıkış anlarımızı” tarif etmelerini istedi. Böyle birkaç anım oldu. Biri üniversitedeki ilk yılımdı, üç yıllık ayıklıktan sonra nüksedip sarhoş olduğum bir seferdi. Eric'le dört yıl sonra evlendiğimiz Loretta Meryem Ana Kilisesi'nin hemen önündeki çardakta sessizce durdum. Tanrı'ya bağımlılığımı almasını, iyiliğini almasını söyledim, çünkü artık onun ağırlığını taşıyamıyordum. Aziz Joseph Nehri'ne bakarken ellerimi gökyüzüne kaldırdığımı hatırlıyorum ve kendimi tamamen huzur içinde hissettim.

Tüm çıkış anlarında öğrenilen gerçek şudur: Bir dokuda bizi döndürmekten sorumlu olan şeylerin hiçbiri önemli değildir. Hiçbiri önemli değil. Tıpkı Henri Nouwen'in açıkladığı gibi:

Kalplerimizin derinliklerinde bir yerde başarının, şöhretin, etkinin, gücün ve paranın bize arzuladığımız iç neşeyi ve huzuru vermediğini zaten biliyoruz.Hatta bir yerlerde tüm sahte hırslarından vazgeçmiş olanların kıskançlığını bile hissedebiliriz. Evet, bir yerlerde kaybedecek hiçbir şeyi olmayanların gülümsemesinde o gizemli neşenin tadına bile varabiliriz.

5. Zayıflığınızı gösterin.

Bu, çoğu mükemmeliyetçi için mantıksızdır. Ama denerseniz iyi sonuçlar alacağınızı garanti edebilirim. Çünkü ne zaman büyük bir çekince kusurlarımı parlattım ve Beyond Blue okuyucularımın önünde savunmasız hale geldim - ağlama, sızlanma, ya bir gönderide ya da videoda çığlık atma - yanıt inanılmaz. "Vay be!" bazıları bana, "Sen gerçeksin. Sen de öyle hissediyorsun! Bu yüzden sanırım benzer duygular için kendimi dövmemeliyim. " Bilge editörüm Holly'nin - olmak istediğim yerden değil, olduğum yerden yazmanın tavsiyesine uyduğumda okuyucularım tiksinti içinde geri tepmiyorlar. Yaklaşırlar.

6. Hatalarınızı kutlayın.

Pekala, kutlamak çok güçlü bir kelime. O zaman hatalarını kabul ederek başla. Ama her büyük hatanın bir kadeh kadeh kaldırmayı hak ettiğini düşünüyorum. Çünkü neredeyse hepsi bize başarı ile elde edilemeyecek değerli, nadir dersler veriyor. Hayır, utanç, aşağılanma, kendinden tiksinme ... bunların hepsi altını ortaya çıkarmak için kullanılan araçlardır. Tıpkı Leonard Cohen'in "Anthem" adlı şarkısında yazdığı gibi, bir arkadaşım, içindeki mükemmeliyetçiyi görmezden gelmek için bir hatırlatma olarak bilgisayarına kaydetti:

Hala çalan çanları çal
Mükemmel teklifinizi unutun.
Her şeyde bir çatlak var
Işık böyle içeri girer.

7. Biraz renk ekleyin.

Mükemmeliyetçiler renk körüdür. Dünyayı siyah beyaz görüyorlar. Örnek: ya tüm blog dünyasındaki en iyi blog yazarıyım ya da iMac'imi Chesapeake Körfezi'ne atmalı ve bir su taksisi şoförü olmalıyım (oldukça iyi bir işi var). Ya David’in okulundaki en ilgili anneyim ya da daha yetenekli bir annenin oğlunu evlat edinmesine izin vermesi gereken daha tembel bir ebeveynim. Bu tür bir düşünce kulağa tanıdık geliyor mu? İçsel mükemmeliyetçimize bir çift gözlük takmak için, her ilişkiye, olaya ve hedefe birkaç renk katmalıyız: hayatın dağınıklığına, çözülmemiş sorunlara ve karmaşık durumlara biraz daha toleranslı olmalıyız. düzgünce kutulanamaz. Renkli görmek, dün bir soruna belirli bir çözümün işe yaramasına rağmen bugün için doğru olmayabileceğini fark etmektir.

8. İşi bozun.

Erteleme, mükemmeliyetçiliğin bir belirtisidir. Çünkü çoğumuz hatalardan öylesine donakalmışız ki projeye başlayamayız. Bir yıl kadar anı yazımı erteledim. Aslında, Dr. David Burn’ın "On Days to Self Esteem" kitabındaki erteleme ile ilgili bölümünü okuyarak erteledim, beni doğruca söyleyene kadar kanlı bir kelime yazamazdım. Burns şöyle açıklıyor: “Çok üretken insanların sırlarından biri, zor bir işi aynı anda nadiren halletmeye çalışmalarıdır. Bunun yerine, görevi en küçük bileşen parçalarına bölerler ve günde küçük bir adım atarlar. "

Bu bölümdeki bir alıştırma olarak, Dr. Burns birkaç adımı listelemenizi öneriyor. Örneğin, ilk işim bilgisayarımın başına oturmakla ilgili değildi. Çekmecelerde ve palto ceplerinde sakladığım bu projeyle ilgili tüm post-it'leri önce bulup düzenlemeliydim. Ardından, işe başlayacağınız belirli bir zamana bağlı kalmanızı tavsiye eder. Üçüncüsü, o sırada beklediğiniz sorunları kaydetmenizi ister. Şöyle yazdım: "Bunalmak, kafamda yapamayacağımı söyleyen olumsuz sesler duymak, beyin osurukları ve bilişsel yorgunluk." Son olarak, Burns sizi potansiyel dikkat dağıtıcı unsurlara bazı çözümlere ulaşmaya teşvik ediyor. Şöyle yazdım: "seslerin söylediğine rağmen yap."

9. Kendiniz olun.

Anna Quindlen, "Mükemmel Olmak" adlı kitabında mükemmel olmanın ucuz ve kolay olduğunu açıklıyor: "Çünkü gerçekten sizin için gereken tek şey, nerede ve ne zaman olursanız olun, zamanın ruhunu okumak ve bunun için gerekli maskeleri üstlenmek. Zeitgeist'in dikte ettiği veya talep ettiği her şeyde en iyisi olun. "

Çok daha zorlayıcı görevin kendinize dönüştüğünü iddia ediyor. Çünkü "önemli, anlamlı, güzel, ilginç veya harika hiçbir şey taklitlerden çıkmadı." Katılıyorum. Özgün herhangi bir şeyi yazmaktan kaçan, diğer yazarların eserlerini kitap üzerine derleyen bir yazar olarak, kendi sözlerimi yazmanın coşkusunu ve memnuniyetini tasdik edebilirim.

10. Kurtuluşa inanın.

Kefaret tuhaf bir şey. Çünkü kalbinizdeki ve hayatınızdaki kırık yerleri belirlemek, şimdiye kadar yaptığınız en korkunç egzersizlerden biri olabilir ve yine de ancak o zaman her delikte gömülü gelen zarafeti tanıyabilirsiniz. Kara deliğe ve umutsuzluğun geri dönüş yolculuğu bana bir şey öğrettiyse, o da şu: her şey zaman içinde yapılır ... çevrenizdeki insanlar ve yerlerdeki inanç, umut ve sevgiye yeterince uzun süre dayanabilirseniz güneşin doğuşunu kendin gör. Kesinlikle hiçbir şey terk edilmemiştir, sonsuza dek kaybolduğunu düşündüğünüz ilişkiler, anılar ve kişiler bile. Her şey zamanında yapılır. Böylece ilk denemede her zaman doğru yapmak zorunda kalmazsınız.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!