COVID-19 Karantinası Sırasında Partnerinizle İletişimi İyileştirme

En çok satan yazar Harville Hendrix, karantinadayken ilişkilerinizi geliştirmeye ağırlık veriyor.

İlişkiler, hayatın en güzel tekliflerinden biridir.

Bazı günlerde hediye gibi hissedilebilen şey, diğerlerinde daha çok bir sevgi emeği gibi - “emek” vurgusu ile - hissedilebilir.

İlişki stresi yaşamın bir parçasıdır ve çok sayıda nedenden kaynaklanabilir. COVID-19 salgını ve zorunlu fiziksel mesafe, küresel olarak hanehalkı gerilimlerine neden oldu.

Bu, stres zamanlarında varsayılan etki olsa da, böyle olmak zorunda değildir ve tam olarak güvenli konuşmaların amacı budur.

Pozitif bağlantı bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Başkalarıyla bağlantı kurmak fiziksel sağlığımız için değerlidir. Enfeksiyona karşı savunma olarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Ancak bağlanmak ve bağlı kalmak, bağlanmayı mümkün kılan bir beceri gerektirir: iletişim.

İyi ve etkili iletişim, duygusal, fiziksel ve ilişkisel sağlığımız için hayati önem taşır.

Yine de, her zaman üretken veya pozitif yollarla bağlantı kurma konusunda doğuştan gelen bir yetenekle doğmadık.

Bağlanmak, insanları tamamen canlı hissettiren şeydir.

Herhangi bir pozitif bağlantı deneyimleyen herkes bunun doğru olduğunu bilir.

Öyleyse, soru şu: Etkili iletişim kuramamamızla bağlantı ihtiyacımızı nasıl giderebiliriz, böylece bağlantı kurabiliriz?

Kişinin kişilerarası araç setinin iyileştirilmesi yoluyla, sağlıklı iletişim süreçleri uygulanabilir ve faydalar elde edilebilir.

İlişki uzmanları Harville Hendrix ve Helen LaKelly Hunt, ilişkilerinizdeki iletişimi geliştirmek için 5 temel unsuru listeledi.

Kendinize şunu sorun: “Bu davranışı en son ne zaman uyguladım? Ve "Bunu mevcut ilişkilerime nasıl uygulayabilirim?"

Hem Hendrix hem de Hunt tarafından tasarlanan Safe Conversations, kaygı ve savunmaların azalmasına ve duygusal tetikleyicilerinizin giderek daha bilinçli hale gelmesine izin veren araştırma tabanlı bir ilişkisel metodolojidir.

Bu farkındalık sayesinde, partnerinizle nasıl daha iyi geçineceğinizi, geçmişin ilişkisel zorluklarını nasıl iyileştireceğinizi ve şimdiki zamanınızı etkileyen zor ve hatta toksik duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz.

Birbirinizin iç dünyasını doğrulayıp onlarla empati kurduğunuzda, ilişki alanı merak, şefkat ve onaylamalarla zenginleşir.

COVID-19 sırasında iletişimi geliştirebilmeniz için Güvenli Görüşmeler sürecinin 5 temel bileşeni aşağıda verilmiştir.

1. Eleştirmeden Konuşun.

Bir suçlama oyununun başlamasından kaçınırken duyguların netliğine ve ifadesine izin veren “ben” ifadelerini kullanmayı deneyin.

Bu ifadeleri eşinizle birlikte kullanmadan önce neyi başarmaya çalıştığınızı açıklamanız yardımcı olabilir.

Karantinada Çiftlerin Uğraştığı En Stresli 3 İlişki Problemi (ve Nasıl Düzeltilir)

2. Yargılamadan Dinleyin.

Kalpten konuşmak cesaret ister.

Denklemden yargılamayı kaldırın ve sizin ve partnerinizin korku olmadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi söylemesine izin verin.

3. Farklılıkların Çevresinde ve Ötesinde Bağlantı Kurun.

Merakınızı harekete geçirin!

Ne iki insan ne de iki bakış açısı aynı değil. Bu farklılıkları çatışma karşıtları olarak değil, benzersiz nitelikler olarak görmeyi seçin.

Keşfedin ve empati kurun - eşinizin yerine geçerken bulduklarınıza şaşırabilirsiniz.

4. Olumsuzluğu Kaldırın.

Negatif olarak deneyimlenen her şey - siz veya partneriniz tarafından - endişe yaratır ve güvenlik duygularını bozar ve bu da bağlantıyı koparır.

5. Beyanlarınızı İfade Edin.

Partnerinize düzenli olarak onaylar vererek iyimser bir zihniyeti teşvik edin.

Örneğin, bu şu kadar basit olabilir: "Şunu gerçekten takdir ediyorum ..."

Negatifliği çıkardığınızda ve onaylar eklediğinizde, bir güvenlik ortamı yaratırsınız. Tehlikeli bir ortamda hayatta kalabilirsiniz, ancak yalnızca güvenli bir ortamda gelişebilirsiniz.

Çiftlerin Koronavirüs Karantinasındayken İlişkilerini Geliştirmeleri İçin 50 "Bahar Temizliği" İpucu

Çatışmanın yokluğunun mutlaka sağlıklı bir ilişkinin işareti olmadığını hatırlamak önemlidir. Kaçınılmaz olarak, bir tür çatışma su yüzüne çıkacaktır.

Sağlıklı bir ilişkinin işareti, çatışma ortaya çıktıktan ve çözüldükten sonra birbirleriyle hızlı bir şekilde yeniden bağlantı kurma yeteneğidir.

Bu beş uygulamayı ilişkinize uygulayarak, bağlantılarınız yeni zirvelere ulaşacaktır. Ve çatışma doruğa çıktığında, hızla onarmaya ve yeniden bağlantı kurmaya her zamankinden daha hazır olacaksınız.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: COVID-19 Sırasında Partnerinizle Geliştirilmiş İletişim İçin 5 İpucu.