Anksiyeteden Daha Kolayca Nasıl Geçilir: Kişisel Bir Hesap

Kaygı yaşamak tatsızdır. Belki bir lunapark gezisi için sırada değilseniz, çoğumuz endişeyle yüzleşmeyi zor buluyoruz. Son zamanlarda, yakın bir aile üyesinin geçirdiği planlı bir ameliyatın hemen öncesinde ve sırasında bazı endişelerle yüzleşme fırsatım oldu. İşte farkındalığın o endişeli an boyunca bana nasıl yardımcı olduğuna ve öğrendiklerime dair kişisel bir deneyim.

Farkındalık ne DEĞİLDİR ve neler sunabilir:

Araştırmanın patlaması ve farkındalığa olan ilgi pek çok kişiye o kadar çok fayda sağlasa da, bir psikolog olarak şimdi her sorunun "çözümü" veya "çaresi" olarak belki de büyülenme ve yanlış anlaşılma riski olduğunu görüyorum. Farkındalık konusunda yeni olan insanlardan duyduğum en yaygın yanlış algılamalardan biri, "işe yaramadı" dedikleri zamandır.

Farkındalık tüm stresimizi, acımızı, endişemizi ve endişemizi ortadan kaldırmaz ve bizi mutlu bir yere götürmez, ancak bunun yerine bize deneyimlerimizle ilişki kurmanın farklı bir yolunu sunuyor, ne hissettiğimizi ve düşündüğümüzü daha büyük bir farkındalık, yargılamama, kabullenme ve nezaketle gözlemleyebilmemizle. Farkındalığın amacı rahatsızlığımızı gidermek olmasa da, bize daha fazla şefkat ve rahatlıkla rahatsız edici deneyimlerden geçmenin bir yolunu sunabilir.

Kaygımla Oturmak

Bu durumda ailemin bir ferdi bir günlük ameliyat için genel anestezi almak zorunda kaldı. Neyse ki bu yaşamı tehdit eden bir durum olmasa da, yine de riskler vardı ve ameliyat sırasında hastanede bekleyen kişi olarak benim için korku ve endişe uyandıran bazı belirsizlikler vardı.

Doktorun ameliyattan geri bildirim vermesini beklediğim görünüşte uzun bir buçuk saat boyunca korkumla birlikte olmak için bolca fırsatım oldu. Bunlardan bazılarını meditasyon yaparken resmi olarak yaptım (düşüncelerimi, hislerimi ve beden hislerimi gözlemlerken gözlerimi kapattım ve nefesimi içeri ve dışarı takip ederek), bazıları ise gayri resmi olarak beklediğim ve kendi tepkilerimi fark ettiğim için. Ortaya çıkan her şeyi, orada ne olduğunu yargılamadan basitçe gözlemlemeye çalıştım (örneğin, "bu aptalca - neden böyle hissediyorum" demeden) ve dikkatimi tekrar tekrar şimdiki ana yönlendirmeye çalıştım.

İşte fark ettiğim ve öğrendiğim şey:

• An be an deneyimlediklerimi gözlemleyerek, benim ve düşüncelerim ile ben ve bedensel tepkilerim arasında biraz mesafe veya boşluk yarattı.. Düşüncelerin oluşmasını ya da kalbin hızla çarpmasını engellemedi, ama ne olduğunun daha çok farkındaydım, bu yüzden o kadar içine çekilip uzaklaşamadım.

• Nefesim benim için yardımcı bir çapaydı. Bana tekrar tekrar dönebileceğim bir yer sundu, kalp atış hızım arttığında bile zihnim endişelenmeye başladı ve çok sayıda duygu hissettim. Sonsuz bir zaman dilimi gibi hissettiren bir süre boyunca benim sürekli arkadaşımdı ve bana biraz istikrar duygusu sunmaya yardımcı oldu.

• Ne hissettiğimi uzaklaştırmak yerine ona açmayı seçtiğimde, deneyimden biraz daha fazla mücadele aldı. Buz gibi soğuk su akıntısında taşınıyordum, ama en azından akıntıya karşı yüzmek için de savaşmıyordum. Bedensel tepkilerimi (kalp atışlarım hızlı, terleme artışı, yüz kızarması vb.) Biraz merakla ve kontrol etmeye gerek kalmadan gözlemleyebildiğimde, bu, ek enerji harcamaktan ziyade, ne oluyorsa onunla olmayı kolaylaştırdı. onunla savaşmaya, yargılamaya veya durdurmaya çalışıyor.

• Duygularımı ve hislerimi takip etmek, okyanustaki dalgalara binmek gibiydi. Duygularımın daha yoğun olduğu ya da kalp atışımın özellikle hızlı ve görünüşte gürültülü olduğu zamanlar oldu, ancak diğer zamanlar da sakin anlar hissettiğim zamanlar oldu. Deneyimlerimi daha katlanılabilir kılan bir gelgit vardı.

• Zihnimin beni şu andan ve geçmişe çekme eğiliminin çok farkındaydım (hastanelerin daha önceki anıları ve çağrışımları ve kayıpları ile ilgili eski duyguları ortaya çıkarmak) ve geleceğe (ne olabileceği ve ne olabileceği hakkında her türden hikaye oluşturmak). Bu olduğunda, kendime bu düşünce akışlarının hiçbirinin şu anda olanların gerçekliği olmadığını hatırlatmak bana çok yardımcı oldu. Bu beni daha sağlam tutmaya yardımcı oldu ve endişemin artmasına yardımcı oldu. Zihnim her türden “ya olsaydı” senaryosunu hayal etmek istediğinde, bunu şimdiye geri getirmek zorunda kaldım, insanların farkındalığı bir köpek yavrusu yetiştirmeye benzetmeleri gibi. Geçmişe gitmeye başladığımda, onu tanıyabildim ve bu geçmiş deneyimi bugün OLMAYAN tamamen ayrı bir kaba koyabildim.

• Deneyimlediklerimi tamamen gözden kaçırmak yerine gözlemleyerek, kendime biraz şefkat getirmek için biraz alana sahip oldum. Kendi kendime "bu zor" diyebildim ve bu iyi olsun. Ayrıca çevremdeki insanlara daha fazla şefkat duyabildim. Bu bekleme odasında sevdikleriyle ilgili haberleri bekleyen diğer tüm insanları gördüm ve sonra hastanenin diğer katlarındaki ve dünyanın her yerindeki hastanelerdeki tüm aile üyelerini düşündüm. Onlara özen ve şefkat duyguları göndermeye odaklanarak, kendi kişisel deneyimimden çıkmamı sağladı ve kalbimi açmamı ve daha büyük bir bağlantı duygusu hissetmemi sağladı.

Dikkat uygulaması kaygımı ortadan kaldırmadı, ama korkularımla ve kendimle birlikte iyi bir arkadaşla oturma şeklimde olmama yardımcı oldu. Kendim için orada olma hissi, tamamen mevcut olma, deneyimi daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı oldu. Fırtınadaki bir çapaydı.

Umarım kendi deneyimlerimi farkındalıkla paylaşarak başkalarının bir dahaki sefere kaygı yaşadıklarında bir dayanak bulmalarına yardımcı olabilir.