Ruh Halinizi Doğal Bir Şekilde Artırmanın 3 Yolu
Belki sahil boyunca yürüyorsunuz, çıplak ayaklarınızdaki sıcak kumu hissediyorsunuzdur. Belki de yüz yıllık ağaçlarla ve ötücü kuşlarla çevrili bir parkta bisiklet sürüyorsunuz. Ya da belki arka bahçede birkaç çiçek dikmek için kazarken toprağı sıkıştırıyorsunuzdur.
Dışarıda bir parkta, plajda ve hatta kapımızın önünden birkaç metre uzakta olmak hem dinlendirici hem de canlandırıcı olabilir.
Aslında araştırmalar, dışarıda harika bir fiziksel aktiviteye katılmanın ruhunuz için iyi bir dünya yaratabileceğini göstermiştir.
İngiltere araştırmacıları, 1.252 katılımcıyla yapılan on çalışmayı analiz ederken, yürüyüş, bahçe işleri ve bisiklete binme gibi açık hava etkinliklerinin katılımcıların ruh halini ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Sadece bu da değil: Ruh halinizi iyileştiren faydalar beş dakika kadar kısa bir süre sonra başlayabilir. (Burada "yeşil egzersiz" hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.)
Öyleyse bu bulgulardan yararlanmanın bazı yolları nelerdir? Christine Louise Hohlbaum, yazarı Yavaşlamanın Gücü: 7/24 Dünyamızda Zaman Kazanmanın 101 Yolu, aşağıda "yeşile dönerek yavaşlama" hakkında birkaç öneri sunuyor.
1. “Ormanlık alanlarda veya yeşil parklarda zaman geçirin” diyor.
Kuşkusuz, büyük açık havadaki her yer eşit yaratılmamıştır. Arabaların vızıldayarak geçtiği kalabalık, hareketli bir caddeye adım atmak size kolayca baş ağrısına neden olabilir ve ruh halinizi azaltabilir (özellikle alan kirlilikle doluysa).
Bu nedenle, bölgenizdeki gerçekten "yeşil" noktaları araştırın.
Örneğin, NYC'yi seviyorum, ancak kornaları ve lağım benzeri kokularıyla bazı sokaklar bunaltıcı olabilir. Ama Central Park'a adım attığınızda, farklı, daha sakin ve huzurlu bir dünyaya adım atmışsınız gibi hissedin. Kesinlikle çok güzel.
Bir parka veya ormanlık alana erişiminiz yoksa Hohlbaum, "bir botanik bahçesini veya hatta bir çiçekçiyi" ziyaret etmenizi önerir.
2. Dikkatli ve minnettar olun.
Küçük şeylere, çevrenizdeki küçük hazinelere çok dikkat edin: ağaçlar, çiçekler ve hatta her yaprağın ana hatları.
"Şimdiki ana kesinlikle mevcut hale geldikçe, konsantrasyon ve rahatlama için harika bir egzersiz."
Hohlbaum, Mark Coleman’ın her gün dikkatli bir meditasyon ezberleme tavsiyesine de atıfta bulunuyor. Coleman yazarıdır Doğada Uyanış: Bir Kendini Keşif Yolu Olarak Doğada Farkındalık. Hohlbaum, “Doğayı gözlemlerken bir minnettarlık duası söylemek, gezegenin bize her gün sağladığı gerçek armağanların farkında olmanızı sağlayabilir” diyor.
3. "Toprakla bağlantı kurun."
Hohlbaum, bahçeciliğin "kelimenin tam anlamıyla toprağı kazmanın ve doğayla bağlantılı hissetmenin gerçekten harika bir yolu" diyor. Pencere pervazınızdaki saksılara tohumlar ve hatta küçük bir bahçe ekin. Büyüdüklerini ve onlarla birlikte güveninizi, bağlantınızı ve sakinliğinizi izleyin! "
Hohlbaum hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
