COVID-19 Krizi, Yapım Aşamasında Bir Travma Pandemisidir

COVID-19'a olan ilginin çoğu, bu virüsün yayılmasının ilerlemesini yavaşlatmaya odaklandı. Medikal sistemimizi desteklemek için “eğriyi düzleştirmenin” önemi, anlaşılır bir şekilde medyada merkez konumdadır. Bununla birlikte, bir travma terapisti olarak, yeterince odaklanılmayan başka türden bir salgının da geliştiğini görüyorum. Küresel bir pandemiden geçmenin sosyal, zihinsel ve kültürel etkisi geride bir psikolojik travma pandemisi bırakacaktır.

Bu durumda hatırlatıldığı gibi, bir pandeminin tıbbi etkisine hazırlıklı olmak önemlidir. Toplumumuzun da böyle bir krizin psikolojik etkisine hazırlıklı olması gerekiyor. Dünyanın dört bir yanındaki yüzbinlerce insan sosyal olarak izole edilmiş ve hayatlarında dramatik ve hızlı kayıplar yaşamış, ancak bu büyüklükteki bir krize hazırlıksız yakalanmıştır. Belli ki tıbbi sonuçlara hazır değildik, ama bir travma terapisti olarak şu anda ruh sağlığı sonuçlarına da hazır olmadığımızı iddia ediyorum. Bu pandemiden kaynaklanan stres ve korku, bununla mücadele etmek için gereken küresel kayıp ve izolasyon, psikolojik travma ve hatta Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) için mükemmel bileşenlerdir.

Toz bu krizden çekildiğinde hemen herkes etkilenecek. Bu, iyileşmeyeceğimiz anlamına gelmez. Ancak, insanların kısa sürede yaşadığı stres ve kederin etkisi, bu pandemi bittikten çok sonra bizi etkileyecektir.

COVID-19 Krizi Sırasında Travmanın Temelleri Var

İnsanların günler ve haftalar içinde “normal bir yaşamdan” aşırı belirsizliğe geçmek zorunda kaldığı hızlı geçiş, gelen değişikliklere yön vermek ve uyum sağlamak için çok az zaman verdi. Daha da kötüsü, insanlar inkârdan çıktıktan sonra gerçek bir şok yaşadılar, ancak işleri, aileleri ve ortakları için performans gösterebilmek için kendi başa çıkma süreçlerini geçersiz kılmak zorunda kaldılar. İnsanlar mücadele ederken yeterlilik ve güven göstermeye çalışıyorlar. Bu bir travma reçetesidir. İnsanlar duygusal deneyimlerini geçersiz kıldığında, uzun vadeli zihinsel sağlık sonuçları ve sosyal sonuçların olasılığı artar. Alanımızda, yıllar önce çözülmemiş travmalarla ilgili ilişki, sosyal, fiziksel ve hatta cinsel sorunlarla uğraşan insanları göreceğiz. Belirti, orijinal travmatik durumlarla ilgili bile görünmeyebilir.

Sosyal uzaklaşma nedeniyle bu krizde travma daha da olasıdır. Açıkçası, insanların yerel sosyal uzaklık tavsiyelerini dinlemeleri gerektiğine inanıyorum. Aynı zamanda, bu gereklilikler, artık travmayı da içerebilecek sonuçlarla birlikte gelir. TSSB genellikle bir travma anında “doğru şeyi” yapan insanlardan gelir. Bazen kendimizi ve başkalarını güvende tutma içgüdülerimizi geçersiz kılmalı veya görmezden gelmeliyiz. Ne yazık ki, bu aynı zamanda deneyimin muhtemelen çözülmemiş bazı bagajları geride bırakacağı anlamına geliyor.

Travma İlk Yardım

Farkındalık, Bağlantı, Öz İyilik ve Kabul

Bu dört şeye odaklanarak iyileşmenize bir adım önde başlayabilirsiniz. İlk olarak, duygularınızın farkında olmaya çalışın. Tüm duygularınızın herhangi bir zamanda özgürce ortaya çıkmasına izin veremeseniz de, onları ne zaman geçersiz kıldığınızı fark edebilir, durumu günlüğe kaydedebilir ve bu duygusal deneyimi güvendiğiniz biriyle paylaşabilirsiniz. Bunun ne kadar güçlü olabileceği şaşırtıcı ve kriz geçtikten sonra travmatik duygulara tutunma şansınızı azaltıyor.

Travmada gezinmek için bağlantı gereklidir. Yüz yüze bağlantı, travmatik durumlarla baş etmemize yardımcı olur. Çevrimiçi bağlanabildiğimiz için şanslı olsak da, bunun sınırlamaları konusunda da gerçekçi olmalıyız. Yararlıdır, ancak yüz yüze iletişim ile aynı değildir. Yine, doğru şeyi yaparak ve sosyal mesafeyi taahhüt ederek, bu önemli ihtiyacı geçersiz kılmak zorunda kalıyoruz. İnsanların, bizden zorunluyken teknolojiyi kullanırken sınırlamanın farkında olmalarını tavsiye ederim. Tehdit geçerken, yeniden alışmaya yardımcı olmak için sosyal bağlantılara girmeye çalışın.

İnsanlar genellikle bir travma ile nasıl başa çıktıkları konusunda kendilerine karşı sert davranırlar. Sık sık kendi yoğun duygularımızı küçümser ve kendimize onlara sahip olmamamız gerektiğini söyleriz. Tersini yapın. Kendinize karşı nazik olun ve sahip olduğunuz duyguları kabul edin. Bunu yapmak, bu duyguların size olumsuz bir şekilde yapışması olasılığını azaltacaktır.

Birinin inkar ettikten sonra şoka girdiğini fark ederseniz, onu destekleyin. Bunun travmaya karşı kendi dayanıklılığınızı ne kadar artırabileceğine şaşıracaksınız. Biz buna alanımızda eş düzenleme diyoruz.

Son olarak, harika bir ilk yardım yapabileceğinizi ve yine de travmatik bir zamandan kalanlarla birlikte yürüyebileceğinizi unutmamak önemlidir. Travma zayıflıkla ilgili değildir. Unutmayın, çoğu zaman zor zamanlarda doğru şeyleri yapmaya çalışmaktan kaynaklanır. İyi haber şu ki, travma konusunda eğitilmiş ve yardımcı olabilecek pek çok terapist var. İlk yardım ya da yoldaki sorunlar olsun, travma terapisi yardımcı olabilir.