Dışadönük Olmak İstemek

Korkunç. Merhaba ben bir lisans öğrencisiyim. Ben çok utangaç ve çekingenim. Her zaman birisi ne zaman gülse bana güldüklerini hissediyorum. Yeni bir yerde yeni bir iş yapmak zorunda olduğumda her zaman korkarım, örneğin yüzmeye çok ilgi duyuyorum ama içimde bir miktar korku yüzünden gitmiyorum. Ama oraya bir kez alıştığımda, bununla ilgili herhangi bir sorun yaşamıyorum ve yeni insanlarla tanıştığımda da durum aynı. Açılmam çok zaman alıyor ve kendimi çok topal ve içe dönük hissediyorum. Her neyse, bir kez alışırsam, normal olacağım. İnsan sayısı arttıkça korkum artıyor, mesela 5 yeni kişiyle tanıştığımda 2 yeni kişiyle tanıştığımdan daha çok korkuyorum. Lütfen bana herhangi bir pysc sorunum olduğunu söyleyin. Dışa dönük olmak için ne yapmalıyım?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bu sorunu çözmek için mutlaka dışa dönük olmanız gerektiğine inanmıyorum. Sizin için amaç korkularınızı azaltmak olmalıdır. Korku felç edici olabilir. Korkuların üstesinden gelmenin en iyi yolu onlarla yüzleşmektir ve bu zor bir meydan okuma olabilir.

Size tavsiyem terapiyi düşünmeniz. Bilişsel davranışçı terapi en iyi yaklaşım olabilir. Tedaviye ek olarak antidepresan veya anti-anksiyete ilaçları da faydalı olabilir.

BDT'nin 'bilişsel' yönü, düşünme kalıplarını analiz etmeyi içerir. Aynı zamanda kişinin inançlarının arkasındaki kanıtları keşfetmeyi de içerir.

Örneğin, başkalarının size güldüğüne inanıyorsunuz. Olası kanıtlar, birinin size güldüğünü görmek veya hakkınızda aşağılayıcı bir söze kulak misafiri olmak olabilir. Bir inancı destekleyecek hiçbir kanıt yoksa, o zaman varsayımlarınızın yanlış olma olasılığı dikkate alınmalıdır.

Birisi, inançlarını destekleyecek kanıtlar olmadan kendisiyle ilgili olumsuz şeylere inanmaya devam ederse, başka faktörler iş başında olabilir. Düşük benlik saygısı böyle bir faktördür. Belki de başkalarının size güldüğünü düşünüyorsunuz çünkü kendinizle ilgili yüksek bir fikriniz yok. Kendinize saygı duymuyorsanız, başka hiç kimsenin yapmadığını varsayabilirsiniz.

Bu soruna davranışsal bir yaklaşım, sizi yavaş yavaş ve sistematik olarak sizi korkutan davranışlarda bulunmanızı içerebilir. Esasen korkularınızla yüzleşiyor olacaksınız, ancak çok kontrollü bir şekilde. Bir görevin başarılı bir şekilde tamamlanmasıyla, korkularınız azalacak ve nihayetinde ortadan kalkabilecektir. Terapi bu süreçte size büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Yardım bulma sekmesi, topluluğunuzdaki bir terapisti bulmanıza yardımcı olabilir. Umarım bunu şiddetle düşünürsünüz. Proaktif olun. Bu sorun için bir an önce yardım alın. Korkunun sizi hayatta tutmaya devam etmesine izin vermeyin.

Lütfen kendine iyi bak. Hakkında hayırlısı olsun.

Dr. Kristina Randle