Bakıcılar için 7 Depresyon Kırıcı
Bakıcılar depresyona karşı çok savunmasızdır çünkü sevdiklerine bakarken ve sürekli stres nedeniyle sıklıkla kendi ihtiyaçlarını feda ederler. Öyleyse burada, sizi anksiyete ve depresyondan korumaya yardımcı olacak ve bir akrabanıza bakarken sizi iyi bir zihinsel sağlığa yönlendirecek 12 ipucu var.
1. Onaylayın.
Henüz yapmadıysanız, bunu yüksek sesle söyleyin: "Bu berbat." Bir maça kürek çağırın. Elbette, olumsuz düşünceler üzerinde çok uzun süre kafa yormak istemezsiniz. Ancak duygularınızı bastırmak - her düşünceye bu olumlu sınırı zorlamak - aslında yarardan çok zarar verebilir. Örneğin, dergide yakın zamanda yapılan bir çalışma Psikolojik Bilim Kendilerine olumlu ifadeler ("Yeterince iyiyim, yeterince akıllıyım, Allah kahretsin, benim gibi insanlar!") söyleyen öz-saygısı düşük kişilerin aslında daha huysuz ve eskisine göre daha az özgüvene sahip olduklarını bildirdi başladı. Ne anlama geliyor? Bazen ruh sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şey dürüst olmaktır. Ve bakıcıysanız, bu durumunuzun basitçe berbat olduğunu kabul etmek anlamına gelir.
2. Kendinizi eğitin.
Sevdiklerinizin durumunu okuyarak stresten kurtulun. Bunu söylüyorum çünkü benim gibiyseniz, muhtemelen korkuyorsunuz. Karadan aşağı ne olacağını bilmiyorsun. Sürprizlerden tiksiniyorsun ve sevdiklerin hastalandığından beri hayatın bu şok edici şeylerle dolu.
Elbette tüm sürprizleri ortadan kaldırmanın bir yolu yoktur, ancak emzirdiğiniz kişinin hastalığını / hastalığını anlarsanız, davranışını daha iyi tahmin edebilir ve kendinizi bir ayda veya daha sonra olabileceklere hazırlayabilirsiniz. bir yıl. Bir bakıcı eğitim programına katılmayı da düşünebilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, eğitim alan bakıcıların yaşam kalitesinde önemli bir gelişme olduğunu gösterdi. Son olarak, tavsiye ettiğim iki kitap Bakıcı El Kitabı: Bakıcılık İçin Güçlü Araçlar ve Bakıcılık: Aşk, Kayıp ve Yenilenmenin Ruhsal Yolculuğu.
3. Kendi oksijen maskenizi alın.
Her zaman uçağınız kalkmadan (veya düşmeden) hemen önce aldığınız on saniyelik spiel'e geri döner. Acil bir durumda, üstünüzdeki bölmeden bir oksijen maskesi düşecektir. Lütfen başkalarına yardım etmeden önce kendi maskenizi bağlayın. " Veya Southwest havayollarında "En sevdiğiniz çocuğu seçmek için şimdi iyi bir zaman" diyorlar.
Kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, önce oksijen maskenizi kapmak kadar önemlidir çünkü herkes iyileşene kadar nefes almayı bırakırsanız, vuruşun başlarında nefessiz kalacaksınız. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi hasta bir eşle ilgilenen stresli yaşlı bakıcıların, stresli olmayan bakıcılara veya gün boyu kimseye bir bardak su götürmek zorunda olmayan şanslı insanlara kıyasla yüzde 63'lük bir ölüm riski taşıdığını buldu.
4. Bir mola planlayın.
Kendinize her gün bir mola verin. Bu, gününüze devam edeceğiniz ve alabildiğiniz 15 dakikanızı alabileceğiniz anlamına gelmez - köfte yapılmadan veya jöle sağlamlaşmadan önce - bu sırada gazetede oturup, kesinti olmaması umuduyla iç karartıcı başlıkları okuyun. . Bu, her gün yarım saatinizi suçluluk duymadan yapabileceğiniz, "Görev Dışı" işaretinizi koyabileceğiniz ve bu mola sırasında hiç kimsenin sizi isteklerle rahatsız etmesine izin verilmediği anlamına gelir. Her gün aynı yarım saati alarak, sevdiğiniz hastayı kendinize biraz zaman ayırmak konusunda gerçekten ciddi olduğunuza ikna etmek için daha iyi bir şans elde edersiniz.
5. Suçunuzu etiketleyin.
Suçundan kurtulmanı söylemeyeceğim. Gerçekçi ol, ben Katoliğim! Ama sana suçunu yararlı ya da yararsız olarak etiketlemeni tavsiye edeceğim, çünkü bahse girerim hepsine sahip olman gerektiğini düşünüyorsun. Sevdikleriniz için daha fazlasını yapmadığınız için ezik olduğunuzu söyleyen olumsuz müdahaleci düşünceler? Güle güle. Tüm bu kargaşayı biraz daha etkili bir şekilde yönetebileceğinizi söyleyen ses? Bazı özel önerilerde bulunmaya çalışın. Sorumlulukları daha iyi devretmenin veya bu kadar çok küfür kullanmadan karışıklıkları temizlemenin yollarını bulmana yardımcı olabilirler.
6. Organize olun.
Bakıcılık, ebeveynlik gibi bir şeyse - ve sanırım öyle, çocukların eninde sonunda büyüyeceği gerçeği dışında (çaresizlik anlarında tutunabildiğim bir gerçek) - küçük bir organizasyon uzun bir yol kat edebilir.
June Cleaver rolüm, bazı basit ev kurallarını uyguladığımda biraz daha kolaylaştı: 17: 00'den önce TV yok, günde bir kez yemek yok, akşam yemeğinden sonra atıştırmalık yok, vb. Başlangıçta bu tür bir yapıya direndim - bu benim tarzım değil - ama bunun çocukları yönetmeyi gerçekten kolaylaştırdığını gördüm (ve hastaları da ekleyeceğim) ... çünkü ikisi de her zaman bir şeyler istiyor ve bu çok olabilir yorucu. Çocuklarım SpongeBob SquarePants'ı saat 17: 00'den önce izleyemeyeceklerini bilirlerse ve ben bu kuralı (işin zor kısmı) sürekli takip edersem, sonunda sormayı bırakacaklar. Aynı şey hasta bir anne ya da eş için de geçerli: Akşam yemeğinin her akşam 6'da olduğunu ve o çarşamba pizza günü olduğunu biliyorsa, ona sızlanması için bir şey daha vermiş olursunuz. Tabii ki teorik olarak.
7. Evden çıkın.
Evinizde tutsak olmanın, karanlık ve korkutucu bir hücreye kapatılmış bir mahkum olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorum. Sizi doğrudan psikiyatri koğuşunun topluluk odasına götürecektir. En azından tecrit süremin sona erdiği yer burası. Çocuklarım bebekken hemşireden başka bir şey yapmadım, altını değiştirdim, Bebek Einstein videoları izledim ve sahip olduğum her giysinin üzerindeki kabak lekelerini temizledim.
Bugün istemesem de yüzme kulüplerine ve toplum programlarına kaydoluyorum çünkü ev dışında diğer insanlarla geçirilen zamanın doğru yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmak kadar zihinsel sağlığım için çok önemli olduğunu biliyorum. ve destek almak.
Bir eğlencenin tadını çıkarmak için zaman ayırmak bencilce bir davranış değildir. Daha iyi bir bakıcı olmanıza yardımcı olacak çünkü ruh halinizi yükseltecek - konsantrasyon ve sabır konusunda size yardımcı olmaktan bahsetmeye bile gerek yok - bu da sevdiklerinize yardımcı olacaktır.
Bakıcılar için 5 depresyon kırıcıya daha göz atın veya Depresyon Bakıcılar için Öz Bakım adlı Psych Central makalesini okuyun.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
