Farkında Olmadan Gücünüzden Nasıl Vazgeçebilirsiniz - ve Nasıl Geri Getirilir?

Bunlar, gücümüzü başkalarına, koşullara, koşullara bırakma yöntemlerimizden sadece birkaçı. LMHC'den psikoterapist Eli Feldman'ın dediği gibi, "gücü kendimizden almamızın milyonlarca yolu var."

İnsanların bir şeyler yaptığını düşünüyoruz -e bize. İster işte ister ilişkilerimizde olsun, sıfır kontrole sahip olduğumuzu varsayıyoruz. Ama bu aslında doğru değil. Bize ne olacağını kontrol edemiyor olsak da Yapabilmek nasıl tepki vereceğimizi kontrol edin. Bundan sonra ne yapacağımızı kontrol edebiliriz. Kendi eylemlerimizi kontrol edebiliriz.

Bu muhtemelen senin için haber değil. Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur. Bir cok zaman. Ancak burada Stephen R. Covey’nin ufuk açıcı kitabından güçlü bir örnek var: Psikiyatrist ve Holokost'tan kurtulan Viktor Frankl'ın hikayesi Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı: Kişisel Değişimde Güçlü Dersler.

Bir gün, çıplak ve küçük bir odada tek başına [Frankl], daha sonra "insan özgürlüklerinin sonuncusu" olarak adlandırdığı şeyin - Nazi'yi esir alanların elinden alamayacağı özgürlüğün farkına varmaya başladı. Tüm çevresini kontrol edebilirlerdi, bedenine istediklerini yapabilirlerdi, ama Victor Frankl'ın kendisi, onun katılımına bir gözlemci olarak bakabilecek, öz farkındalığına sahip bir varlıktı. Temel kimliği sağlamdı. Tüm bunların onu nasıl etkileyeceğine kendi içinde karar verebilirdi. Ona ya da uyarana olanlarla ona verdiği yanıt arasında, bu yanıtı seçme özgürlüğü ya da gücü vardı.

Deneyimlerinin ortasında Frankl, ölüm kamplarından salıverildikten sonra öğrencilerine ders vermek gibi farklı koşullara kendini yansıtıyordu. Kendini sınıfta, zihninin gözüyle anlatır ve öğrencilerine işkencesi sırasında öğrendiği dersleri verirdi.

Başta hafıza ve hayal gücünü kullanan zihinsel, duygusal ve ahlaki bu tür bir dizi disiplin aracılığıyla, onu esir alan Nazi'lerden daha fazla özgürlüğe sahip olana kadar küçük, embriyonik özgürlüğünü daha da büyüyene kadar kullandı. Daha fazlasına sahiplerdi özgürlük, çevrelerinde seçim yapabileceğiniz daha fazla seçenek; ama daha fazlasına sahipti özgürlük seçeneklerini kullanmak için daha fazla iç güç. Çevresindekilere, hatta bazı muhafızlara ilham kaynağı oldu. Başkalarının cezaevi deneyimlerinde çektikleri acı ve haysiyetlerinde anlam bulmalarına yardımcı oldu.

En ölümcül toplama kamplarından biri olan Auschwitz'de Frankl, "uyarıcı ve tepki arasında insanın seçme özgürlüğüne sahip olduğunu", diye yazıyor Covey. (Frankl’ın üzücü hikayesi ve ilham verici içgörüler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okuyunİnsanın Anlam Arayışı.)

Hayatınızda ne olursa olsun, seçme özgürlüğüne sahipsiniz. Refahınızı destekleyen eylemleri seçmek için. Anlamlı bir yaşam kurmanıza yardımcı olacak eylemler. Sizi güçlendiren eylemler (sizi aşağı çekmek yerine). Bu öneriler yardımcı olabilir.

Doğal eğiliminizi anlayın ve tanıyın

Acımızdan başka birinin sorumlu olduğunu düşünmek için doğal bir eğilimimiz var. Aslında bunu yapmayı seviyoruz. "Başkalarının Yapmak Miami Beach, Fla'da özel muayenehanesi olan Feldman bir şeyler yapıyoruz, dedi.

“Baskıyı ve sorumluluğu ortadan kaldırıyor. Bizden her şeyi değiştirir. " Çünkü alternatif açıklama, bunu kendimize yapıyor olmamızdır. Feldman, bunun için yardım almamız gerektiği anlamına geliyor, dedi. Sorumluluk almalıyız. Ve değişiklikler yapmamız ve çaba sarf etmemiz gerekebilir. Bunu kendimiz hakkında bilmek önemlidir çünkü direncimizi önceden görebilir ve kabul edebilir ve sonra seçime odaklanabiliriz.

Kendi havanı taşı

Feldman, Covey'in ilk son derece etkili insan alışkanlığından alıntı yaptı: Proaktif olun. Covey'e göre, proaktif olan insanlar, havanın tutumlarını veya performanslarını etkilemesine izin vermezler (bunu yapan reaktif insanların aksine). Proaktif insanlar "kendi havalarını taşır." Onlara göre, ister yağmur yağsın, ister güneş parlıyor.

Feldman şu örneği paylaştı: "Günün nasıl?" birçok kişi "Bunu söylemek için çok erken. Bakalım ne olacak. " Kendi havasını taşıyan kişi, "Bugünü harika yapacağım. Yolda bazı tümseklerim olabilir ama üstesinden geleceğim. "

Başka bir deyişle, dış koşulların nasıl olduğumuzu, nasıl hissettiğimizi ve nasıl düşündüğümüzü kontrol etmesine izin verdiğimizde gücümüzü veririz. Feldman, kullandığınız dile ve kendinize anlattığınız hikayelere odaklanarak gücünüzü korumaya başlayabileceğinizi söyledi. Çünkü kendimize söylediklerimiz çoğu zaman gerçekleşecek.

Covey'e göre Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı, "Bunu yapamam. Sadece zamanım yok, "dediğimiz gerçekten şu:" Benim dışımda bir şey - sınırlı bir süre - beni kontrol ediyor. " "Keşke karım daha sabırlı olsaydı" dediğimizde, aslında şunu söylüyoruz: "Başka birinin davranışı etkinliğimi sınırlıyor."

Covey kitapta, benimsemek için çalışabileceğimiz tepkisel ve proaktif dil örneklerini paylaşıyor: "Yapabileceğim hiçbir şey yok" yerine "Hadi alternatiflerimize bakalım" deyin. "Ben böyleyim" yerine "Farklı bir yaklaşım seçebilirim" deyin. "Keşke" yerine "yapacağım" deyin.

Kendimizle, kendimiz hakkında ve koşullarımız hakkında nasıl konuştuğumuzdaki bu küçük ama güçlü değişim, bizim için işe yarayan şekillerde yanıt vermemize yardımcı olur.

Hazır ol

Genellikle bir etkileşimdeki gücümüzü geri almaya çalıştığımızda, etkileşim çok hızlı gerçekleşir. Farkına bile varmadan tepki veriyor ve "İş arkadaşım beni kötü bir gün geçirdi!" Diye düşünüyoruz. Bu nedenle Feldman, potansiyel olarak tetikleyici bir durum karşısında kendimizi hazırlamayı önerdi.

Örneğin, iş arkadaşınız her gün belli bir yol gösteriyorsa (örneğin, alaycı), yarın da sinirli olacağı gerçeğine kendinizi hazırlayın. Ancak, farkında olun ki Yapabilmek Bununla başa çıkın ve önceden yanıt verebileceğiniz başka bir yol düşünün, dedi.

Bir şey olduktan sonra birkaç derin nefes almaya da yardımcı olur. Bu, olay ile cevabınız arasında bir kesinti - bir duraklama - yaratır. Bu da size "beni yapıyorlar!" tren.

Kötü gününüzün iş arkadaşınız, eşiniz, çocuğunuz veya patronunuzun hatası olmadığını kabul etmek zordur. Nasıl hissettiğinle ilgili sorumluluk alman ve eyleme geçmen gerektiğini kabul etmek zor. * Ancak bunu yapmak güçlendiricidir. Karakter kadrosu veya olay örgüsü ne olursa olsun hayatınızın yazarı olduğunuzu bilmek özgürleştirici ve enerji vericidir.

Kapana kısılmadın. Başkasının davranışının veya programının merhametine kalmış değilsiniz. Sonuçta, seçme özgürlüğüne sahipsiniz.

* Nasıl hissettiğin hakkında konuşurken, batan bir ruh halinden veya maniden veya depresyon, bipolar bozukluk veya başka herhangi bir durumdan kaynaklanan herhangi bir şeyden bahsetmediğimi lütfen unutma. Çünkü bir hastalığınız varsa, ruh halinizi veya semptomlarınızı seçemezsiniz. Ancak, neyse ki yardım almayı seçebilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!