Bastığınızda Ulaşmanın 4 Yolu

Pek çok insan, depresyonun "kendilerinin" hastalığı olduğunu, bu şekilde acı çekenlerin yalnızca onlar olduğunu ve başkalarıyla konuşamayacaklarını, yardım isteyemeyeceklerini veya istemediklerini düşünüyor.

Uzun süreli depresyon hastası ve şimdi "Back From The Brink" te röportaj yapılan bir akıl sağlığı savunucusu olan Lora Innman için durum kesinlikle buydu. Yaşadığı depresyon hakkında konuşacak birini bulmaya çalıştığında, insanların geri adım attığını ve bunu duymak istemediğini veya duyamadığını fark etti.

Bunu birkaç başarısız evlilikle birleştirerek, ABD'de dolaşıp oğlunu kendi başına büyütmeye çalışırken, izolasyon duygusu daha da yoğun bir şekilde arttı.

Lora gibi, tek başına depresyonla baş etmeye çalışmanın gerçek ilerlemeyi olağanüstü derecede zorlaştırdığını fark edebilirsiniz. Mücadele edilmesi gereken gerçek veya algılanan damgalama var. Ayrıca, sosyalleşme arzusunun azalması ve bunu yaparken pratik zorluktan kaynaklanan izolasyon da vardır. Elbette, sosyalleşirken maske takarsak "geçebiliriz", ancak insanlarla konuşmak sadece yorucu hale gelir ve çok çabuk yorulur ve bir sonraki karşılaşmadan korkarız. Bu sürdürülebilir değil.

Sonuç mu? Hiç olmadığı kadar yalnız ve izole hissediyorsun. Depresyon çok daha fazla. Bakış açısı veren, duygularınızı güçlendiren temastan ve bağlamdan yoksunuz. Negatif bir geri bildirim döngüsü ve bu semptomlara takılıp kalacak kadar şanssız olan tek kişi olma hissi yaratır.

Yalnız Değilsin, Ne Kadar Olduğunu Düşündüğün Önemli Değil

Ya sana gerçekte yalnız olmadığını söyleyerek ve göstererek olaylara farklı bakmana yardım etsem? Başkalarını size yardım etmeleri için doğrudan ve dolaylı olarak arayabileceğiniz yollar vardır. İster konuşma, ister bir destek ağı veya diğerlerinin örneği aracılığıyla, dayanıklılığınızı ve yeteneğinizi geliştirebilirsiniz ve bu iyileşmeye yardımcı olur ve hızlandırır.

İlk adımı atmak - başa çıkmakta zorlandığınızı ve yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek - harekete geçmenin ve ihtiyacınız olan destek ve kaynakları elde etmenin ilk ve en zor adımıdır. Ama bu engeli aştığınızda, başardığınız için mutlu olacaksınız.

İşte dört başlangıç ​​noktası:

1. Çevrenizdekilerle konuşun

Klinik depresyona sahip olduğunuzu düşündüğünüz birisine resmi olarak bilgi vermek zorunda değilsiniz.

Aslında, böyle bir yaklaşımın, birinin sizinle daha fazla konuşmasını caydırmaktan korkulan bir etkisi olabilir. Ne kadar çok yardım etmek isteyebilirler (ve bununla yüzleşelim - bu durumdaki arkadaşlar ve aile üyeleri istemek yardım etmek için), resmi terminolojiyi kullanmaya başladığınızda, hakkında pek bir şey bilmedikleri bir yükü omuzlamak için gerekli nitelikleri olmadığını veya isteksiz hissedebilirler.

Bunun yerine, son zamanlarda işlerin sizin için biraz zor olduğunu ve başa çıkmakta zorlandığınızı söyleyebilirsiniz. Bir süre yargılamadan sizi dinleyip dinleyemeyeceklerini sorun ve sonra onlara nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı söyleyin. Aile üyenizin veya arkadaşınızın ne kadar destekleyici, empatik veya anlayışlı olduğuna şaşırabilirsiniz.

Kendinizi sözlü olarak duyma süreci bile, içsel kargaşanızı sözlü olarak ifade ederken, harekete geçmenize ve yardım almanıza yardımcı olabilir - şimdi açıkta ve daha kolay ele alınabilir.

2. Destek gruplarına katılın

Neler yaşadığınızı gerçekten anlayan insanlarla - yol arkadaşlarınızla - aynı zamanda depresyon veya bipolar ile yaşayanlarla konuşabilmek gibisi yoktur. Özelleşmiş depresyon veya bipolar gruplar ve tüm akıl sağlığı zorluklarını destekleyenler vardır. Bir grup seçerken göz önünde bulundurmanız gereken üç iyi soru şunlardır:

• Grup lideri empatik ve şefkatli mi ve destekleyici bir ortamı kolaylaştırabiliyor mu?
• Grup, tarzınıza uyan ve akıl sağlığı ilkelerini takip eden bir şekilde toplantılar düzenliyor mu?
• Grup, insanları yalnızca sorunlarını tartışmaya değil, aynı zamanda harekete geçmeye teşvik etmeye kararlı mı?

3. Bir destek hattını arayın veya çevrimiçi olarak iletişime geçin

Bunlar, eğitimli danışmanlardan veya depresyondan geçmiş ve hayatta kalan kişilerden tam bir anonimlik ve destek sağlar.

Çoğu ülkede, Avustralya'daki Lifeline (13 11 14), ABD'deki Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) veya dünya çapındaki BeFrienders ağı (800-273-TALK) gibi eğitimli bir danışmanla görüşmek için arayabileceğiniz ücretsiz bir özel yardım hattı vardır. http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternatif olarak, düşüncelerinizi kelimelere dökmeyi tercih ediyorsanız, anonim olarak kayıt olabileceğiniz ve mesaj gönderebileceğiniz ve depresyon yaşayan veya depresyon geçiren diğerlerinden kamuya açık ve özel yanıtlar alabileceğiniz ve karşılıklı destek ve tavsiye sunabileceğiniz çevrimiçi bir depresyon forumunu düşünün.

Psych Central'ın iyi bir depresyon forumları listesi var. Buna ek olarak, Back From The Brink Facebook grubum ve LinkedIn (iş odaklı) gruplarım da açık olan ve hikayelerini paylaşan destekleyici topluluklar içeriyor ve Back From The Brink haber bülteni sizi hikayeler ve kaynaklarla güncel tutacak, böylece asla yalnız ya da izole değil.

4. Başkalarının hikayelerini okuyun

İnternette pek çok hikaye var. "Back From The Brink" kitabım, farklı geçmişlere sahip insanların hikayelerini, depresyon veya bipolar'ın onları nasıl etkilediğini ve hastalığı yönetmek için neler yaptıklarını içeriyor. Ayrıca görüşülen kişilerin bazılarının depresyonu gelişen bir yaşamın temeli haline getirme biçiminden iyimserlik ve ilham bulabilir veya - Lora'nın durumunda - başkalarını bilgilendirmeye ve desteklemeye yardımcı olmak için savunuculuk temeli olarak kendi deneyimlerini kullanmış olabilirsiniz. 'Back From The Brink' ayrıca daha duygusal destek ve şefkat oluşturmanıza yardımcı olacak daha fazla bilgi ve kaynak içerir.

Olmak İstemiyorsan Yalnız Değilsin

Son makalemde egzersiz ve depresyon üzerine bir yorumcu, depresyonu görünmez bir hapishane hücresinde olmaya benzetiyor, ancak bunun için kaçmanın anahtarlarını elinizde tutuyorsunuz. Sizi harekete geçmenizi ve bu dört öneriden birinden yardım aramanızı ve işlerin sizin için daha iyi olabileceğini ve olacağını anlamanızı öneririm.

Graeme Cowan’ın kitabıEşiğinden Geri Dön, size tanınmış ve sıradan insanlardan gerçek hikayeler ve depresyon ve bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için pratik yardım getiriyor. Dokunan, dokunaklı ve çoğu zaman şaşırtıcı olan hikayelerEşiğinden Geri Dön Kitapta sağlanan araçları ve kaynakları kullanarak depresyonun üstesinden gelebileceğinizin canlı kanıtıdır.

Cowan, psikiyatrının tedavi ettiği en kötü depresyondan kurtuldu. Daha fazlasını öğrenmek için burayı tıklayın.