Şartlı Tahliyede Üç İyi Şey

Şiddetli suçlulara şartlı tahliyeyle bakım programları verirken, her seansın başında, her birine haftaları hakkında konuşmaları için en az beş dakika veriyorum: yüksekler, alçaklar, duygularıyla nasıl başa çıktıkları vb. grupta, sistemden ve son seanstan beri karşılaştığı diğer tüm küçük engellerden şikayet etmek için zamanını harcayan en az bir kişi var gibi görünüyor.

Birinin sürekli olarak şikayet ettiğini duymak, bazen gruptaki herkes için oldukça yorucu olabilir. Yine de, tüm şikayetleri yapan kişi için ne kadar yorucu olduğunu bir düşünün. Hafta boyunca tüm bu olumsuz duyguları içinde barındırmak. Sonuçta, bu adamlardan bazıları için bir tedavi programına katılmak, yargılanma veya hapishaneye geri gönderilme korkusu olmadan duygularını (iyi veya kötü) ifade edebilecekleri tek güvenli yerlerden biridir.

Bununla birlikte, bu suçlulardan bazılarının hayatlarında neyin yanlış gittiğine odaklanma konusunda doğal bir içgüdüye sahip olması şaşırtıcı değildir. Sonuçta, bunu yapmak için şartlandırıldılar. Hapsedildikleri süre boyunca, bireyde neyin yanlış gittiğini bulmada ve bakımları altındayken üzerinde çalışılması gereken belirli kriminolojik faktörleri belirlemede usta olan psikologlar ve kriminologlar tarafından kapsamlı bir şekilde gözlemlenmiş ve hakkında yazılmıştır. Esasen, suçsuz yaşamları sürdürmelerini engelleyen başarısızlıklarının, hatalarının, eksikliklerinin ve psikolojik sorunlarının hatırlatıcıları ile çevrelenmişlerdir. Bu geri bildirimin nihai amacı, suçsuz bir yaşam sürmek için onlara neyin sorun yarattığı üzerinde çalışmak olsa da, çoğu zaman onları depresif, endişeli ve öfkeli hissetmelerine neden olabilir.

Öte yandan, kendileri için iyi giden şeyler (yani güçlü yönleri) hakkında işitmek, suçlarına katkıda bulunmadıkları için genellikle göz ardı edilmektedir.

Bir gün herkese haftalarını sorduğumda ve öngörülü bir şekilde birisi her şeyden şikayet etmeye başladı. Martin Seligman tarafından geliştirilen Üç İyi Şey egzersizini hatırladım ve temelde hayatlarının olumsuz yönlerine odaklanmaları öğretilen şartlı tahliyeyle şiddet uygulayan suçlulara nasıl uygulanacağını merak ettim.

Onlara her günün sonunda, o gün başlarına gelen üç güzel şeyi bir kağıda yazmalarını söyledim. Minnettar oldukları ve yüzlerine bir gülümseme getirdikleri üç şey: onlara gülümseyen biri, bir iltifat, herhangi bir şey. Bunları yazdıktan sonra, kendilerinden deneyimleri yeniden yaşayarak 5 dakika geçirmelerini ve bu olaylarla ilişkili olumlu duyguların tadını çıkarmalarını istedim. Kaslar gibi, beyninizi yalnızca olumsuz deneyimleri fark edip hissetmek için eğitirseniz, olumlu duyguları yaşamayı ve deneyimlemeyi zorlaştırır. Bu, sadece sağ kolunuzu çalıştırmaya eşdeğer olacaktır. Sol pazı önemli ölçüde daha küçük ve daha zayıf olacaktır. William Penn'den bir alıntıdan esinlendim, "mutluluğun sırrı, başkaları dertlerini toplarken sizin kutsamalarınızı saymaktır". Olumlu deneyimleri ve duyguları fark etme ve hissetme yeteneklerini kullanmaya başlamalarının zamanı gelmişti.

Birkaçı başlangıçtan itibaren egzersizden keyif alıyor gibi görünürken, bazılarının belirli çekinceleri vardı. Minnettar oldukları şeyleri bulmada zorluk yaşadıklarını bildirdiler. Ancak, diğer katılımcılardan örnekler dinledikten sonra, herkes yavaş yavaş buna alışmaya başladı.

Birkaç hafta sonra seansların başlangıcı giderek daha olumlu hale geldi. Hayatlarındaki olumlu olaylara odaklanmış gibi görünüyorlardı. Dahası, daha mutlu, daha az stresli ve hatta iyimser görünüyorlardı.

Bu tekniğin verimli olduğu (benim standartlarıma göre), genellikle her zaman olumsuz ve kötümser olan belirli bir katılımcı, seansın başında zamanını herkesin sosyal etkileşimlerine nasıl daha fazla dikkat ettiğini ve şimdi merakla uyandığını bildirmek için kullandığında doğrulandı. gün boyunca ona ne gibi olumlu şeyler olacağını öğrenmek için.

Üç İyi Şey alıştırmasını uygulamak şartlı tahliye edilen şiddet suçlularına mutluluk ve iyimserlik getirebiliyorsa, hayatınızda düzenli bir rutin haline gelirse kendi sağlığınızı nasıl artırabileceğini hayal edin.