Akıl Sağlığı Nasıl Yabani Ot Çekmek Gibi

Bahçe işi varlığımın yasaklarından biri değildi ve bu özellikle gençken geçerliydi. Bahçe işlerinden o kadar nefret ediyordum ki, bahçede çalışmaktansa arka sokaktaki bir minibüste diş tedavisi yaptırmayı tercih ederdim.

En nefret ettiğim faaliyetlerden biri de yabani ot toplamaktı. Ailem bana etrafta dolaşıp yabani otları yerden elle çekmem gerektiğini söyledi - tüm ot sonunda pes edip dünyayı bırakana kadar eğilip onlarla savaşmak zorunda kaldım. Sonra başka bir yol keşfettim: Onları çim biçme makinesiyle geçirebilirim. Dahice bir plandı! Eğilme, kapma veya çekme yok!

Gerçekten kendimi biraz zaman ve çaba harcamıştım; ancak küçük bir sorun vardı. Ebeveynlerimin yabani otları elle çekmemi istemesinin nedenini bilmiyordum (sadece bana işkence ettiklerini varsaydım).

Muhtemelen hepiniz bunu biliyorsunuzdur, ama bu benim için bir ifşaydı. Kökü çıkarmazsanız, ot tekrar büyür. Aslında, sadece tepesini keserek tohumları yayabilir ve daha fazla yabani ot yaratabilirsiniz. Tıpkı bunun gibi, hayat değiştiren bahçe planım büyük ölçüde geri tepti. Bana zaman kazandıracağını düşündüğüm şey ve enerji aslında her ikisine de daha pahalıya mal oluyordu - sorunun kökenine inemiyordum.

Peki bunun akıl sağlığı ile ne ilgisi var? Yaşadığınız sorun ne olursa olsun - hayatınızda, evliliğinizde, işinizde vb. - biraz daha derine inin. Çoğu insan sorunlarını belirlemede oldukça ustadır ve sorunlarınızın olası nedenlerini kabul edecek öz farkındalığa sahip olabilirsiniz, ancak çoğumuz yeterince derine inmiyoruz. Görebildiğimiz şeyleri biçmek için o kadar çok zaman ve enerji harcıyoruz ki, kökü özlediğimizi ve kökü ele almadan sorununiyet geri gel. Hatta yayılabilir!

İşinden büyük bir memnuniyetsizlik yaşayan genç bir adamla çalışıyordum. Bir hizmet mesleğinde (sosyal hizmet, danışmanlık vb.) Çalışıyordu ve bir fark yaratmadığını düşünüyordu. Çalıştı, çalıştı, okudu ve okudu, ancak emeklerinden somut meyve görmedi. İşine üzüldüğünde hangi düşünce ve duyguları yaşadığı sorulduğunda, "İşimde iyi değilmişim gibi hissediyorum, sanki insanlara gerçekten yardım etmiyormuşum gibi" dedi.

Bu oldukça anlayışlı ve problemini belirledi - ama bu yüzey problemiydi. Daha derine inmemiz gerekiyordu. "Bu doğru olsaydı senin için ne anlama gelirdi?"

Bir dakika düşündü ve "Hayatımın son beş yılını boşa harcadığım anlamına gelir" dedi.

Bir soru daha, "Bu sizin için ne anlama gelirdi?o doğru muydu? "

"Hayatımın değersiz olduğu anlamına gelir." Whoa! Bu kadar! Bu, uğraştığımız şeyin köküdür! Ciddi bir varoluş kriziyle karşı karşıyaydı - hayatının anlamı söz konusuydu. Yüzey problemine (iş tatminsizliği) yönelik bilişsel davranışçı terapiye başlamış olsaydık, sorunu başka bir yerde filizlenirdi.

Bir örnek daha: Karısıyla Xbox'ları için kavga eden genç bir adamla çalışıyordum (cidden). Sürekli tartışıyorlardı ve dövüşleri oyun sistemine odaklanmış gibiydi. Çok fazla oynuyordu, çok fazla oynuyordu, kadın olan çok fazla Xbox arkadaşı vardı, erkek olan çok fazla arkadaşı vardı vb.

Çözümü Xbox'tan kurtulmaktı ve yaptı. Bil bakalım ne oldu? Evliliklerinin diğer alanlarında sorunlar yaşamaya başladılar - yeterince derine inemiyorlardı!

Ben de ona "Karınla ​​kavga ederken ne düşünüyorsun?" Diye sordum.

Bana evin erkeği olarak saygı duymadığını düşünüyorum, diye yanıt verdi. Orada durabilir ve karısının saygısını kazanabileceği yollar üzerinde çalışabilirdik, ama yine de yüzeydeydik.

Ona sordum, "Bu doğru olsaydı senin için ne anlama gelirdi?"

"Bu, gerçek bir erkek olmadığım anlamına gelir." Ve işte orada.

Bir sorun yaşadığınızda kendinize şu soruyu sorun: "Bu sorunu yaşadığımda ne düşünüyordum?" Sonra kendinize sorun, "Bu doğru olsaydı benim için ne anlama gelirdi?"

Temel bir bozulma tespit ettiğinizde, ona şu şekilde saldırırsınız:

1. Yaz.
2. Oyla! 1'den 100'e kadar bir ölçekte, bu düşüncenin ne kadar yoğun olduğunu yazın (1 yoğunluk yok ve 100 mümkün olan en yoğun düzeydir).
3. Dürüst bir şekilde düşünceyi değerlendirin: düşünceyi destekleyen gerçek kanıtları ve düşünceyi çürüten gerçek kanıtları yazın.
4. Daha dengeli bir düşünce yazındır-dir önceki adımda yazdığınız gerçeklere göre.
5. Tekrar değerlendirin! 1'den 100'e kadar ölçeklendirin. Farkın ne olduğunu gördün mü?

Bu "kök" düşüncelere ulaşın; keşfettiklerinize şaşırabilirsiniz. Eğer sorunu yüzeyde kesmeye devam ederseniz, ondan asla gerçekten kurtulamayabilirsiniz. Biraz daha çalışma gerektirir ve ellerinizi kirletmeniz gerekebilir, ancak nihayetinde kendinize zaman, enerji ve gönül yarası kazandıracaksınız.