Bağlı Bir İlişkide Ne Zaman Depresyonla Nasıl Başa Çıkmalıyım?
Cevaplayan Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-04-23Bir yıllık bir ilişkim var ve ilişki öncesinde ve sırasında ara sıra depresyon geçirdim.Duygularım benden en iyisini aldığında, partnerim bana depresyonumla mücadele etmek ve duyguların oluşmasını önlemek için daha fazlasını yapmam gerektiğini söyleyecek. Bir noktada, partnerim depresyondan kurtulmak için yeterince çabalamadığım için bencil olduğumu çünkü ilişkimizi olumsuz etkilediğini söyledi. Terapistim kendime çok fazla sorumluluk yüklediğime ve ilişkide her iki insandan da çaba gösterilmesi gerektiğine inanıyordu. Bekâr olsaydım, depresyonla başa çıkmak için sorumluluk almam gerektiğine inanıyordu. Partnerim teknik olarak bana dışarı çıkmamı söyleyerek yardım etmeye çalışıyor, ancak bunlara dahil olmayı istemiyor. Genelde programı ya da alerjileri nedeniyle dışarı çıkma konusundaki isteksizliği nedeniyle ona dahil olmasını istemiyorum.
Depresyonum için önceki bir partnerime yaslanıp onu mutluluk kaynağım olarak koymadan yıllar önce. Ayrıldığımızda her şey çok daha fazla acıtıyordu ve bunu bir ders olarak aldım, depresyonda bana yardım etmeleri için diğer insanlara güvenmemeliydim, yoksa onlar ayrılırlar yoksa daha da kötüleşirim. Şimdiki partnerimin tavsiyesini kabul ettim çünkü yalnız kalmam durumunda izlenecek yararlı bir tavsiye, ancak terapistim tüm yükü tek başıma taşımak zorunda kalmamam gerektiğini vurguladı.
Bağlı bir ilişki içinde olmak sağlıklı mı ama depresyonla tek başınıza baş etmeniz gerektiğini mi hissediyorsunuz? (ABD'den)
A.
Evet, depresyonla mücadele ederken kararlı bir ilişki içinde olmak sağlıklıdır, ancak yardımcı olacak birkaç temel kural vardır.
- Partneriniz, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaktan, depresyonunuzdan çıkmanıza yardımcı olmaktan veya hayatını size uyum sağlayacak şekilde ayarlamaktan sorumlu değildir. Sizi bu konuda desteklemek, cesaretlendirmek, ihtiyaç duyduğunuz yardımı almak için biraz yardım sunmak konusunda çok yardımcı olabilirler, ancak sorumluluk yalnızca sizindir. Partnerler çok fazla yardım ederlerse, birbirine bağımlı olma riskini taşır ve depresif partnerlerinin ihtiyaçları etrafında yörüngede yaşarlar. Hiç umursamazlarsa - ilişki muhtemelen başarısız olur. Depresyonunuzdan sorumlu olmayan ancak destekleyici bir partnerinizin olması idealdir.
- Depresyonunuzla nasıl başa çıkacağını bilmeyen veya size alan vermeyen bir eş istemezsiniz ve kesinlikle onu daha da kötüleştiren birini istemezsiniz. Acınızın doğasını kavrayamayan ve depresyonunuz için sizi küçümseyen bir partner, yardım etmiyor, zorluğa katkıda bulunuyor.
- Kendi tedavinizi ararken uyanık olun. Egzersiz, meditasyon ve psikoterapi güçlü bir kombinasyondur. Diğer birçok ülke, depresyon tedavisi için ilaçtan önce ve iyi bir nedenle egzersizi önermektedir. Araştırma, tek başına egzersizin depresif bir ruh halini iyileştirmek için gereken fark olabileceğini gösteriyor. Bazı meditasyon biçimlerinin ilaç kadar eşit derecede etkili olduğu gösterilmiştir ve elbette, etkinliğini desteklemek için uzun bir araştırma listesi olan bir psikoterapi vardır. İşte bununla ilgili bir makale. Elbette antidepresanlar ve Trans Manyetik Stimülasyon (TMS) gibi tedaviye yönelik diğer tıbbi yaklaşımlar da var.
- Çift terapisi, bir partnerin depresyonu olduğunda kararlı bir ilişkide ortaya çıkan sevgi ve sınırların dengesini çözmede çok yardımcı olabilir. Bu grubun yardımcı olabilecek danışmanları vardır ve sayfanın üst kısmındaki yardım bulma sekmesi sizi bölgenizdeki çiftlere danışma hizmeti alan kişilere bağlayacaktır.
Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @
