Tatilden Kaynaklanan Stresi Yenmek İçin 5 Hızlı Yoga Hareketleri

Tatiller, neşe ile eşanlamlı olsa da, aralıksız bir stres zamanı da olabilir. Kontrol edilecek tüm yapılacaklar listeleri, son dakika misafirleri, zorlu aile çatışmaları, gerçekçi olmayan ev sahipliği görevleri, işe gidip gelme / seyahat etme ile, bu süre zarfında strese girmek - ve stres sürecinde hasta olmak - için her türlü neden vardır. yıl!

Tek dileyebileceğiniz şey, Yeni Yıldan sonra bir miktar normalliğin başlamasıdır. Yalnız değilsin!

Neyse ki, stresinizi azaltmanıza, artan gerginliği azaltmanıza ve gerçekten odaklanmanıza yardımcı olabilecek bazı temel yoga pozları var. * Sakinlik ve denge hissinizi geri kazanmak için ne zaman ihtiyacınız olursa bunları deneyin. Herhangi bir aksesuara, alete veya yoga matına bile ihtiyacınız yok. Sadece (stresli) kendini getir!

Bir veya iki dakika boyunca her seferinde yalnızca bir poza odaklanmaktan veya toplam 5 dakika boyunca farklı pozları birleştirmekten çekinmeyin. Dilediğiniz gibi karıştırın ve eşleştirin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün. Zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınız size teşekkür edecek.

Genişletilmiş Yan Açı Duruşu:

Tatil için hazırlanma sürecinde sık sık gittiğiniz her yerde oturup bekliyorsunuz - işte, sınıfta, trafikte sıkışıp kalmışken veya uçakta. Tatiller genellikle arka tarafınızda çok zaman geçirdiğiniz anlamına gelir. Uzatılmış yan açılı pozlar, vücudunuzun tüm tarafını açar ve ciğerlerinize daha fazla hava ve enerji getirirken yaptığınız herhangi bir kamburluğa karşı koyar - hepimizin kullanabileceği bir şey!

Sağ bacağınız bir hamle şeklinde uzatılmış haldeyken, sağ diziniz doğrudan topuğunuzun üzerinde olmalı ve uyluğunuz yere paralel olmalıdır. Sağ elinizi yere koyun, sol kolunuzu başınızın üzerinden uzatın - sağ ayağınızla aynı yönü göster. Uzatılmış sol bacağınızı yere doğru kuvvetlendirin ve streç için nefes alın. Bu, vücudun diğer tarafında tekrarlanabilir.

Bu poz, özellikle endişeli hissediyorsanız, alabileceğiniz sığ nefesleri önlemeye de yardımcı olacaktır.

Kartal Duruşu:

Eagle Pose, kollarınızı ve bacaklarınızı kendi etrafınıza sarıp kalçalarınızın ve omuzlarınızın eklemlerini açarken konsantrasyon oluşturmanıza yardımcı olur. Odağınız dengenizi korumak olmalıdır.

Dengenize odaklanma sürecinde, alt bedeninizi güçlendirirken, üst sırtınızı ve omuzlarınızı da esnetecek, orada olabilecek herhangi bir gerginliği azaltacaksınız.

Çapraz Ayaklı Öne Büküm:

Kendinizi gergin ve endişeli hissediyorsanız ve kendinizi gergin enerjiden kurtarmak istiyorsanız, bu oturarak poz tam size göre!

Sebep ne olursa olsun, tatil yapılacaklar listeleri, parti planları ve hatta belki de borçla birlikte gerilim seviyeniz muhtemelen artıyor. Bu poz doğası gereği onarıcıdır ve yalnızca fiziksel gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda pozu verirken zihinsel bir mola vermenize de olanak tanır.

Ek olarak, kalçalardaki gerginliği serbest bırakmanın iyi bir yoludur, birçoğumuz yürüme, koşma veya koşu gibi ileriye dönük hareketlere odaklanarak geliştirdiğimiz bir şeydir.

Bükülmüş Geniş Bacaklı Öne Büküm:

Diyelim ki şeker tutkunuz tatillerde adınızı biraz daha fazla çağırıyor. Bir bükülme ile geniş bacaklı öne doğru viraj, sorunu birkaç düzeyde aşmaya yardımcı olabilir. Öne eğilme, size biraz durup düşünmeniz için bir an verir - çeviri: "Bu kek'i gerçekten istiyor muyum?" - dönüm noktası sindirimi canlandırmaya yardımcı olurken, sonuçta aç olmadığınızı veya açlığınızı veya gerçek susuzluk arzunuzu basitçe karıştırmış olabileceğinizi fark edebilirsiniz.

Ekshalasyonda ayaklarınızı genişçe açın, öne doğru eğilin ve kalçalarınızı katlayın. Ellerinizi dirsekleriniz gevşemiş ve bükülmüş şekilde yere koyun. Bir sonraki ekshalasyonda, sağ kolunuzu arkanızdaki tavana doğru uzatın, kalçalarınızı değil gövdenizi bükün. Bu, vücudun diğer tarafında tekrarlanabilir.

Sunak Duruşu:

Bütün gün sürekli olarak cihazınıza baktığınızı, boynunuzun sizi öldürdüğünü ve “metin boynu” geliştirdiğinizi mi fark ettiniz? Ayağa kalkmadan yapabileceğiniz bu pozu deneyin. Sandalyede otururken, her iki ayağınız da düz olacak şekilde, iki kolunuzu yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin.

Akıllı telefonunuzda veya tabletinizde gezinirken kamburlaşarak geçirdiğiniz tüm saatler düğümlere, sıkı omuzlara ve sırt ağrısına neden olabilir. Sunak duruşu boyun, omuzlar ve üst sırtı gererek hızlı bir rahatlama sağlarken, kaslarınız için daha dolgun bir hareket aralığı sağlar. Bu aynı zamanda enerji verici bir pozdur, yani gün boyunca sizi biraz daha zevkle atlatacaksınız.

Şansınız olduğunda (evet, havalimanında veya yolda bile) bu hızlı yoga hareketlerini uygulamak, çılgın yoğun tatil sezonunda ve umarım bu belirli zaman diliminin ötesinde, tüm yıl boyunca optimum odaklanma ve huzuru teşvik etme yolunda uzun bir yol kat edecektir. eğer pozlarla gerçekten tutarlıysanız. Bunu yapmak, bir profesyonel gibi hissettiğiniz stresi, hastalanmama, zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda daha sağlıklı hissetmeniz ve 2018'deki en iyi halinizle yönetmenize yardımcı olacaktır!

* Yoga herkes için değil. Hamileyseniz veya başka tıbbi endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın. Vücudunuzu dinleyin ve her zaman kendi kişisel sınırlarınız ve yetenekleriniz dahilinde çalışın.