5 Adımda Nasıl Sabah İnsanı Olunur?
Sabah erkenden uyanmak için geçici olarak kendinizi zorlamayı deneyebilirsiniz, ancak kendinizi tam olarak sabah insanı olmaya adamazsanız zordur. Sabah insanı olmayı öğrenmek ister misiniz? İşte beyninizi eğitmek için beş psikolojik numara:
1. Erken uyuyun.
Zihninizi erken kalkmaya ikna etmenin en iyi yollarından biri erken uyumaktır. Gece yarısından önce yatarsanız, iyi dinlenmiş bir vücut daha erken bir saatte gitmeye hazırdır.
Eski alışkanlıklar sizin için zor ölüyorsa, bunu yavaş yavaş yapmayı düşünün. Her zamanki saatinizden bir saat önce yatmaya çalışın. Yeni uyku programına alıştıktan sonra, arzu edilen bir sabah saatinde uyanmanıza izin veren bir saatte uykuya dalana kadar ayarlamaya devam edin.
2. Vücudunuzu hazırlayın.
Zihnimiz, bedenlerimizin fiziksel çevrelerine nasıl tepki verdiğine uyum sağlar. Hala gecenin ortasında yüksek adrenalinli bir göreve hazırsanız, zihninizin ve vücudunuzun yavaşlaması ve yatması daha uzun zaman alacaktır.
Gece programınız için bir sokağa çıkma yasağı ayarlayın. Gerçek yatmadan en az bir saat önce vücudunuzu uykuya hazırlamaya başlayın. Bazı insanlar sıcak bir banyo yapmanın günlük stres faktörlerinden kurtulmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Aynı etki için sakinleştirici meditasyonlara ayarlananlar da var. Diğerleri bir bardak ılık süt içmek gibi daha basit bir şeyi tercih edebilir.
3. Bir sabah ritüeli ayarlayın.
Sabah ritüelleri, gece ritüelleri kadar önemlidir. Zihinsel farkındalığınızı günlük bir sabah ritüeline ayarlamak, onu kısa sürede bu programa alıştıracaktır. Kişiden kişiye değişen çok sayıda sabah ritüeli vardır.
Burada önemli olan, gün boyunca onlara enerji vermek için hem zihni hem de bedeni uyandırmaktır. Egzersiz yaygın bir yöntemdir. Doğru besinleri almak için enerji verici bir kahvaltı yapmayı da tercih edebilirsiniz. (Buna gelince kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu doğrudur.)
4. Kendinizi ödüllendirin.
Dışsal bir motive edici, bunun gibi hedefler için en iyi sonucu verebilir. Erken kalktığınız her sabah için kendinizi ödüllendirin. Bunun büyük ya da geleneksel bir ödül olması gerekmez, sadece beyninize iyi işi sürdürürseniz iyi bir şeyin olacağını söyleyen bir şey.
Sabah uyanma konusunda olabildiğince olumlu ol. Kendinizi doyurucu bir yemekle şımartın veya dışarıda yürüyüşe çıkın. Zihninize sabah insanı olmanın iyi bir şey olduğunu ve bunu yapmaktan fayda sağlayabileceğini hatırlatın.
5. Pencerenin yanında uyuyun.
Aydınlık bir yerde olmak zihninizi ve bedeninizi uyanmak için uyarır. Bir tür göz hücresi, ışığa duyarlı olmamızı mümkün kılar. Bu yüzden insanlar yatağa girdiklerinde ışıkları kapatırlar. Işığı açık tutuyorlarsa, genellikle normalden daha sönük olan bir gece lambasıdır.
Sabah bedeninizi uyandırmak ve aynı zamanda enerji tasarrufu sağlamak için, doğal ışığın içeri sızdığı pencerenin yanında uyuyun. İlk başta hoş olmayan bir duygu olabilir, ancak gün doğumuna uyanmak son derece canlandırıcıdır ve siz farkına varmadan zihniniz bunun bir alışkanlık haline geldiğini fark etmeyecekler bile.
