Reaktivite ve Etkisi

Yakın zamanda, davranış sorunları olan bireyleri destekleyen büyük bir Doğrudan Destek Uzmanları grubuna sunum yaptım. Ciddi ruhsal hastalığı olanların aile üyeleri için benzer atölye çalışmaları yaptım.

Stres yönetimi, kendini koruma ve şefkatin sınırları hakkında konuşuyoruz. Birlikte meditasyon yapıyoruz. Ancak her zaman en çok ilgi çeken konu, destekçilerin kendi tepkiselliğinin veya savaş ya da kaç tepkisinin, destekledikleri kişilerde olumsuz davranışları nasıl hızlandırabileceğidir.

On binlerce yıldır biyolojimiz bizi stresli olaylara anında tepki vermemiz için bağladı. Avcı-toplayıcılar olarak, bir aslan gururu kampa yaklaştığında, düşünceler ve kararlar maliyetliydi. Faydalı olan şey hemen tepki vermekti - canavarlarla savaşmak ya da cehennem gibi koşmak. Stres hormonları vücudumuzu doldurdu, tepki verdik ve tehdit geçti. Sonra sakinleşmek, hikayeyi anlatmak ve enerjimizi yeniden toplamak için zaman vardı.

Bugün, atamızın hayatta kalmasının bu biyolojik gerekliliği devam etmektedir. Ama nadiren hiçbirimiz acil bir ölüm kalım tehdidiyle karşı karşıya kalırız. Bunun yerine, ödemekte zorlandığımız faturalar, okulda zorluk çeken çocuklar, zayıf işler, kötü fiziksel sağlık sorunları, hasta bir aile üyesine bakmak ve 7/24 bağlanabilirliğin kemirilmesi bizi strese sokuyor. Bunlardan hiçbiri bir avcı kadar acil tehdit oluşturmaz, ancak her biri vücudumuzda aynı fizyolojik tepkiye neden olur.

Bugünkü sorun, aslanın aksine, stres faktörlerimizin ortadan kalkmamasıdır. Israr ediyorlar ve stres hormonları sistemimizi doldurmaya devam ediyor ve bizi sıklıkla hasta ediyor.

Savaşma ya da kaçma eğilimimiz, bu stres faktörleriyle başa çıkmak nispeten kolay olsa bile, yeni stres faktörlerine çok hızlı bir şekilde olumsuz tepki vermemize neden olur. Enerjimizi vergilendiren desteklediğimiz bir kişi yanlış adım atabilir, kasıtlı olarak yanlış bir şey yapabilir veya başka bir şekilde bizi rencide edebilir.

Çoğu zaman, suçun haklı çıkardığının çok ötesinde olumsuz tepkiler veririz. "Buraya kadar" yaptığımızda, kötü tepkiler ancak bunu takip edebilir. Ve şüphesiz, olumsuz tepkimiz desteklediğimiz kişide olumsuz davranışların artmasına neden olacaktır.

Meditasyon bize biyolojimizi kısa devre yapma şansı sunar. Bir stres faktörüne anında tepki vermek yerine, sadece bir an için de olsa durabiliriz ve uçup gitmek yerine ustaca tepki verebiliriz.

Zaten yüklü bir duruma gerginlik katmayarak, yüksek, genellikle olumsuz duyguları yumuşatmaya ve işleri sakinleştirmeye yardımcı olabiliriz. Bağırılırsa, bağırmak yerine, kötüleşen duruma biraz ölçülü, empati ve pozitif enerji getirebiliriz. Bu bize, desteklediğimiz kişiler adına daha etkili bir şekilde müdahale etme fırsatı verir ve onlara savaşılmış veya yargılanmadan doğal olarak sakinleşme şansı verir.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Herhangi bir stres faktörüyle baş etmek zordur. Çok yakın olduğumuz biriyle etkileşim sonucu ortaya çıkan stres son derece zorludur. İyi ve kötü, uzun bir deneyim geçmişi, kişinin en sinir bozucu davranışlarından tükenmişlik ve hatta muhtemelen kızgınlık, çok önemsediğimiz kişiye agresif, çoğu zaman orantısız bir şekilde tepki vermemize neden olabilir.

Yargılamayı salıvermeyi amaçlayan meditasyon uygulaması, suçlamamızın davranışına yanıt olarak gerçekleştirdiğimiz önceki suçların uzun listesini çıkarmamıza yardımcı olabilir. Bizi nefese geri dönmeye, olumsuz bir tepkiyi olumlu bir yanıta dönüştürmeye eğiten meditasyon uygulaması özellikle faydalı olabilir. Ancak çok fazla pratik gerektirir.

Fred Kofman'ın sözleriyle: “Bilinçli bir nefes almak, farkındalığınızı ve seçiminizi yeniden devreye sokmanın en basit yoludur… Önemli olduğunda nefes almak için - yani yüksek yüklü koşullar altında - yaklaşık 10.000 nefes almak gerekir. Eğitim."

Zorla tepki vermek ve daha sonra yarattığımız etkiden pişmanlık duymak yerine, bir duruma nasıl tepki vereceğimizin farkında olmak ve onu seçmek, kendimizle ve yakınlarımızla ilişkilerimize sadece büyüme, sevgi ve şifa getirmemize yardımcı olabilir. Desteklediğimiz kişiler mevcut, pozitif ve şefkatli olmamıza bağlıdır. Bir meditasyon uygulaması bu çok zor rolü doldurmamıza yardımcı olabilir.