Meditasyon Öğretmenleri En Sevdikleri Meditasyon Yöntemlerini Açıklıyor
Ancak meditasyon kafa karıştırıcı bir kavram veya göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Belki nereden başlayacağınızdan emin değilsiniz. Ya da belki mevcut uygulamanızı değiştirmek istersiniz.
Birkaç meditasyon öğretmeninden en sevdikleri meditasyon yöntemlerini paylaşmalarını istedik. Belki uygulamaları size de ilham verir.
Farkında olmayabilirsiniz, ancak meditasyonun birçok sağlık ve zihinsel sağlık yararı vardır.
Bir danışman, yoga öğretmeni ve inziva lideri olan Mary NurrieStearns, sabahları 20 ila 30 dakika meditasyon yapıyor. Rahatça oturur ve sessizce, Baba anlamına gelen ve onun için kutsal olanı temsil eden Latince “Abba” sözcüğünü fısıldar.
Eşi Rick NurrieStearns ile birlikte yazarı olan NurrieStearns, "Mantra okuması yapmak dikkatimi odaklar, zihnimi susturur ve kutsallığa dokunur" dedi. Anksiyete için Yoga ve Duygusal Travma için Yoga.
Son altı aydır yanında yeni köpeğiyle meditasyon yapıyordu. “[W] e, çok fazla dokunmaya ihtiyacı olan bir kurtarıcı Alman Shephard'ı evlat edindi. Meditasyon yastığımı köpek yastığının yanına koydum ki birlikte olabilelim. Bugüne kadar köpeğim sessizce yanımda yatarken meditasyon yapıyorum. Bu sefer paylaşmayı seviyoruz. "
Thich Nhat Hanh geleneğinde bir Dharma öğretmeni olan ve Larry Ward ile kitabın ortak yazarı olan Peggy Rowe Aşk Bahçesiayrıca sevgili köpeği Charlie ile meditasyon yapıyor. Ama antrenmanını dışarıda yapıyor ve yürüyüş meditasyonunun tadını çıkarıyor. Rowe'a göre:
[Charlie’nin] coşkusu ve mutluluğu bulaşıcıdır. Yürüme meditasyonu uygulamamızla, dikkatimi yeryüzündeki ayaklarımın hissine çekiyorum ve nefesimi adımlarımla senkronize ediyorum. Belki de nefes almak için 3 adım, nefes vermek için 4 adım, bunun gibi bir şey vardır.
Ayağımın yeryüzü ile temas halindeki hissinin farkındayım ve dünyanın sevgi dolu desteğini deneyimliyorum. Her adımdan zevk alırken bizi orada tutuyor ve destekliyor. Sadece yürümek için yürüyoruz. Gidecek yer yok. Sadece yürüyüş var.
Her adım bir mucizedir. Öğretmenim mutluluk yaşarsak uygulamayı doğru yaptığımızı söylüyor. Bu, Charlie'nin uzman bir uygulayıcı olduğu anlamına gelir!
Tessa Watt, bir farkındalık öğretmeni ve yazarı Farkındalığa Giriş: Pratik Bir Kılavuz, gözleri açık, nefesine odaklanarak dışarıda meditasyon yapmayı seviyor.
"[Hava ılık olduğunda, yerel ortaklarımızda göletin kenarındaki bir bankta veya şansım olursa kırsalda birkaç dakika çalışmayı bırakacağım ... Suyu görebildiğimde onu seviyorum, gökyüzü ve yeşillik ve geniş alan hissi ile bağlantı kurun. "
Güzel bir manzaraya sahip olmak, aynı zamanda bir mindfulness öğretmeni ve kitabın Dr.Jonty Heaversedge ile birlikte yazarı olan Ed Halliwell için de ilham kaynağı oluyor. Dikkatli Manifesto. Yazları ana meditasyon noktası haline gelen köy kilisesinin yanında yaşıyor. Kilise bahçesinin neden bu kadar ilham verici olduğunu açıkladı:
Birincisi, kilise bahçesi Sussex Downs olarak bilinen İngiliz kırsalının muhteşem, yeşil tepelerine bakmaktadır. Farkındalığımı bu harika manzaraya açmak bana dünyanın kıymetini ve güzelliğini hatırlatıyor, onun ihtişamıyla nefes alırken içimde bir huşu uyandırıyor.
İkincisi, kilisenin kendisi yaklaşık 1000 yaşında ve eski mimarisini gözlemlemek beni yüzyıllarca süren ruhani pratiğe bağlıyor; hayatın belirsizlikleri karşısında içten bilgelik arayan çok, çok sayıda insan nesli olduğu duygusu.
Üçüncüsü, kilise bahçesinde bana bu hayatın geçiciliğini, ölümün kaçınılmazlığını ve her anı ne getirirse getirsin tam anlamıyla yaşamanın ve kutlamanın değerini hatırlatan yüzlerce mezar taşı var.
Halliwell basitçe çimlere oturur, ayaklarını yeryüzünde hisseder ve muhteşem manzarayı seyreder.
"[Ben] bu çevresel hatırlatıcıların ortasında inanılmaz yaşama ve nefes alma duygusunu deneyimlememe izin veriyorum: geniş, doğal bir dünyanın büyüsü, hepsinin burada nasıl olduğunun gizemi ve içinden geçişimin kaçınılmazlığı."
Halliwell için bu uygulama güçlü bir perspektif değiştiricidir. "Bunun küçük hayatımın küçük endişelerini ve sorunlarını çok daha geniş bir perspektife soktuğunu ve çoğu zaman derin bir bırakma hissine ve neşeye yol açtığını görüyorum."
Buckeye Sangha'nın kurucusu ve kitabının yazarı Thich Nhat Hanh tarafından görevlendirilen bir Dharma öğretmeni olan Glen Schneider, "En sevdiğim meditasyon yolları, şu anda mutlu bir şekilde yaşamama en etkili şekilde yardımcı olanlardır" dedi. Mutluluğa On Nefes.
Meditasyon pratiğini dört ayaklı bir masa olarak görüyor. Masa üstü mindfulness, "şu anda tam olarak ne olduğunun aktif farkındalığı" dır.
Bacaklar, “pozitif tohumlarımı sulamasına; bu hayatta iyi ve güzel olanın tadını çıkarın; diğer varlıklarla ve yaşam kaynaklarıyla bağlantı kurmak; ve acımı değiştir. " Bu "bacakların" her biri için kendine özgü bir tekniği var. Belirli ana bağlı olarak bir uygulama seçer.
Schneider genellikle elini karnına koyarak ve 10 tam nefes sayarak başlar. Daha sonra, özellikle nefes nefesinin yatıştırıcı hislerine odaklanarak, 10 nefeslik ikinci bir tur atıyor. Sonra, nasıl hissettiğine bağlı olarak bir meditasyon seçer.
Örneğin, kendini güzel bir şey sunarsa, Schneider bu meditasyonu kitabından kullanır. On Nefes. Zor duygular ortaya çıkarsa, “Nesneyi Kaldır” meditasyonunu uygular.
“Burada düşüncemizi bırakmak ve bedendeki hisler ve hislerle bağlantı kurmak için nefesimizi kullanırız. Olduğumuzu düşündüğümüz için nadiren üzgünüz ve beden enerjilerimize tam olarak açılabilirsek, çok dramatik gerçekleşmeler gerçekleşebilir. Vücut asla yalan söylemez. "
Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır ve bunu yapmanın tek bir “doğru” yolu yoktur. Seçtiğiniz uygulama, sizin için neyin en iyi yankı uyandırdığına bağlıdır.
Dipnotlar:
- Meditasyonun sağlık ve mutluluk faydaları için lütfen buradaki, buradaki ve buradaki örneklere bakın. [↩]
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
