Doyurucu Bir Hayat Yaşamak İçin Korkunuzla Nasıl Dost Olabilirsiniz?

Korkuyu düşündüğümüzde, olumlu şeyleri tam olarak hayal etmiyoruz ve onu tam olarak hoş karşılamıyoruz. Sonuçta korkunun amacı dır-dir bizi korkutmak için değil mi? Bu şekilde harekete geçebilir ve kaçabiliriz. Bu şekilde korkunç, endişe uyandıran durumdan veya kişiden veya yerden veya şeyden kaçabilir veya bunlardan kaçabiliriz.

Başka bir deyişle korku bir tehdittir. Korku, kılıç dişli bir kaplan veya hırlayan bir köpektir. Korku karanlık bir ara sokaktır. Korku bir yüzleşmedir. Korku reddetmektir. Korku topluluk önünde konuşma ve final sınavlarıdır. Korku yalnızlıktır.

Korku en iyi ihtimalle nahoş, en kötü ihtimalle tehlikelidir.

Çoğumuz korkuyu bir düşman olarak bile görüyoruz, çünkü uygunsuz zamanlarda ortaya çıkıyor (bir sunum sırasında olduğu gibi!), Çünkü bizi felç ediyor ve bizi çaresiz, zayıf ve kontrolden çıkmış hissettirdiği için.

Yine de korku bizi tatmin edici bir hayata, daha tatmin edici günlere doğru yönlendirebilir - eğer dinlemeye istekliysek.

2005'in başlarında, Carla Marie Manly, "Bu hayatı yaşamaktansa bir köprünün altında yaşamayı tercih ederim" diye fısıldarken buldu. Yıllarını "doğru" kariyer peşinde koşmak, "doğru" kocayla yaşamak ve "doğru" kız olmak için harcadı.

Ama tüm o özlemler sağ şeyler sadece "içi boş, tatmin edici olmayan bir hayat" yaşamaya yol açtı. Bunun sevimli, iyi ya da mükemmel olmama konusundaki derin korkusunun sonucu olduğunu fark etti.

“Korkunun kesinlikle yıkıcı tarafı olduğunu anladım - bizi sıkışıp duran ve hareketsiz tutan taraf. Ben de görmeye geldim, eğer korkunun diğer sesini - yapıcı korkuyu - dinlemek için yavaşlamaya zaman ayırırsak, korku içinde sevgili, güvenilir bir arkadaş bulduğumuzu, "dedi Manly.

Manly'nin dönüşümsel korku olarak da ifade ettiği yapıcı korku, korkunun daha yumuşak, daha akıllı tarafıdır. Manly'ye okula geri dönüp klinik psikolog olma konusunda ilham veren taraf buydu.

Bugün, Manly, Ph.D, Kaliforniya, Sonoma County'de anksiyete, depresyon ve ilişki sorunlarının tedavisinde uzmanlaştığı kendi özel muayenehanesine sahip. Ayrıca uygun bir şekilde adlı bir kitap yazdı Korkudan Sevinç: Arkadaşınızdan Korkarak Hayallerinizdeki Hayatı Yaratın.

Manly, yapıcı veya dönüştürücü korkunun sesini dinlediğimizde, "bizi yıkıcı korkunun sınırlayıcı zincirlerinden uzağa ve öz farkındalığın özgürlüğüne ve gerçek iç sevincine yönlendirecek" dedi.

Örneğin, toksik bir ilişki içinde olan bir kişi için yapıcı korkunun şöyle diyebileceğini belirtti: "Onur duyulduğunu, değer verildiğini ve çok sevildiğini hissettiğin bir aşk ilişkisinde olmayı hak ediyorsun." Çıkmaz bir işte sıkışmış bir kişi için yapıcı korku şunu söyleyebilir: "Bundan daha fazlasını istiyorsun. Şimdi ne olduğunu keşfedelim. Size keyif veren bir kariyeri keşfetmek için vizyonumuzu genişletmeye başlayalım. Evet, değişim korkutucudur, ancak bunu yapabilirsiniz. Dilerseniz okula geri dönebilirsiniz; ne gerekiyorsa yapabilirsin. "

Yapıcı Korkuyu Dinlemek

Manly, kendi yapıcı, dönüştürücü korkunuzu dinlemek için şu belirli adımları atmayı önerdi:

• Negatif veya zorbalık düşünceler ortaya çıktığında dikkat edin
• Durun ve doğrudan söyleyin: "Yıkıcı korkunun olumsuzluğunu duyuyorum.Yapıcı korku, hangi bilgelik, hangi olumlu rehberlik benim için var mı? "
• İyimser, canlandırıcı bir iç sesi dinleyin. "İlk başta aşina olmadığınız için çok kırılgan görünebilir, ancak zamanla daha da istikrarlı ve güçlenecek."
• Ortaya çıkan diğer her şeyle birlikte yapıcı korkunun ne söylemesi gerektiğini not edin.
• Yapıcı korkunun yaptığınız değişiklikleri desteklemek için ulaşılabilir, mikro hedefler belirleyin. "Bu önemli bir adım, çünkü hedeflerimizi ve hayallerimizi kağıda döktüğümüzde yapıcı korku daha fazla güç kazanıyor."
• Hedeflerinize yavaşça ulaşmak için küçük adımlar atın.

Bunun gerçekte neye benzediğini göstermek için Manly şu örneği paylaştı: Partnerinizle güven sorunları hakkında konuşmaktan korkuyorsunuz. Yıkıcı korku size şunu söyler: “Sessiz kalın! Yüzleşmeyi sevmiyorsun. "

Hangi bilgeliği ve rehberliği paylaşması gerektiği konusunda yapıcı bir korku sorduğunuzda şöyle der: “Nasıl hissettiğin hakkında açıkça konuşmayı hak ediyorsun. Duygularınızı ve düşüncelerinizi dışarı çıkardığınızda çok daha iyi hissedeceksiniz. " Günlüğünüzü çıkardığınızda, çocukken kapatılmanın sizin için ne kadar korkutucu olduğunu ve koşulsuz sevgi alırken açık ve dürüst olmayı ne kadar iyi hissedeceğinizi yazarsınız. Hatta partnerinizle konuşurken kendinizi hayal bile edebilirsiniz.

Mikro hedefleriniz, iletişim becerilerinizi geliştirmek için bir terapistle birkaç seans planlamak, iletişim üzerine bir kendi kendine yardım kitabı okumak ve kişisel sınırlar üzerinde çalışmak olabilir. Küçük, uygulanabilir adımlarınız şunları içerebilir: bir terapistle randevu almak, bir destek grubuna katılmak, bir kendi kendine yardım kitabı satın almak ve okumak ve sonunda partnerinizle konuşmak için bir randevu ayarlamak.

Yargılamayı Bırakmak

Manly ayrıca, bu kadar yargılayıcı olmayı bıraktığımızda korkuyla arkadaş olma ve yapıcı korkuyu fark etme olasılığımızın daha yüksek olduğunu belirtti. Ne zaman eleştirel ve yargılayıcı olduğunuzu fark ederek başlamayı önerdi. Tarafsız ve tarafsız bir şekilde "Ah, eleştiriyorum" deyin.

Sonra, karanlık bir balonda uçup giden eleştirel düşünceyi hayal edin. Yapıcı korkunun sesi olan nazik, dostça bir düşüncenin geldiğini hayal edin. Ardından, bu düşünceyi tutabileceğiniz net bir balona yerleştirdiğinizi hayal edin - yapıcı, canlandırıcı bir mesaj, ruhunuzun kucaklaması için yeni bir imaj haline gelir.

Sevgili Bir Arkadaşı Görselleştirmek

Manly, yapıcı korkuyu değerli bir arkadaş olarak hayal etmektir, dedi. "Bir insan arkadaş, bir süper kahraman veya sevilen bir simge olabilir." Her iki durumda da, hangi imajı seçerseniz seçin, Manly korkunuzun yanında yürümeyi öğrenebileceğinizi belirtti.

“En iyi arkadaşınıza, yapıcı korkunuza danışmayı öğrendikçe, yıkıcı korkunun karanlığından daha fazla özgürlük bulursunuz. Ve harika bir bonus olarak, bu harika arkadaşın - yapıcı korkunun - sizi sabırla beklediğini ve asla yanınızdan ayrılmayacağını anlıyorsunuz. "

Manly, okuyucuların yeni müşterilerinden düzenli olarak duyduğu tanımlayıcılar olan "kırık, kusurlu veya mahkum olmadığınızı" bilmesini ister.

Her insan "değişim yaratma gücüne sahiptir." Her insan "korkuyu sevgili bir arkadaşa dönüştürecek güce sahiptir." Her insan "yıkıcı korkudan uzak bir hayat yaşama gücüne ve hakkına - sahiptir."

Ve her insan tam olarak bunu yapabilir: Yapıcı korkunun sesini - en iyi çıkarlarınızı yürekten alan yumuşak, kendine şefkatli ses - ve önemli hedeflerinize ulaşmak için küçük, hatta küçük adımlar atabilirsiniz. Ve hemen şimdi başlayabilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!