İsteklerimi nasıl ifade ederim?

İnsanlara, daha doğrusu sevdiklerime isteklerimi ve arzularımı söyleme konusunda çok büyük bir problemim var. Bu, ailemde “görmezden gelirseniz ortadan kalkacak” ideolojileri nedeniyle pek bir ikilem yaratmasa da, sevgilimle ilişkimde bana eziyet ediyor. Kendimi bilinçsizce beni rahatsız etmeyen ama durumu daha da kötüleştiren şeyler söylerken buldum. Bir tartışmanın veya tartışmanın sonunda kendimi yalnız, incinmiş ve gergin hissediyordum ama daha da önemlisi, gerçek isteğimi hala söylemediğim basitlik. Bazen ne olduğunu bile bilmiyorum ama bende olduğunu ve söylenmediğini biliyorum. Bir 'mazoşist' gibi hissetmeden kendimi nasıl ifade edebilirim?

2018-05-8 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bize yazmak için zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz. Sorunuz güçlendirme ile ilgili önemli bir sorudur.

Hayatınızdaki bu konunun kökeni üzerine spekülasyon yapmaktansa, bir değişim yaratmanın üç yolu üzerinde odaklanmak istiyorum.

İlk olarak, özellikle ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi belirlemek için bir günlük başlatırdım. Sizi günlük bir günlük tutmanızı ve her giriş için tarih atmanızı tavsiye ederim.

İfade edilmemiş bir arzu ve isteği belirlediğinizde, engellendiğini hissettiğiniz sahne hakkında olabildiğince fazla ayrıntı verin, sonra neyin ifade edilmediğini belirleyin. Bunu takiben, engellemenin nedeninin ne olduğunu düşündüğünüzü yazın.

Sonra haftada bir veya iki tane seçer ve bunları kendi başınıza canlandırırdım. Karşınıza boş bir sandalye koyun ve ihtiyacı doğrudan ifade edin, rolleri tersine çevirin ve engellendiğini hissettiğiniz kişiden yanıt verin, sonra koltuğunuza geri dönün ve söylemeniz gerekenleri söyleyin. Sandalyenize dönene ve rol oyununun yeterince bittiğini hissedene kadar bunu istediğiniz kadar prova yapın. Memnun olduğunuz bir yerde bitmezse, rol oyununa dönün ve kendinizi rahat hissedene kadar tekrar deneyin. Bunu sadece kendi rolünüzde bitirin ve sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde bitirin.

Tüm rol tersine çevirme olayı kulağa çok fazla geliyorsa, boş sandalyeye söyleyemediğiniz şeyi söylemeniz yeterli. Tek başına bu, ihtiyacınız olanı ifade etmeye başlamanıza izin verecektir.

Son olarak, bunlar kendi başınıza yapmanızı tavsiye edeceğim şeyler olsa da, güçlenmenizde destek almak için biraz terapi şiddetle tavsiye ederim. Sayfanın üst kısmındaki yardım bulma sekmesi, bölgenizdeki birini bulmanıza yardımcı olacaktır.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @