Kendine Merhametli Ebeveynlik Alıştırması
5 yaşından küçük bir çocuk yetiştiriyorsanız özellikle yararlıdır. Neff'in yazdığı gibi, "Kirli çocuk bezlerinden bahsetmiyorum bile, sürekli gözetim, seçici yemek alışkanlıkları, öfke nöbetleri, bebekleri ve yeni yürümeye başlayan çocukları yetiştirmek, en çok zorlu işler. "
İçinde Kendine Merhamet, Neff Avustralyalı psikolog Rebecca Coleman, Ph.D. Coleman, Mindful Awareness Parenting (MAP) adlı bir ebeveynlik programı geliştirdi. Ebeveynlere dikkat ve öz-şefkat becerilerini öğretir ve zor durumlarda iyi kararlar almalarına yardımcı olur.
Neff, MAP'in ebeveynlere çocuklarıyla empati kurmayı öğrettiğini ve çocuklarının ihtiyaçlarını beslemelerine yardımcı olduğunu açıklıyor.
Özellikle, çocuğunuzun ihtiyaçlarına cevap verebilmek için, beden ve zihin - tam olarak orada olmak önemlidir. Bu, çocuğunuzla kurabileceğiniz en iyi bağlantı türü olan güvenli bir bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Web sitesinde Coleman'a göre:
“Çocuklar, onlarla iletişim şeklimiz sayesinde kendileri hakkında bilgi ediniyorlar. Doğumdan beş yaşına kadar olan çocuklar için bu çoğunlukla sözlü değildir, bu yüzden bizim ilgimize, sevgimize ve zevkimize layık olduklarını yansıtan gözlerimizi ve yüzümüzü görmeleri gerekir. Sevgi dolu varlığımız, çocuklarımızın korunmayı ve anlaşılmayı deneyimlemelerini sağlar, bu da onların hayata olan güvenlerini oluşturur. Elli yıllık araştırmalar, Ebeveynler ve Bakıcılar ile güvenli bir bağlanma ilişkisine sahip olmanın uzun vadeli faydalarını desteklemektedir. Güvenli bağlanma, çocuğumuzun ilişki ihtiyaçlarına duyarlı ve tutarlı bir şekilde güç ve nezaketle karşılık verdiğimizde ("uyum sağlama" veya "uyum sağlama") oluşur. Geçmişle meşgul olduğumuzda veya gelecek için endişelendiğimizde ("otomatik pilotta"), çocuklarımızla fiziksel olarak oradayız ama zihinsel olarak yokuz. Çocukların her zaman tam olarak müsait olmamıza ihtiyaçları yoktur, ancak etkileşim sırasında varlığımıza ihtiyaçları vardır. Bu, korktuğumuzda veya meraklı olduğunda çevrelerini keşfetmeye desteklendiğimizde tarafımızdan karşılanma ihtiyacını içerir (bağlanma ve keşif ihtiyaçları).
Farkındalık ve kendine şefkat, kaçınılmaz olarak hata yaptığınızda ilişkinizi onarmaya da yardımcı olur. Coleman şöyle yazar:
"Dikkatli Ebeveyn olmak, davranışlarımızda niyete sahip olmak demektir, böylece çocuğumuzun duygusal ve sosyal refahını göz önünde bulundurarak davranışımızı kasıtlı olarak seçebiliriz. Ebeveynlerin öz-şefkati, çocuklarımızın mükemmelliğin hedef olmadığını ve ödüllerin sadece mükemmel işler için olmadığını öğrenmelerine yardımcı olur. İlişki kopukluklarını onarmak, "Yeterince İyi" Ebeveyn olmanın anahtarıdır; bu, temelde çocuklarımızla hata yapmak ve bunları nasıl düzelteceğimizi bilmek anlamına gelir. Farkındalık ve öz-şefkatle, çocuklarımızla güvenli bağlanma ilişkileri geliştirmenin çok önemli bir yönü olan çocuklarımızla ilişki kopukluklarını onarabiliriz. "
Çocuğunuzun Duygularını İfade Etmesine Yardımcı Olmak
Çocukları bir patlama yaşadığında, birçok ebeveyn onlara bir "mola" verir. Ancak Neff, çocuklarınıza bir "ara" vermenizi önerir. Kitabında Coleman'ın MAP protokolüne dayanan yararlı bir alıştırma içeriyor. Çocuğunuzun öfke nöbeti veya ağlama gibi “büyük duyguları” işlemesine yardımcı olmayı amaçlar.
Neff, çocuklar yaramazlık yaptığında, bunun bazen destek ve bağlantı aradıkları için olduğunu açıklıyor. Bu egzersiz çocuğunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve ona duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğretir.
Neff'e göre, bu egzersiz "çocuğunuzun duygularının" hissedilmesini "ve kabul edilmesini sağlar. Çocuğunuza, ona yardım etmeye istekli olduğunuzu ve sevginizin, onun duygularını - hatta zor olanları bile - karşılayacağınız ve kabul edeceğiniz anlamına geldiğini gösterir. "
Neff, bir "giriş zamanı" oluşturmak için aşağıdaki önerileri verir:
- Öncelikle kendinizi sakinleştirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, gerçekten çocuğunuzun ihtiyaçlarına yönelebilirsiniz. Değilseniz, çocuğunuza sakinleşmesi için 10 saniyeye ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
- Evin içinde hareket ettirebileceğiniz bir sandalye veya minder gibi "giriş" için belirli bir yeriniz olsun. Hem siz hem de çocuğunuz orada oturacaksınız.
- Çocuğunuzu bu noktaya davet edin. "Duygusal olarak kontrolden çıkıyorsa ve başkaları için tehlike oluşturuyorsa, oraya ulaşmak için yardıma ihtiyacı olabilir."
- Ses tonunuzu "sağlam, güven verici ve nazik" tutun. Duyarlı ve sempatik olun. Şu anda mevcut olmaya çalışın.
- Çocuğunuzu yakından izleyin ve davranışlarının altındaki duyguları ve anlamı anlamaya çalışın.
- Çocuğunuzun nihayet görece sakinleştiğinde duygularını tarif etmesine yardımcı olun. Neff şöyle bir şey söylemeyi öneriyor: "Bununla mücadele ediyor gibisin ..." veya "Bu sana zor geliyor; kızgın mısın / korkuyor musun / üzgün müsün? "
- Cevabınızı bekleyin ve dikkatle dinleyin. "Cevabı (veya eksikliğini) onaylayın ve kabul edin."
- Paylaş senin Duygular, "_______ yaptığınızda, içimde _______ (duygu) doğduğunu hissettim" gibi cümleler kullanarak. Duygularınızı açık ama suçlayıcı olmayan bir şekilde aktarmaya çalışın.
- Çocuğunuz sakin olduğunda, yapacak başka bir aktivite bulmasına yardım edin ya da akşam yemeği yemek ya da yatmak gibi planlarınıza devam edin.
Kristin Neff ve çalışmaları hakkında buradan daha fazla bilgi edinin. Ayrıca, ebeveynlik ve farkındalık hakkında bilgi için popüler Psych Central blogumuza göz atın. Dikkatli Ebeveynlik.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
