Mükemmeli Arayış - İmkansız Olduğunu Bilsek Bile

Genç bir çocuk olağanüstü bir beyzbol oyuncusudur. Ne zaman mükemmel bir oyun çıkarsa, ailesi onu övüyor. Bunu her söylemediğinde, ailesi ona neyi yanlış yaptığı konusunda ders veriyor (ve kendini azarlıyor). Onu uzun saatler antrenman yapmaya teşvik ediyorlar.

Genç bir kadın, çok büyük olduğuna inanır. Annesi ve büyükannesi, kilolarından dolayı başkalarını düzenli olarak utandırıyor. Ve onu da utandırıyorlar. Genç kadının annesi katı bir kalori miktarına bağlı kalıyor ve sadece "temiz" yiyecekler yiyor. Yakında genç kadın da aynısını yapmaya başlar. O ve annesi kalori sayma konusunda "bağ kuruyor". Annesi, katı bir diyet uyguladığı ve sonsuz kardiyo yaptığı için onu övüyor. Kilo verdiği için onu övüyor. Genç kadın diyet ve egzersize ara vermekten çok korkuyor.

Çoğu zaman, mükemmeliyetçilik böyle başlar. Asla ulaşamayacağımızı bildiğimiz bir şey için, entelektüel olarak imkansız olduğunu bildiğimiz bir şey için çabalamaya bu şekilde başlarız. Çok yüksek, kısıtlayıcı hedefler belirleyerek ve bu hedeflere ulaşarak sevimli olduğumuzu öğreniriz.

Bir psikoterapist olan MFT MA'dan Ann Marie Dobosz, "Mükemmeliyetçiler özlerinde sevimsiz olduklarına veya" yeterince iyi olmadıklarına "inanıyorlar ve bunu mükemmel notlar, iş terfileri, yüksek maaşlar, ödüller ve başarılarla telafi etmeye çalışıyorlar" dedi. mükemmeliyetçilik, kaygı, depresyon ve özeleştiri konusunda uzmanlaşmış.

Mükemmeliyetçiler sevgiyi, saygıyı ve ilişkileri kaybetmekten korkuyor, dedi. Tabii ki, yukarıdaki bireyler gibi, belirli standartlara bağlı kalmanın dikkat ve şefkatle sonuçlandığı öğretilmişse anlaşılabilir bir durumdur.

Bazı çocuklara da hataların korkunç olduğu öğretilir. Yani, ebeveynleri her hata yaptıklarında onları eleştiriyorlar, bu da çocuklarına "asla hata yapmamalarının önemli olduğunu ve mükemmel olmanın daha güvenli olduğunu" öğretiyor, diyor Psy.D, konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu Christina Cruz mükemmeliyetçilik, kaygı, depresyon ve beden imajı. Aslında yukarıdaki müşterilerle çalıştı. Pratiğinde mükemmeliyetçiliğin annelikten günlük hayatın en ufak görevlerine kadar hayatın her alanında ortaya çıktığını görüyor.

Belki aileniz size karşı esnekti - ama kendilerine karşı o kadar da değil. Belki çalışmaları, ağırlıkları ve görünüşleriyle gerçekçi olmayan standartlar koymuşlardır. Ve ölçülemedikleri zaman, kendilerine saldırdılar. Ve onların yaklaşımını benimsediniz. Belki bir başkasından - bir bale eğitmeni, futbol koçu - bütün bir kurumdan - bir okuldan ya da kolejden - ya da sadece bizim toplumumuzdan - örneğin kilo hakkındaki saçma inançlar gibi mükemmelliği özlemeyi öğrendiniz.

"İnsanların kafalarında pek çok mükemmeliyetçilik yaşanıyor" diyordu Dobosz, Gençler İçin Mükemmeliyetçilik Çalışma Kitabı: Kaygıyı Azaltmanıza ve İşleri Yaptırmanıza Yardımcı Olacak Etkinlikler. Yani, mükemmeliyetçiler ısrarcı, sert ve yargılayıcı bir sesle rahatsız oluyor, dedi.

Çoğu aşırılık yanlısı. Cruz'a göre, mükemmeliyetçilerin şöyle düşünceleri olabilir: "Eğer bunu mükemmel bir şekilde yapamıyorsam, o zaman neden hiç deneyeyim?" Bireyleri iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış, başarılı ya da başarısız olarak görürler.

Mükemmeliyetçiler genellikle kararsızdır. Cruz, verilecek tek bir "doğru" karar veya izlenecek yol olduğundan korkuyorlar, dedi. Bu, hiçbir karar vermedikleri anlamına gelir. Çünkü en kötüsü, yanlış olmak ya da kötü bir seçim ya da hata yapmaktır. Çünkü yine, sizi her şeyi kaybetme riskiyle karşı karşıya bırakır.

Dışarıdan bakıldığında, mükemmeliyetçiler hepsine sahip görünüyorlar. Ama çatlaklar var. Cruz, bazı mükemmeliyetçilerin aslında boğulduğunu ve sürekli ayak uydurmaya çalıştığını söyledi. "Evde, işte düzensizler ve zihinleri sürekli dönüyor."

Mükemmeliyetçiler de endişeli olabilir. Dobosz, "Her şeyi öngörebilecekleri ve kontrol edebilecekleri umuduyla, hayatı en küçük detaylara kadar planlamakta rahatlık arıyorlar" dedi. "Planlar değiştiğinde veya normal aksaklıklar meydana geldiğinde, mükemmeliyetçileri en küçük aksaklıkların sonucu olarak feci sonuçları hayal ederek felaketle sonuçlanan bir kuyruk noktasına gönderebilir."

Dobosz, mükemmeliyetçiler ile yüksek başarı gösterenleri (veya çalışkanları) ayırt etmenin önemini vurguladı: Yüksek başarılar titizdir ve güçlü bir iş ahlakına sahiptir. Dayanıklıdırlar ve aksaklıkları kabul edebilirler. Sorumluluk alırlar, hatalarından ders çıkarırlar ve başarısızlığı büyümek için bir fırsat olarak görürler. Ancak mükemmeliyetçiler imkansız standartlar belirler ve aksilikler yüzünden mahvolurlar. Ya kendilerini döverler ya da kapanırlar ve pes ederler.

Cruz ayrıca, Brené Brown'ın araştırmasında gösterildiği gibi, sağlıklı çaba ve mükemmeliyetçilik arasındaki farklara da dikkat çekti. Sağlıklı çaba "kendi kendine odaklanmaktır". Bireyler kendilerine şunu soruyor: "Nasıl gelişebilirim?" veya "Bu deneyimden ne öğrenebilirim?" Mükemmeliyetçilikte, öz değer ve öz kimlik "diğer odaklıdır". Cruz'a göre bu, "başardığım şey benim" veya "__________ ise benim hakkımda ne düşünecekler?" Gibi tehlikeli mesajlar oluşturabilir.

Bize öğretildiği için mükemmelliğin peşinden gidebiliriz. Kendimizi yargılamadan ve utançtan korumanın bir yolu olarak mükemmelliğin peşinden gidebiliriz. Asla hata yapmazsak, asla başarısız olmazsak eleştirilemez, kınayamayız veya aşağılanamayız. Sağ?

Asla başaramayacağımız bir şey için çabalamak çok yorucudur. Moral bozucu. Bu sağlıksız. Cruz, mükemmeliyetçiliğin depresyondan anksiyeteye ve yüksek stres seviyelerine kadar her şeyle bağlantılı olduğunu söyledi. "Mükemmeliyetçilik, kişinin gerçekten kendini görmesine izin verme yoluna giriyor, başkalarıyla bağlantıyı engelliyor, bakış açılarını sınırlıyor ve kendine şefkat için çok az yer bırakıyor."

Mükemmelliğe olan ihtiyacınızı anlamak ve ortadan kaldırmak biraz zaman alabilir. Ama buna değer. Bir terapist veya koçla çalışarak başlayabilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!