DEHB'li Yetişkinler İçin İş Performansını Artırmak için 9 İpucu
Bunun nedeni, DEHB semptomlarının işyerinde birçok görevi çok daha zor hale getirebilmesidir. Örneğin, dikkatsizliğin dikkatsiz hatalara, eksik projelere, geç varışlara ve yanlış yerleştirilmiş evrak işlerine yol açabileceğini söyledi.
Dürtüsellik meslektaşlar veya amirler ile ilişkileri zorlayabilir ve kısa bir fitil besleyebilir. Aslında, DEHB'si olan yetişkinler "denetmenlerle daha fazla çatışma bildirme eğilimindedir ve disiplin cezası alma olasılıkları daha yüksektir" dedi Levrini. Yetişkinler de başaramayacakları projelere dürtüsel olarak evet diyebilirler, dedi.
Genel olarak, "DEHB'si olan yetişkinler daha az kazanma eğilimindedir, daha az terfi edilir ve otorite pozisyonlarına sahip olma olasılıkları daha düşüktür."
Neyse ki, yine de belirtilerinizi yönetebilir ve iş performansınızı artıracak ve pozisyonunuzu geliştirecek becerileri öğrenebilirsiniz. Bu dokuz ipucu yardımcı olabilir.
1. Anahtar öğeler için belirlenmiş noktaları belirleyin.
DEHB'li yetişkinlerin işe geç kalmalarının ve diğer randevuların nedenlerinden biri, cüzdanları ve anahtarları gibi önemli eşyaları bulamamalarıdır.
İçinde DEHB ile başarılı olmak, Levrini ve Prevatt, anahtar kancalarını ön kapının yanındaki ışık anahtarının altına asmayı öneriyor. Bu şekilde, "... eliniz anahtara uzandığında, anahtarlarınızı yerine bırakmak için yalnızca inç hareket ettirmeniz gerekir."
Ayrıca, giriş masanızda cüzdanınız, saatiniz, cep telefonunuz ve iş için ihtiyacınız olan her şey için bir sepet veya tepsi bulundurun. Yatak odanızın şifonyerinde, mutfak tezgahında veya masasında benzer sepetler veya tepsiler bulundurun. "Ardından, bu öğelere yalnızca bu kapsayıcılardan birinde izin verileceğine dair bir kural oluşturun."
2. Önemli bilgileri görünür tutun.
Yapılacaklar listelerini, randevuları ve diğer hatırlatıcıları evinizdeki ve ofisinizdeki görünür noktalara yerleştirin. Banyo aynalarını, bilgisayar ekranlarını ve duvarları düşünün. Masanızda önemli bir şey saklarsanız, üstünü kapatırsınız.
3. Ofisinizdeki her şey için bir yer oluşturun.
Levrini ve Prevatt'a göre bu, evrak işlerinden kalemlere, bitmemiş projelere ve tamamlanmış ödevlere kadar her şeyi içerir. Renk kodu dosya klasörleri. Daha akılda kalıcı olmaları için parlak renkler kullanın.
Ayrıca, her günün sonunda ofis alanınızı temizlemek için 10 ila 15 dakika ayırın. Eşyaları evlerine geri götürün ve ihtiyacınız olmayan her şeyi atın.
4. Çeyrek saatlik bir planlayıcıya sahip olun.
Çeyrek saatlik bir planlayıcı, daha büyük projeleri parçalara ayırmanıza ve zamanınızı etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Levrini ve Prevatt'a göre kitaplarında bu tür bir planlayıcıyı bir defterde veya Google Takvim gibi programlarla oluşturabilirsiniz.
Öncelikle, tüm haftalık görevlerinizi ve etkinliklerinizi öncelik sırasına göre listeleyin. Listeniz duştan araba kullanmaya, işe, toplantılara katılmaya, e-postaları kontrol etmeye, egzersiz yapmaya, akşam yemeğinden akşam yemeğine ve uyumaya kadar her şeyi içerecek.
Ardından, her bir görevin veya etkinliğin ne kadar süreceğini tahmin edin. Şüphe duyduğunuzda, abartın.
Programınızı oluşturmadan önce bir veya iki hafta gözlemlemeniz de yararlıdır. Her bir görevin ne kadar sürdüğünü yazın sonra tamamlandı. Bu size günlerinizin daha doğru bir resmini verecektir.
5. Büyük bir takvim tutun.
Yazarlar ayrıca büyük, masa büyüklüğünde bir takvim tutmayı öneriyorlar. (Ama asın ki görebilesiniz.) Büyük resmi görmenize yardımcı olması için uzun vadeli projeler ve büyük etkinlikler ekleyin.
6. Odağınızı keskinleştirin.
Levrini, odaklanmaya yardımcı olan ilaç almanın yanı sıra dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmenin ve işe devam etmenin birçok yolu olduğunu söyledi. Örneğin Levrini ve Prevatt, çevrenizi nasıl iyileştirebileceğinizi veya ofiste hiç kimse - ya da daha az insan - varken çalışıp çalışamayacağınızı düşünmeyi öneriyor.
Yazarlara göre, yolunuza çıkan belirli dikkat dağıtıcı unsurları tespit etmek de yararlıdır. Ardından her birini hedefleyen çözümler bulun. Örneğin, diğer görevlerle ilgili düşünceler sizi kolayca dağıtıyorsa, yanınızda bir defter bulundurun. Görevleri not edin ve listenizdekilerin üstesinden gelmek için mevcut görevinizin bitmesini bekleyin.
7. Daha iyi çalışmanıza neyin yardımcı olacağını belirleyin.
Ne tür değişiklikler işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olur? Levrini, "Bazen sadece görevlerde uzun süre beklemek veya sessiz bir ofis istemek, iş üretkenliğinde veya işyeri ilişkilerinde ciddi iyileşmeye neden olabilir" dedi.
8. İşleri değiştirin.
Levrini, "Her kişinin çözümleri farklı olsa da, bazen sadece farklı bir şey denemek ilk adımdır, ardından neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını analiz etmektir," dedi.
Örneğin, belirli bir iş arkadaşınızın masasının önünden geçtiğinizde dakikalarınızı kaybederseniz, tuvalete gitmek için farklı bir yoldan gidin, dedi. Cep telefonunuzu sık sık yanlış yerleştirme eğilimindeyseniz, bir kağıt planlayıcı kullanın, dedi.
9. Bir profesyonelle çalışın.
Levrini'ye göre, "Kendi başınıza ne yapacağınız konusunda sorun yaşıyorsanız, bu konularda uzmanlaşmış deneyimli bir DEHB koçu veya akıl sağlığı uzmanı arayın."
DEHB olan insanlar için çalışmak birçok yönden zor olabilir. Ancak hayatta kalmanıza ve pozisyonunuzda gelişmenize yardımcı olacak becerileri öğrenebilirsiniz. Herkes farklıdır, bu nedenle çeşitli organizasyon ve zaman yönetimi stratejilerini deneyin ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı kalın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
