Bilinmeyenle Nasıl Arkadaş Olunur?
Tanıdık olan rahatlığı buluruz - bu konfor çok rahat olmasa bile. Bilinendir ve bilinen, bizi soğuk tutsa bile eski, yırtık pırtık ve yırtık bir kazak kadar rahat hisseder.
Ancak bilinmeyen, olasılık ve kişisel gelişim potansiyeli ile doludur. "Yahudi mistisizmi konusunda ömür boyu sürecek bir öğrenci, pratik bir psikoterapist ve bir ruhani yönetmen olarak, bilinmeyene tüm yönleriyle açık olmanın, kişisel ve profesyonel anlamda daha açık, meraklı, esnek ve geniş olmamızı sağladığını öğrendim. yaşıyor ”diyor Estelle Frankel Bilmemenin Bilgeliği: Belirsizliği Kucaklayarak Harikalar Yaşamını Keşfetmek.
Aşağıda, Frankel'in güçlü, düşünceli kitabındaki belirsizlikle kucaklamak veya en azından biraz daha rahat olmak için üç egzersiz var.
Her gün bir hayat sorusu sorun.
Bilinmeyenden korkmamızın yanı sıra, ona bağlı olan utanç da var. Yani, belki bir evde büyüdünüz ya da soru sormanın yasak olduğu, bilmemenin aptallık ya da zayıflık ya da korkunç derecede aşağılayıcı bir işaret olduğu bir okula gittiniz. Sonuç olarak, sessiz kaldınız ve merakınızı bastırdınız.
Frankel, hayatla ilgili sorularınızı not almak için bir günlük ayırmanızı önerir. Her gün en az bir tane sorun iyi soru. "Bu deneyim beni nereye götürüyor?" Daki her şeyi düşünebilirsiniz. "Bu yolu takip edersem kim olabilirim?"
Frankel'e göre, "İyi sorular bizi bilinmeyen olasılıklara, geleceğe açarken, üretken olmayan sorular geviş getirme eğilimindedir ve geçmişten geri alınamayacak şeyleri yeniden canlandırır."
Korkunuzu keşfedin.
Bu meditasyonla başlar (bunu 5 ila 30 dakika yapabilirsiniz). Yani sessiz bir yer bulun ve dik oturun. Nefesinize ve vücudunuza dikkat edin. Herhangi bir gerginlik veya gerginlik olup olmadığına dikkat edin. Varsa, onu serbest bırakmayı deneyin. Düşünceleriniz tarafından dikkatiniz dağıldığında, onları "düşünme" olarak etiketleyin ve dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
Meditasyon yaparken korkunun sizi nasıl etkilediğine odaklanın. Frankel, “Korkunun vücudunuzda nasıl yaşadığına ve zihninizle nasıl oyun oynadığına ve gerçekleşebilecek ya da olmayabilecek felaket sonuçları hayal etmenize neden olduğuna dikkat edin” diye yazıyor. Korkunuzun varlığını fark etmek onu serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Aklınızın felaketleri hayal ederek bilinmeyenin boşluklarını nasıl doldurmaya çalıştığına da dikkat edin. Bu düşünceleri müjde, nihai gerçekler olarak görmek yerine, onları "korkulu düşünceler" olarak etiketleyin. Gitmelerine izin verme ve bilinmeyene rahatlama alıştırması yapın. Vücudunuzda korkunun yarattığı fiziksel gerilimi bırakma alıştırması yapın.
Frankel'e göre, "Farkındalık sayesinde, gerçekleşebilecek veya geçmeyebilecek bir geleceği tahmin etmeye çalışmak yerine, beklemek ve hayatın gerçekte nasıl ortaya çıktığını görmek için daha donanımlıyız."
Mizah kullanın.
Felaket, en kötü senaryo düşüncelerinizin kaydını tutun. Açıkçası, bu röportaj iyi gitmeyecek ve sonsuza kadar işsiz kalacağım. Asla başka bir eş bulamayacağım. Sonunda beni terk edecek. Sunumu bombalarsam hayatım biter.
Mantıklı ve gerçekçi düşünmeye çalışmak yerine korkularınızı abartın. Onları güçlendirin. Onları orantısız bir şekilde üfleyin - o kadar ki gülünç hale gelsinler. İçlerindeki mizahı bulmaya çalışın. Frankel şu örneği paylaşıyor: Finansal olarak iyi bir yerdesiniz, ancak para harcamaktan endişeleniyorsunuz. Torbacı kadın olarak kendinize ait bir çizgi film yaratıyorsunuz. Bir şey satın almak konusunda gereksiz yere endişelendiğinizde, endişelerinizin imajını ve saçmalığını düşünürsünüz.
Frankel ayrıca, yalnızca en kötü senaryoyu değil, aynı zamanda en iyi durumu da içeren her tür olasılığın bir listesini oluşturmayı önerir.
Sıklıkla bilinmeyenden korkarız, çünkü Frankel'in müşterilerinden birinin dediği gibi, "Çadırımın içindeki tanıdık yılanı dışarıdakine tercih ederim." Ama yılan olması gerektiğini kim söylüyor? Belki tek bir yılan olmayacak ve olağanüstü bir şey bulacaksınız. Ya da yapmayacaksın. Ancak bilinmeyeni kucakladığınızda, onunla yüzleştiğinizde bulacağınız şey muhtemelen bilgeliktir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
