DEPRESIF, ENDIŞELI VE YALNIZ - ASK-TERAPIST

Depresif, Endişeli ve Yalnız

Kocam ve ben, iki aylık bir rotasyon için ülke dışında, üç hafta boyunca eve dönmesi vb. İçin ülke dışında çalışacağı bir işi alması konusunda anlaştık. 40 yaşında ebeveyn olduk ve bu fırsatın kızımız için ipotek ve orta öğretim sonrası eğitimimizi karşılayacağını biliyoruz.

Hayatımın çoğunda Genel Anksiyete Bozukluğu ve depresyon yaşadım ve her iki sorunun da bu aile ayrılığı / iş durumunda önemli ölçüde daha kötü olduğunu görüyorum. Derin bir çelişki içindeyim - psikolojik olarak kızımız ve benim üzerimdeki etkisi hakkında endişeleniyorum. Bunun iyi bir fırsat olduğunu güçlü bir şekilde hissediyorum, ama aynı zamanda depresyonun üzerimde çok ağır olduğunu hissediyorum. Maalesef araba kullanmıyorum, bu yüzden bu hissettiğim izolasyon ve üzüntüyü artırıyor. Verebileceğiniz herhangi bir tavsiye çok takdir edilecektir.

Tabiri caizse, "zorlamayı" denemeli miyim? İlk başta buna tahammül edebileceğimi düşünecek kadar aptal mıydım?

Soruyu sorduğun için teşekkür ederim. YAB ve depresyon, zorlu bir kombinasyondur ve eşinizin sistematik kaybı, bir sonraki iş değişikliğine kadar başa çıkmanız gereken bir şey olacaktır. Ancak, kendi kendini geliştirme ve esenlik faaliyetlerine yatırım yaparak sahip olduğunuz tepkileri iyileştirebileceğinizi kuvvetle hissediyorum.

İlk olarak, iç dinamiklerinizi değiştirmek için iyi bilinen iki uygulamayı geliştireceğim. Birincisi, şükran günlüğünüzü vurgulamaktır, böylece sabah odağınız doğru yola koyulur. Son 24 saat içinde minnettar olduğunuz şeyleri yazarak başlayacağım. Bunu her sabah yaparsanız, geçmiş gününüzü yeniden düzenlemenize yardımcı olur. Olumluya odaklanın ve işiniz bittiğinde önümüzdeki gün dört gözle beklediğiniz bir şeyi düşünün. Bu yardımcı olma eğilimindedir.

İkincisi, zamana tahammül etmeye ve yalnız kullanmaya yardımcı olmak ve hayatınıza düzenli olarak daha fazla barış getirmek için meditasyon uygulaması geliştirirdim.

Davranışsal cephede, başkalarıyla iletişimimi artıracaktım. Gideceğiniz yere kabine binmek veya otobüse binmek ve bebek bakıcıları için düzenleme yapmak yola çıkmanıza yardımcı olurken, kendinizi konfor alanınızın ötesine taşımanızı ve sürüş dersleri almanızı tavsiye ederim. Bir sakatlık sürüşünüzü kesinlikle yasaklamadıkça, bu pratik otonomiyi geliştirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Bu size ve çocuğunuza koca bir dünya açar, sizi daha özerk yapar ve daha az bağımlı hale getirir.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @