Kendimiz Hakkında Anlattığımız Olumsuz Anlatıları Gözden Geçirmek

Hepimiz kendimizle ilgili hikayelerimiz var. Belki de farkında olmadan kendinize sevilebilir olmak için her zaman başkalarına evet demeniz ve onları üzmekten kaçınmanız gerektiğini söylüyorsunuz. Tüm ücretiyle. Belki kendinize romantik ilişkilerde çok kötü olduğunuzu söylüyorsunuz.

Belki de kendinize kariyerinizi değiştiremeyeceğinizi veya DEHB ile başarılı olamayacağınızı söylüyorsunuz. Belki de kendi kendine iyiliği hak etmediğini söylüyorsun. Belki de kendinize acı veren duygulara tahammül edemeyeceğinizi söylüyorsunuz. Belki de kendinize yaratıcı, zeki veya vasıflı olmadığınızı söylüyorsunuz. Belki de kendinize, saygı duyulmak için asla zayıflık göstermemeniz veya hata yapmamanız gerektiğini söylüyorsunuz.

Bunların hepsi kendi kendine anlatı örnekleridir. Koç ve yazar Helen McLaughlin'e göre, "bir öz anlatı, bu hikayeyi ister kendimize ister kişilerarası bir bağlamda anlatıyor olalım, kendimiz hakkında anlattığımız hikayedir."

Bu hikayeleri sayısız parça ve parçaya dayandırıyoruz, dedi, örneğin: anılarımız; ebeveynlerimizden anekdotlar; travmatik olaylar ve tepkilerimiz; kendimizle ilgili en büyük korkularımız; sevecenliğimizin kanıtı; başarılarımız; utanç kaynakları; başkalarından övgü; ve başkaları tarafından yapılan algılar ve bu algılara katılıp katılmadığımız.

Bir dönüşüm koçu olan McLaughlin, kişisel anlatılar güçlüdür çünkü diğer insanlarla birlikte onları "kim olduğumuzu, neyi hak ettiğimizi, yetenekli olup olmadığımızı ve diğer pek çok şeyi açıklamak için" kullanırız. zeki, motive olmuş yaşam kaşiflerinin meraklarını artırmalarına, varsayılan geleceklerinin ötesinde onlar için var olanı keşfetmelerine ve Büyük Şeylerini gerçekleştirmelerine yardımcı olan.

Anlatılar hayatımızın her yerine nüfuz eder ve eyleme (veya eylemsizliğe) dönüşür. Kendi anlatımınız olumsuz ise, kendinizi çevrenizdeki insanlarla çevrelemenize neden olabilir. yapma en çok ilgilendiğiniz için. Nefret ettiğiniz bir işte zam isteyip istemediğinizi etkileyebilir. Kendinize nasıl baktığınızı etkileyebilir (ve tükenmişliğe veya endişeye yol açabilir).

Bazen olumsuz hikayeleri tekrarladığımızın farkına bile varmayız. Yıllardır otomatik pilotta çalışıyorlar.Kendimizi ve yaşamlarımızı - beslemek yerine - farkında olmadan daraltırız.

Öz anlatılarla ilgili harika haber, biçimlendirilebilir olmalarıdır. Herhangi bir hikaye gibi, revize edilebilir, yeniden şekillendirilebilir ve yeniden düzenlenebilir. McLaughlin, "Bazen, tamamen farklı, tamamen kapsamlı bir hikayeden sadece küçük bir çerçeve çiziyoruz," dedi. Öz anlatılarımız çok güçlü olduğu için bize hizmet etmeleri önemlidir. Bu anlatıların sağlıklı ilişkiler kurmamızda ve doyurucu, besleyici hayatlar yaşamamıza destek olması önemlidir - bu sizin için nasıl görünürse görünsün.

Destekleyici öz anlatılar oluşturmanın ilk adımı, şu anda kendinize ve başkalarına anlattığınız hikayeleri keşfetmektir. Örneğin McLaughlin, kendinizi yeni tanıdıklara nasıl tanıttığınıza dikkat etmenizi önerdi. "Hiç düşünmeden ulaştığınız kelimeler, sözler ve anekdotlar nelerdir? Kendini küçümseme dürtüsün mü? "

McLaughlin, belirli bir hikayenin neden bu kadar uzun süredir ortalıkta dolaşmadığını keşfetmenin de önemli olduğunu söyledi. Sizin için nasıl veya neden işe yaradı? Belki de bu hikayeyi kendinizi potansiyel eleştiri veya reddedilmekten korumak için kullandınız.

Ardından, McLaughlin "kendi anlatımınızın takılıp kaldığı belirli yerleri bulmanıza" yardımcı olmak için şu güçlü soruları sormayı önerdi:

• Kendi hikayemi nasıl anlatırım? Ben kimim? Ben neredeydim
• Geçmiş olayları nasıl hatırlarım? Onları büyümeme izin verecek şekilde hatırlıyor muyum? Yoksa onları beni sınırlandıracak şekilde hatırlıyor muyum / çerçevelendiriyor muyum? Beni kim olduğumun modası geçmiş bir tanımına bağlı tutan bir şekilde?
• Öz anlatım, kim olduğumu doğru bir şekilde yansıtıyor muelimden gelenin en iyisi?
• Anlatım, olmak istediğim ve olabileceğim kişi olmam için yer bırakıyor mu?
• İnsanlığımı onurlandırmak için hikayemden neyi çıkarmam gerekiyor? Neleri eklemem gerekiyor? (Örneğin, kovulmayı bir ölçüm çubuğu olarak kullanıyorsunuz. Bu sadece kendi değerinizi düşürür. Bu zamanı, "kötü davranışların sorumluluğunu radikal bir şekilde kabul etmeyi öğrenme dönemi olarak, bir süre kötü davranış."
• Kendim hakkında konuşurken, sözlerime dikkat ediyor muyum - kelimelerin gerçeğe dönüştüğünün farkında mıyım?
• En çok istediğim hayatı yaşayacağımdan emin olmak için hikayemi nasıl yeniden şekillendirmem gerekir?
• Geçmişimin alternatif yorumları var mı? Bana daha iyi hizmet edecek anlatılar? Kendime karşı daha nazik olmamı sağlayacak yeni bir çerçeve? Beni yıkmak yerine inşa eden dil mi?

Yarattığımız öz anlatılar bizi güçlendirebilir veya rayından çıkarabilir. Belki de hikayenizin pek yardımcı olmadığını anladınız. Ama azarlamanız ve kendinizi cezalandırmanız gerektiğine inanıyorsunuz. Geçmiş eylemleriniz hakkında olumsuz bir bakış açısına sahip olmanız gerektiğine inanıyorsunuz. Günahlarını kefaret etmelisin.

Ancak hikayeleriniz size hizmet etmiyorsa, onları bırakmanızda bir sakınca yoktur. Dolayısıyla, ihtiyacınız varsa işte size yeni bir anlatı yazmak için izniniz. Seni cesaretlendiren biri. Gerçekten sürmek istediğin hayatı sürdürmene yardım edecek bir tane.

***

McLaughlin'in sizi gerçekten destekleyen ve ilham veren hikayeler oluşturmak için üç ipucu daha paylaştığı ikinci bölüm için bizi izlemeye devam edin.