Günlerinize Daha Fazla Neşe Getirmenin 9 Yolu
Yeterli uyku almak
Uykuyu neşe ile bir tutamazsınız. Ancak yeterince uyuyamadığınızda, duyguları yönetme yeteneğiniz azalır, dedi bir psikolog, ebeveyn eğitmeni ve yakında çıkacak kitabın yazarı Erica ReischerHarika Ebeveynler Ne Yapar: Harika Çocuklar Yetiştirmek İçin 75 Basit Strateji. "Daha sonra pişman olacağın şeyler yapabilir veya söyleyebilirsin." İhtiyaç duyduğunuzdan 30 dakika daha az uyumak bile duygusal (ve bilişsel) bozukluğa yol açabilir, dedi.
Genelde insanların 6 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Anahtar, uykunun ne kadar hayati olduğunu anlamak ve ona öncelik vermektir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, bu tedavi ve ipuçları yardımcı olabilir.
Durgunluğu programla
Kişilerin tatmin edici ve neşeli yaşamlar geliştirmelerine yardımcı olan kayıtlı bir sanat terapisti olan ATR MPS Lanie Smith, "Bence neşeyi bulmak ve sürdürmek için en önemli değişken, kişinin özlemlerini dinlemek ve sevgiyle karşılık vermek" dedi. Bu, düzenli kesinti gerektirir. Özlemlerini nasıl dinlersin? Meditasyon yapabilir, dua edebilir veya günlük yapabilirsiniz.
Vücudunu hareket ettir
Reischer, "Bir hapın içine egzersiz koyabilseydik, herkes alırdı" dedi. Vücudumuzu hareket ettirmek, sağlığımızı iyileştirdiği için hem an hem de uzun vadede neşe yaratıyor, dedi. Anahtar, iyi olan aktiviteler seçmektir. neşeli. Bu, oturma odanızda dans etmekten yürüyüşe, hulahup yapmaya, yoga dersi denemeye ve yüzmeye kadar her şey olabilir.
Vücudunuzu hareket ettirmek, zaten çok uzun olan yapılacaklar listeniz için bir ceza, angarya ya da başka bir görev anlamına gelmez. Aksine, bu aktiviteler sizi canlı hissettiriyor. Gerçekten zevk aldığınız aktivitelerdir.
Doğa ile bağlantı kurun
Smith, neşeyi "daha büyük bir şeye olan bağlantınızı hissedebileceğiniz ve o kadar genişleyen, özgürce dinlenebileceğiniz ve rahat nefes alabileceğiniz olumlu bir refah durumu" olarak tanımladı. Doğada olmayı uygun bir şekilde tanımlayan. Kendisinin de dediği gibi, "Doğanın duyular aracılığıyla neşeyi davet etmenin bir yolu vardır."
Doğal çevrenizin manzaralarına, seslerine, kokularına ve zevklerine dikkat edin. Ayrıca sanat yaratmak için yürüyüşe çıkabilir, dışarıda oturabilir veya taç yaprakları, çakıl taşları veya başka malzemeler toplayabilirsiniz.
İlişkilerinizi güçlendirin
Reischer, ilişkilerimiz ne kadar iyi olursa, o kadar mutlu oluruz dedi. Sosyal medyanın yüz yüze iletişimin yerini almasına izin vermeyin, dedi. Bir arkadaşınızla öğle yemeği ya da yürüyüş için buluşun. Yetişmek için her Pazar büyükannenizi arayın. Eşinizle birlikte çalışın. En önemli ilişkilerinizi geliştirmek için her gün yapabileceğiniz tek bir şeyi düşünün - küçük bir şey bile.
Bölgeye girin
Reischer, "Sevinç, mutluluğun bir çeşididir" dedi. Bu yüzden okuyuculara, araştırmanın gerçek mutluluğa ulaşmak için önemli olduğunu bulduğu "akış" (veya ustalık) deneyimini önerdi. Bu, zorlukları aşmak için becerilerimizi kullandığımız ve becerilerimiz arttıkça bu zorlukların arttığı zamandır. Aynı zamanda, yaptığımız şeyle o kadar meşgul olduğumuzda zamanın nasıl geçtiğini anlamayız.
Akışı herkes deneyimleyebilir. Sadece sizi ilgilendiren veya büyüleyen bir şey bulmanız gerekiyor. Bu bir spor, enstrüman veya sanat formu olabilir. Neyi merak ediyorsun? Büyüleyici bir çabaya benzeyen nedir? Her zaman ne denemek istedin? Keşfetmek isteyeceğiniz bir süreç nedir?
Daha fazla oyna
Smith, "Çocuklar oyun yoluyla sevinç deneyimine özellikle uyum sağlıyorlar" dedi. Kaç yaşında olursanız olun, oyun oynama arzunuzu da kaybetmemişsinizdir. Oyun, üretken olma, sonuç alma veya yargılanma konusunda endişelenmediğimiz anlamına gelir. Beklenen sonuçlara olan ihtiyacımızdan vazgeçtiğimizde sevinç yaşarız, dedi.
Oyun sizin için şarkı söylemek, atlamak, fotoğraf çekmek, yemek pişirmek, renklendirmek veya hikayeler yaratmak olabilir. Günde 10 dakika bile keyifli olabilir. Size eğlenceli gelen aktiviteler seçin. Deney yapın ve dağınık olun.
Hizmet etmek
Reischer, en gerçek mutluluk deneyimlerimizin daha yüksek bir amacımız olduğunda ve başkalarına hizmet ettiğimizde gerçekleştiğini söyledi. Hizmet, araştırmacıların tanımladığı başka bir mutluluk boyutudur. Bu, topluluğunuzda gönüllü olmayı, birinin karşıdan karşıya geçmesine yardım etmeyi, bir yabancıya gülümsemeyi ve neredeyse boş bir parkmetreyi beslemeyi içerebilir.
Reischer, "İdeal olarak, daha büyük bir resim amacınız ve bu büyük misyonu tamamlayan, günlük yapacağınız küçük faaliyetleriniz var" dedi. Öyleyse kendinize sorun: Benim büyük resmim nedir? Başkalarına hizmet eden ne küçük şeyler her gün yapabilirim?
Bazılarımız için bu işimizle bağlantılı olacak. Ancak bir fark yaratmak için ön saflarda hemşire olmanıza gerek yok, diye açıkladı Reischer. "İşinizi hizmete sunacak şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz." Ücretli bir çalışansanız, göreviniz insanları uzaklaştıkça daha iyi hissettirmek olabilir. Böylece her sürücüye gülümser ve onlara harika bir gün dilersiniz. "Ancak, zamanınızı harcıyorsunuz, yine de insanları olumlu yönde etkileyebilirsiniz."
Kendini ifade et
Smith, "Geçmişten gelen aktif yaralar ve negatif enerjinin savunma katmanları olmadan, gerçekte olduğun kişi olmakta özgürsün" dedi. "Bu, nihai sevinç deneyimidir." Örneğin, Smith, müşterilerinin kaba düşüncelerini ve duygularını dile getiren birine mektup yazmasını sağlar. Ardından hangi bölümleri paylaşmak istediklerine karar verirler. Kendinizi farklı sanat biçimleriyle ifade edebilir veya bir terapistle çalışabilirsiniz.
Yine, günlerinizin küçük anlarında neşe geliştirebilirsiniz. Ancak bir dizi duyguyu deneyimlemenin tamamen normal olduğunu unutmayın. Reischer, "Duygularımızın tamamı insandır ve hepsini deneyimlememiz gerekir" dedi. Hepsi uyarlanabilir. Tabii ki zor bir dönemden geçseniz bile, yukarıdakiler gibi anlamlı etkinliklere odaklanmanıza yardımcı olur, ancak hissetmediğiniz bir şeyi hissetmeniz için kendinize baskı yapmaktan kaçının.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir.Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
