Olumlu Beyanlar Neden İşe Yaramıyor

Düşüncelerinizi kontrol edin ve realitenizi yaratın. Olumlu bir zihniyet, olumlu sonuçlar doğurur.

Bu popüler ilkeler, Louise Hay, Napoleon Hill, Anthony Robbins ve sayısız diğer kendi kendine yardım guru tarafından benimseniyor. Sorun şu ki, aslında işe yaramıyorlar.

En son ne zaman bir şey olmasını istediğinizi düşünün… Bu rüya bir iş, ideal bir ilişki veya hatta şehirde bir park yeri olabilir.

En iyisinden öğrendikten sonra, önerilen şekillerde olumlu doğrulamalar kullandınız. İstediğiniz sonucu bir karta yazdınız, bunu her zaman kendinizin üzerinde tuttunuz ve ifadeyi kafanızda defalarca tekrarladınız. Çabalarınızın nihai sonuçları muhtemelen aradığınız sonuçlar değildi.

Başarısız olduktan sonra, kendinizi azarlamış olabilirsiniz. Onaylamaları doğru yapmadınız, bir şekilde hak etmiyordunuz, hatta: "olması gerekiyordu."

Olumlu onaylamaların işe yaramamasının nedeni, bilinçaltını değil, zihninizin bilinç düzeyini hedef almalarıdır. Onaylamaya çalıştığınız şey, derinlemesine tutulan olumsuz bir inançla uyuşmuyorsa, sonuçta tüm bunlar içsel bir mücadeledir.

Diyelim ki "çirkin ve değersiz" olduğunuza inanıyorsunuz - dünyanın her yerindeki depresif insanlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir inanç. Bu inanç, gerçek gerçeklik ne olursa olsun derinden ve geri dönülemez biçimde doğru hissedebilir.

Örneğin, kariyerinin zirvesinde Jane Fonda, dünyanın en güzel kadınlarından biri olarak kabul edildi, ancak otobiyografisinin de ortaya koyduğu gibi, fiziksel görünümünü yetersiz olarak değerlendirdi ve onlarca yıldır yeme bozuklukları ile mücadele etti.

Bir iltifat alırken utanmak, "Bunun doğru olmadığını biliyorum." Bu alıştırmanın ne kadar dayanılmaz olduğunu bir düşünün: Aynada kendinize bakın ve yüksek sesle şunu söyleyin: “İçimde ve dışımda güzelim. Kendimi seviyorum."

Çirkin ve değersiz olduğunuza derinden inanır ve hissederseniz, bu bir iç savaş başlatır. Her olumlu beyanda, bilinçaltınız "bu doğru değil, doğru değil!" Diye haykıracak.

Bu çatışma büyük miktarda enerji kullanır ve vücutta büyük bir gerilim yaratır. Sonuç, olumsuz inancın hayatta kalmak için savaşırken güçlenmesidir ve gerçekten arzuladığınız şey tezahür etmekte başarısız olur.

Öyleyse onaylar işe yaramazsa, ne işe yarar? İyi haber şu ki kullanabileceğiniz, hemen uygulayabileceğiniz, anında ve mükemmel sonuçlar alabileceğiniz basit bir yöntem var.

Son zamanlarda çığır açan bir çalışma anahtarı elinde tutuyor. Kendiliğinden konuşmaya karşı bildirimsel konuşmanın etkililiğine ışık tutar (Senay, Albarracín & Noguchi, 2010).

Bildirici kendi kendine konuşma, olumlu (ör. Onaylamalar) veya olumsuz (ör. Temel inançlar) öz ifadeler yapmakla ilgilidir. Aksine, sorgulayıcı kendi kendine konuşma soru sormakla ilgilidir.

Çalışmada, dört grup katılımcıdan anagram çözmeleri istenmiştir.Görevi tamamlamadan önce, araştırmacılar onlara el yazısı uygulamalarıyla ilgilendiklerini söylediler ve onlardan bir kağıda 20 kez yazmalarını istediler: "Yapacağım", "Yapacağım", "Ben" veya "Will". "Will I" yazan grup, diğer grupların neredeyse iki katı kadar anagram çözdü.

Araştırmacıların yürüttüğü bu ve benzeri çalışmalardan, kendimize sormanın, başarılı son sonuçlar yaratmak istediğimizde kendimize bir şeyler söylemekten çok daha güçlü olduğunu buldular.

Sorular güçlüdür çünkü cevapları araştırırlar. Bize sahip olduğumuz kaynakları hatırlatıyorlar ve merakımızı harekete geçiriyorlar. Gereken tek şey basit bir ayarlamadır.

Diyelim ki bir sunum yapmak üzeresiniz ve bu konuda gergin hissediyorsunuz. Kendinizi şunu beyan ederken bulabilirsiniz: "Sunumlarda berbatım; benim için asla iyi gitmezler. "

Alternatif olarak, kendinize olumlu bir moral konuşması yapabilirsiniz: "İzleyicilerime ilham veren harika bir sunum yapıyorum."

Her ikisi de kendine bir tür dış baskı uygulayan ve başarı için gereken iç kaynaklara ve yaratıcılığa erişme olasılığını kapatan bildirici ifadelerdir.

Ancak, soru haline gelmeleri için yukarıdaki ifadelerde ince ayar yapın: "Sunumlarda berbat mıyım? Benim için hiç iyi gittiler mi? " Veya: "İzleyicilerime ilham veren harika bir sunum yapacak mıyım?" Olası cevaplar şunlar olabilir: “Utangaç ve gergin oluyorum ve konuştuğumda insanlar kapanıyor. Ancak son sunumumda insanların ilginç bulduğu bir noktaya değindim ve gerçekten ilgilerini çekti. Bunu nasıl genişletebilirim? "
“Yaptığım son sunum iyi geçti. Ne işe yaradı ve bundan daha fazlasını nasıl yapabilirim? "

Bu güçlü strateji, onaylamalardan daha iyi çalışır çünkü olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul eder ve onlarla savaşma ihtiyacını azaltır. Bilinçsiz zihninizin müttefiki olmaya başlarsınız ve bu da onun işbirliğini ortaya çıkarır. Ve bilinçdışı zihin yaratıcı şeyler üretmekte harikadır.

Sorgulayıcı kendi kendine konuşma stratejisini etkili bir şekilde uygulamak için bu süreci izleyin:

• Farkındalığınızı, olumlu ya da olumsuz, beyan ettiğiniz her türlü ifadeye çekin.
• Bu ifadeleri sorulara çevirin; ör .: "Ben" "Ben miyim?"
• Bu sorulara verilebilecek olası yanıtlar üzerinde durun ve ek sorular sorun. "Farzedelim..?" özellikle verimli bir araştırma hattı üretir.

Merakınızı ve yaratıcılığınızı bu yöntemi kullanarak uyandırmak, o içsel mücadeleye son verecek, bu da vücudunuzdaki gerginliği azaltacak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Size hiçbir maliyeti olmayacak ve mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

Referans

Senay, I., Albarracín, D. ve Noguchi, K. (2010). İçine Bakarak Kendi Kendine Konuşma Yoluyla Hedefe Yönelik Davranışı Motive Etmek: Basit Gelecek Zamanın Sorgulayıcı Biçiminin Rolü. Psikolojik Bilim 21(4), 499-504.