Yürümek, Yoga Beyninize Yardımcı Olur

Geçen hafta yapılan iki çalışma, yoga yapmak ile basit yürüyüş arasındaki bağlantıların beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Önceki araştırmalar, egzersizi beyinlerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla ilişkilendirdi. Son iki araştırma bağımsız olarak, yürüyüş ve yoganın beyin sağlığımıza farklı şekillerde yardımcı olabileceğini buldu.

Yürümenin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini incelemek için araştırmacılar, bir yürüyüş grubuna katılan ya da bir yıl boyunca esneme ve tonlama grubuna katılan bir grup yaşlı yetişkin "kanepe patatesini" (59-80 yaşları) izledi ...

Tüm katılımcılar çalışmadan önce hareketsizdi ve önceki altı ay içinde 30 dakika veya daha uzun süren ikiden az fiziksel aktivite vakası bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca 32 genç (18-35 yaş arası) yetişkinde beyin aktivitesini ölçtüler.

Araştırmacılar daha sonra fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak beyindeki varsayılan mod ağını (DMN) ölçtüler. DMN, bir kişi TV izlemek veya hayal kurmak gibi pek bir şey yapmadığında beyin aktivitesine hükmeder.

Ne buldular?

Araştırmacılar, yılın sonunda, yaşlı yürüteçlerin beyinlerinde DMN bağlantısının önemli ölçüde geliştirildiğini, ancak germe ve tonlama grubunda olmadığını bildirdi.

Yürüteçler ayrıca başka bir beyin devresinin (karmaşık görevlerin yerine getirilmesine yardımcı olan fronto-yönetici ağ) bölümlerinde artan bağlantıya sahipti ve bilişsel testlerde tonlama ve esnetme akranlarından önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler.

Yoga çalışması için araştırmacılar beynin GABA seviyelerine baktılar. Düşük GABA düzeylerinin depresyon ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.

12 haftalık bir süre boyunca iki grup sağlıklı insan izlendi - bir grup yoga yapıyor, diğeri egzersiz olarak yürüyor. Yoga grubu haftada üç kez bir saat egzersiz yaptı ve yürüyüş grubu aynı şekilde egzersiz programını tamamladı.

GABA seviyeleri, araştırma ekibi tarafından, tipik olarak metabolik ve beyin bozukluklarını teşhis etmek için kullanılan bir cihaz olan manyetik rezonans spektroskopik görüntüleme (MRSI) kullanılarak ölçüldü. Katılımcıların beyinleri çalışmanın başlangıcından önce ve ayrıca son egzersiz seansından önce ve sonra tarandı.

Yoga grubundaki katılımcılar, çalışmanın sonunda GABA seviyelerini önemli ölçüde artırdı. Öznel olarak, yoga katılımcıları, yürüyenlere kıyasla ruh hallerinde ve kaygılarında daha fazla iyileşme olduğunu belirtti.

Bunu bir tür bağlama oturtmak gerekirse… Belki yoga sizin için yürümekten daha iyidir, ama yürümek de oldukça iyidir. Beyninize düzenli bir destek vermek istiyorsanız, bu, egzersizin - her türlü egzersizin - yardımcı olacağına dair mevcut bilgilerimize ek kanıtlar ekler. Muhtemelen beyninizi zihinsel olarak sağlıklı tutmak için bir tür düzenli egzersiz yapmaktan daha iyi bir şey yapamazsınız.